Alimentos que ayudan a disminuir la grasa localizada

Algunos alimentos nos ayudan a reducir los niveles de grasa en lugares específicos del cuerpo. De esa forma, podemos disminuir la grasa localizada a dar forma a nuestra apariencia física tanto como podamos.

Alimentos que queman grasas

Si espera reducir la grasa en áreas como las caderas, los muslos o el abdomen, es posible que se pregunte si los alimentos para quemar grasa pueden ayudar..

Aunque hay mucha información sobre estos alimentos, hay poca evidencia de que te ayuden a perder peso.. Se cree que ciertos alimentos, como té verde, pimienta, soja, pomelo, ajo y jengibre, aumentar el metabolismo rápidamente, ¿Qué puede ayudar en la pérdida de peso?.

Sin embargo, el efecto es tan pequeño que es poco probable que vea resultados de pérdida de peso simplemente al incluir estos alimentos en su dieta.

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Alimentos para disminuir la grasa abdominal localizada

La grasa almacenada en el área abdominal presenta riesgos para la salud porque aumentan las posibilidades de arterias obstruidas y puede conducir a problemas cardíacos.

Por lo tanto, se recomienda que la cintura en los hombres no exceda los 102 centímetros y, en el caso de las mujeres, no exceda los 88 centímetros..

Para que nuestra dieta se adapte a nuestra cintura, podemos contar con los siguientes alimentos.

Ejemplos de comida

• Productos lácteos bajos en grasa: este grupo incluye leche baja en grasa, yogurt y quesos bajos en grasa pero todos ricos en calcio ya que este elemento ayuda a descomponer las células grasas.
• Cítricos: Algunas frutas cítricas, como las naranjas, las toronjas y los limones, tienen mucha vitamina C. Esto ayuda al cuerpo a procesar la grasa corporal más rápido y le permite combatir la insulina que conduce al aumento de peso..
• Melón: Rico en potasio, le permite regular los niveles de sodio y lidiar con problemas de hinchazón.
• Semillas oleaginosas: Debido a su alto contenido de omega 3, las semillas oleaginosas ayudan a reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, que contribuye al aumento de peso. Lo importante es consumirlos en dosis adecuadas y no abusar de ellos..
• Almendras: Son ricos en proteínas, calcio, fibra y omega 3, lo que los convierte en importantes fuentes de energía. Además, ayudan a controlar los niveles de azúcar y a activar el metabolismo..
• Avena: Tiene altos niveles de fibra y proteínas, lo que favorece niveles más bajos de colesterol. Por otro lado, es un conocido purificador de la sangre debido a ciertas sustancias que tiene, lo que le permite encapsular grasas y toxinas y luego expulsarlas del cuerpo..
• Salmón Este alimento representa una alta fuente de omega 3 y tiene proteínas que contribuyen a la formación de colesterol bueno o HDL, activando el metabolismo y favoreciendo la quema de grasa abdominal..
• Aceite de oliva Este producto es rico en grasas no saturadas, lo que beneficia a nuestro cuerpo. También promueve la absorción de nutrientes y reduce los niveles de colesterol..

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Alimentos para disminuir la grasa localizada en muslos y caderas

Al igual que sucede con el área abdominal, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a disminuir la grasa localizada en los muslos y las caderas. Estos son algunos ejemplos:

• Granos Enteros: arroz integral, avena, pan integral, pasta integral y maíz.
• Legumbres Algunos de los más fáciles de encontrar son los guisantes, frijoles y lentejas..
• Proteínas magras: encontrado en pollo sin piel, huevos, lácteos bajos en grasa, pescado, tofu.
• Fibra: Algunos alimentos especialmente ricos en fibra son las manzanas, las papas, las fresas o el brócoli..

Con todos estos alimentos, ayudaremos a nuestra dieta balanceada a enfocarse en eliminar la grasa localizada. Además, será esencial combinar estos esfuerzos con ejercicio regular..

Ejercicio para eliminar la grasa de las axilas