Christopher Wilcox
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Seguramente has escuchado el dicho popular: “Desayuno como un rey, almuerzo como un príncipe y cena como un mendigo”. En este artículo, le diremos qué alimentos le darán más energía por la mañana..
Es necesario comer bien en la primera comida de la mañana para enfrentar el viaje. a lo largo del día.
Cómo tener más energía por la mañana.
Tal vez su desayuno sea solo café y pastel en el camino al trabajo, o cuando esté listo y listo para salir de la casa.
Esta ingesta de la mañana no proporciona al cuerpo el "combustible" necesario para comenzar el día..
Si no quiere sentirse cansado, fuera de foco o fuera de foco, debe comer alimentos que garanticen la energía desde el principio.
Al comenzar las actividades diarias, el cerebro se sentirá renovado, alerta y dispuesto.
Esto permitirá trabajar mejor, tener un mejor rendimiento, buenas ideas, evitar el agotamiento físico y mental tan característico de estos tiempos..
Los alimentos que no deben faltar en el desayuno son:
¿Quieres saber más? Leer: 5 alimentos que debe incluir en su desayuno si tiene artritis
1. Carbohidratos saludables
Esta distinción es necesaria porque no todos los carbohidratos tienen una buena capacidad energética.
Para ser considerado "saludable", no debe causar cambios en los niveles de azúcar en la sangre (tenga en cuenta que son una fuente de glucosa que el cuerpo transforma en energía).
Entre las mejores opciones están el pan de centeno y la avena. (puedes mezclarlo con yogurt, leche o jugo).
Estos dos alimentos mantienen el cuerpo energizado y proporcionan al cerebro los nutrientes que necesita para tomar buenas decisiones y ser más creativo..
2 huevos
Si no se consume en exceso, el huevo es saludable. (aunque muchos creen que es un alimento prohibido).
- La proteína del huevo es de alta calidad. y también proporciona aminoácidos esenciales que interactúan favorablemente con las hormonas.
- El consumo de este alimento mejora los niveles de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo..
Por esta razón, sería bueno consumirlo dos o tres veces a la semana: un huevo cocido para el desayuno.
Es especialmente adecuado en esos días ocupados cuando se necesitan horas extras en el trabajo o cuando el día es agotador.
3. Proteína baja en grasa
No hay tocino ni salchichas para el desayuno, ya que aumentan los niveles de colesterol de una manera enorme y no aumentan la energía, todo lo contrario..
Las grasas saturadas nos retrasan y menos capaz de tomar decisiones.
Probablemente haya experimentado esta sensación de pesadez y cansancio después de una comida grasosa y pesada. Así se sentirá todo el día si desayuna con este tipo de alimentos..
Por otro lado, al elegir algunas legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos) te sentirás más.
4. Frutos secos
Si no parece demasiado "normal" comer frijoles en la mañana, puede probar nueces (almendras, nueces, maní, avellanas, etc.).
- Estos alimentos combinan grasas saludables, carbohidratos y proteínas vegetales. y proporcionar mucha energía.
- Debido a que contienen fibra, aseguran un buen suministro de glucosa, y los otros nutrientes reparan el daño muscular y regulan el metabolismo..
Considera eso las frutas secas son ricas en calorías, pero un puñado cada dos o tres días no te hará daño.
5. Beats de frutas
En verano es más fácil preparar una vitamina o jugo de fruta. Sin embargo, también debemos mantener este hábito cuando hace frío..
- En lugar de café, prueba un jugo hecho con manzana, pera, naranja ... lo que quieras!
- Notarás que tu energía no se agotará tan rápido como si consumieras cafeína (que puede tener muchos efectos secundarios)..
Es mejor tomarse un tiempo para pelar y cortar las frutas y ponerlas en la licuadora..
6. Leche desnatada
Hacemos hincapié en la diferencia en "descremada", porque tal vez la leche o el yogur entero en la mañana puede ser un poco pesado..
Además, La versión sin grasa está destinada a prevenir el aumento de peso y para aquellos con intolerancia leve a la lactosa..
- Los productos lácteos contienen aminoácidos y nutrientes que alimentan y dan energía..
- Si no quieres consumir tales alimentos, puedes optar por leches vegetales (almendras, soja, arroz, avena, nueces, etc.). Estos no contienen colesterol, son antioxidantes, bajos en grasas y altos en proteínas..
Visite este artículo: 7 beneficios de las nueces que probablemente aún no conoce
3 ejemplos de desayuno energético
Si descubre que no tiene energía temprano, puede probar algunos de estos menús:
1. Desayuno clásico
Se puede decir que es el más "común" de todos. Incluye:
- Una taza de café (mejor si es descafeinado) con leche
- Tostadas con queso crema bajo en grasa
- Jugo de naranja (agregue cereal sin azúcar o avena instantánea)
2. Desayuno rápido
Para aquellos que se levantan fuera de tiempo o no les gusta comer mucho por la mañana:
- En una licuadora, ponga una manzana, un plátano, una naranja, un puñado de almendras, avena y agua..
- Batir bien y verter en una taza que puede tomar camino al trabajo o al transporte público..
3. Desayuno bajo en calorías para más energía en la mañana.
Para la energía y la pérdida de peso, este desayuno es perfecto:
- Yogur
- Tostada de queso bajo en grasa
- Fruta (puede ser piña, una manzana o una pera, por ejemplo).