Robert Patterson
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El metabolismo es el conjunto de transformaciones y reacciones químicas eso convierte nutrientes, calorías y otros químicos en energía. Por lo tanto, se puede decir que acelerar el El metabolismo es el secreto para perder peso.
Para mantener nuestro funciones vitales (respiración, latidos del corazón, temperatura corporal, etc.) nuestro cuerpo necesita grandes cantidades de energía (60% de la energía que producimos), por eso el metabolismo es un función vital para la supervivencia.
Sin embargo, una cosa importante a tener en cuenta es que el El proceso metabólico no es tan diferente entre un individuo y otro. Sin embargo, tu velocidad, o el la velocidad a la que el cuerpo realizará todas las actividades involucradas en este proceso es algo totalmente privado.
En otras palabras, Varios factores influyen en la velocidad del metabolismo, algunos de ellos son los genética, edad, sexo, altura, peso, inactividad física, entre otros.
Y eso es exactamente por qué algunas personas son naturalmente delgadas, incluso si no controlan la comida diaria, y otros necesitan mayores esfuerzos y cuidados, subir de peso fácilmente y tener dificultades para perder peso.
Si te identificas en este segundo grupo de personas, no te desesperes. Hay una serie de hábitos y comidas que, si se administran juntos, lo ayudará a acelerar el metabolismo y luchar contra el equilibrio correctamente y menos arriesgado.
Alimentos termogénicos
Los llamados alimentos termogénicos son aquellos capaz de aumentar la quema de calorías durante la digestión y el proceso metabólico.
Los alimentos que contienen sustancias termogénicas tienen la capacidad de acelerar el metabolismo Y consecuentemente aumentar la quema de grasa.
Pero ten en cuenta que esta clase de comida también tiene contraindicaciones. Y antes de hablar sobre ellos, es importante aclararlos.
Las personas con hipertiroidismo tienen naturalmente, tasas de metabolismo muy altas. Por lo tanto, la inclusión de termogénicos en la comida diaria no recomendado, porque puede conducir a la pérdida muscular, que representa un gran riesgo para el cuerpo.
Además, Los pacientes hipertensos, niños, mujeres embarazadas, personas con antecedentes de migrañas, úlceras, alergias y enfermedades cardíacas no deben abusar de estos alimentos., porque pueden aumentar la presión arterial, niveles de hipoglucemia, causan insomnio, nerviosismo y taquicardia.
Después de las advertencias, ¿se preguntará qué alimentos son estos? La lista es larga, pero hablaremos sobre algunos de los más importantes a continuación..
Cada metabolismo tiene un ritmo, sin embargo, podemos contar con algunos alimentos para acelerarlo y quemar más calorías..
Pimienta De Cayena (Pimiento Rojo)
Puede acelerar el metabolismo hasta en 20%. La explicación está en tu capacidad de aumentar la temperatura corporal, factor que influye directamente en el velocidad de las reacciones metabólicas.
Además, este tipo de pimiento nos ayuda procesos digestivos y puede Limpiar la grasa acumulada o acumulada en las arterias.
La pimienta de cayena puede acelerar el metabolismo hasta en un 20%, y la razón es su capacidad para aumentar la temperatura corporal, haciendo que el proceso sea más rápido.. Jengibre
Ese jengibre es un gran complemento en la pérdida de peso que ya conocemos. Pero, ¿Cómo influye en nuestro metabolismo??
Al igual que la pimienta de cayena, el jengibre también acelera el metabolismo hasta un 20% de la velocidad normal.
Además, se puede consumir de diferentes maneras, ya sea crudo, estofado, licuado con otros alimentos interesantes como el apio, naranja o cualquier otro fruta, y finalmente, de la manera más tradicional, que tiene forma de té.
El jengibre, como la cayena, tiene la capacidad de acelerar el metabolismo hasta en un 20% por encima de su tasa normal.. Canela
La canela aumenta el metabolismo basal y es alto en calcio, un extremadamente mineral importante en los procesos de pérdida de peso. Además de hacer deliciosas comidas, consumidas junto con frutas juega un papel excelente en la pérdida de peso.
La canela es un termogénico que puede aumentar el metabolismo basal, que no es más que la cantidad de energía que necesitamos dentro de las 24 horas de descanso y ayuno permanentes para que nuestras funciones vitales se realicen sin comprometer el cuerpo.. Alimentos ricos en omega-3
Otro tipo de comida que aumenta el metabolismo basal. Además, sabemos que omega-3 tiene propiedades antiinflamatorias, y ayuda a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares.
Salmón, sardinas, atún, trucha, cola de caballo, arenque, tilapia, anchoa, bacalao y mariscos son algunos de los ejemplos de alimentos ricos en omega-3.. Menta
Menta contiene Vitaminas B, calcio y potasio, componentes que ayudan en el digestión, especialmente si se consume despues de las comidas.
Un estudio realizado por la Universidad Jesuita de Wheeling mostró, después de seguir a 27 adultos durante 5 días, que los que inhalaron aceite de menta cada dos horas consumieron aproximadamente 350 calorías menos que aquellos que no pasaron por el mismo procedimiento.
La menta verde es rica en vitaminas B, calcio y potasio y componentes que ayudan a la digestión.. Té verde
El té verde tiene la capacidad de reducir los niveles de azúcar en la sangre, que inhibe la acción de la amilasa, que es el enzima responsable de la digestión de carbohidratos.
Entonces este té puede disminuir los antojos de carbohidratos. También acelerará el tránsito intestinal y aumentará el metabolismo, lo que llevará al cuerpo a quemar calorías..
El té verde tiene la capacidad de reducir los niveles de azúcar en la sangre.,disminuir los antojos de carbohidratos, acelerar el tránsito intestinal y aumentar el metabolismo,
Además de estos alimentos, podemos mencionar varios otros, como: té de hibisco, agua helada, acelgas, nabos, rúcula, col rizada, guaraná en polvo, alimentos ricos en fibra (granos enteros, legumbres, frutas y verduras), azafrán, curry, wasabi, entre otros.
Recomendamos leer: Dieta rápida del metabolismo, cómo funciona?
Cambio de habitos
El cambio de hábitos es extremadamente fundamental en un proceso de pérdida de peso saludable.
Despues de todo, solo termogénico no puede inducirnos a perder peso. Lo cual, en otras palabras, significa que se debe usar algo de sudor tener éxito en este esfuerzo.
Por eso atención a los siguientes consejos.
Dividir la alimentación
Eso significa que deberíamos consume menos alimentos más veces al día. Entonces, en lugar de solo desayunar, almorzar y cenar, lo ideal es 6 comidas pequeñas y balanceadas al día.
De esta manera el organismo entenderá que recibirá alimentos en poco tiempo y ya no ahorrará calorías.
A la larga, su estómago se encogerá 30%, el metabolismo será mas rapido, la ingesta calórica disminuirá en 10% y podrías perder hasta 2 kg por mes.
Pero no olvides realizar estas comidas religiosamente en horarios regulares.
Siempre desayunar
¿Quién se salta esta comida? ralentiza el metabolismo. Una famosa nutricionista de celebridades de Hollywood, Tammy, experimentó contigo.
Cortar el desayuno por seis meses. Y encontré que las calorías de esta comida se agregaron al almuerzo. Al final de este período, notó un aumentó su grasa corporal en un 2.9% y engordar 2 kg, incluso manteniendo tu ingesta óptima de calorías por día y ejercicio.
Bebe mucha agua
Esto significa el consumo de al menos 6 vasos de agua al día. En el mismo experimento realizado por Tammy, la nutricionista decidió dejar de beber sus 2 litros de agua al día y solo consumió 3 tazas de 230 ml..
Después de 1 mes ella informó que ella se sintió mareada, mayormente durante actividades físicas, noté que su piel se secó y su concentración cayó. Y finalmente, las estadísticas mostraron que ella tenía ganar 3.7% de grasa y grasa 1 kg.
Sal de la inactividad física
Naturalmente, sin el uso de termogénicos, el ejercicio físico aumenta nuestro gasto de energía.. Pero cuando se asocia con el consumo de alimentos termogénicos, la actividad física regular puede mantener el metabolismo funcionando correctamente..
Además, en este proceso, el metabolismo se acelera y quema calorías, lo que significa que se vuelve más eficiente.
En este caso, elija culturismo, porque aunque todo tipo de ejercicios son beneficiosos, este en particular nos permite maximizar el rendimiento del metabolismo.
Esto sucede porque los músculos necesitan más energía para trabajar. Son capaces de quemar calorías incluso cuando estamos en reposo (Endocrinólogo Pedro Saddi, USP).
- Los ejercicios aeróbicos también ayudan.. Con este tipo de ejercicios la tasa metabólica aumentará un 25%.
- Para aquellos que no tienen problemas para tomar café, beber dos tazas diarias ayuda acelerar el metabolismo, además de Ofrecer el "gas" necesario para las actividades físicas..
- Evite las dietas duras y bajas en calorías..
Lea también: 7 rutinas simples para acelerar su metabolismo matutino
Cuando se asocia con el consumo de alimentos termogénicos, la actividad física regular puede mantener el metabolismo funcionando correctamente.. Jugo para acelerar el metabolismo
Finalmente, les dejamos una deliciosa receta, creada por el nutricionista. Brunna Mendonda (Entrega de dietas), de un jugo para acelerar el metabolismo.
Ingredientes
- ½ unidad de manzana roja
- ½ rebanada delgada de piña
- ¼ pedazo pequeño de jengibre
- 1 cucharada de menta
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharadita de verde
Preparación
Primero, hacer té verde y dejelo enfriar. Después de que esté hecho, batir en la licuadora con los otros ingredientes y consumir a tiempo.
En su entrevista con corpoacorpo.uol, el especialista garantiza que, Además de acelerar el metabolismo, el jugo también elimina toxinas!
9 bebidas para acelerar el metabolismo