Peter Douglas
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Uno de los mayores desafíos para mejorar la figura y la calidad de vida es cambiar por completo los hábitos alimenticios. Aunque hay muchos otros hábitos que deben tenerse en cuenta, el Una alimentación saludable es esencial tanto para la salud como para el peso..
En primer lugar, el principal obstáculo que algunos plantean es relacionar la palabra "dieta" con los regímenes de hambre para lograr resultados. Además, pocos se dan cuenta de que una alimentación saludable no es cuestión de unos pocos días, sino que debe ser permanente..
Por esta razón, Es conveniente conocer algunos consejos que mejoran significativamente dieta sin complicar demasiado Listo para comenzar? Aquí están los 9 mejores consejos para una alimentación saludable en detalle..
1. Come canela en lugar de azúcar
¿Sabías que la canela es un potente activador del metabolismo? Además de tener un sabor exquisito, esta maravillosa especia facilita el control de los niveles de glucosa en sangre. Gracias a esto, su consumo habitual ayuda a mantener un excelente nivel de energía y reduce la ansiedad por los alimentos dulces..
- Consejo: espolvorea canela en yogurt, infusiones o leche.
2. Cambiar el café por té
No es necesario renunciar por completo a una buena taza de café. Sin embargo, considerando que demasiada cafeína puede ser contraproducente, es mejor reemplazarlo con un poco de té. Hay muchas hierbas e infusiones que mejoran el metabolismo y lo ayudan a perder peso..
- Consejo: Comience el día con un té de limón, jengibre o té rojo..
3. Come más vegetales
Definitivamente, todas las variedades de pulsos se pueden incorporar en un plan de alimentación saludable. Como son alimentos muy satisfactorios y nutritivos, son perfecto para complementar la dieta. De hecho, consumirlo 3 veces a la semana puede reducir el riesgo de obesidad hasta en un 22%..
- Consejo: Incluya legumbres en sus sopas o ensaladas. Hay muchas variedades!
4. Apuesta por las grasas buenas
No es necesario suprimir por completo las fuentes de grasa para una alimentación saludable. Para que comer sano no sea complejo Es mejor aprender a distinguir entre las fuentes de grasas "buenas" y las fuentes saturadas o bajas en grasas. trans.
- Consejo: Aumentar el consumo de aceite de oliva, aguacate y pescado. Evite las grasas nocivas como los aceites hidrogenados, las mantequillas y los cortes de carne grasosa..
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5. Coma verduras adicionales para una alimentación saludable.
Las verduras, en todas sus variedades, contienen muy pocas calorías a cambio de altas concentraciones de nutrientes esenciales. Por ese motivo, no es de extrañar que su consumo se recomiende para todas las comidas principales.
- Consejo: comer un vegetal plus, por ejemplo, en un batido, una ensalada o un sandwich.
6. Desayuna diariamente
Esa creencia en "ahorrar calorías" se acabó saltando el desayuno. Aunque a muchos les resulta difícil creer esto, esta primera comida del día es una de las más importantes. Dado que proporciona fuentes de energía y nutrientes, es fundamental que el metabolismo funcione..
- Consejo: Asegúrese de comer proteínas, antioxidantes y fibra para el desayuno. Tenga en cuenta que debe ser el 25% del total de calorías diarias..
7. Limite el consumo de sal
Ciertamente, uno de los principales obstáculos para una vida saludable a través de la dieta es la ingesta excesiva de sal. Incluso si este ingrediente mejora el sabor de casi todos los platos, dosis altas representan un peligro para la salud del corazón y los riñones.
- Consejo: incorporar sal con moderación en las comidas. Elija sazonar con especias o vinagres saludables..
8. Coma condimentos picantes
Sin lugar a dudas, agregar especias picantes a las comidas puede ser muy beneficioso para "impulsar" las funciones del metabolismo.. Sus ingredientes activos tienen un ligero efecto termogénico., que aumenta la tasa de metabolismo basal para ayudar a procesar la grasa de manera más eficiente.
- Consejo: Agregue chile, pimienta, curry y pimentón a sus platos. Evita estos ingredientes si tienes problemas digestivos como la gastritis..
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9. Evita los carbohidratos en la cena
En conclusión, si uno de los objetivos de una alimentación saludable es perder peso, Es recomendable minimizar el consumo de carbohidratos en la cena.. Aunque este macronutriente debe incluirse en la dieta diaria, su consumo a esta hora del día puede afectar el sobrepeso..
Coma carbohidratos para el desayuno o el almuerzo. Pruebe comidas ligeras a base de vegetales y carnes magras..
Entonces, ¿estás emocionado de seguir estos consejos para una alimentación saludable? Como puedes ver, estos son medidas simples que pueden considerarse en la dieta. Es por eso que puedes considerarlos todos los días para una mejor comida..
2 dietas que aumentan el metabolismo y te ayudan a perder peso