Richard Robertson
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El calcio es el mineral más abundante y quizás más importante que encontramos en el cuerpo humano. Entonces, para aquellos con intolerancia a la lactosa, la ingesta de calcio puede convertirse en un problema aparentemente complicado..
Es el elemento básico para construir y mantener huesos y dientes en perfecto estado. Además, regula el diámetro de los vasos sanguíneos y ayuda músculos y nervios que funcionan correctamente. También permite las células transmiten señales entre ellas y el cerebro.
Entonces por todo esto es muy importante para mantener el consumo constante de alimentos ricos en calcio. Y su fuente principal son los productos lácteos..
Sin embargo, lo que parece simple para algunos puede ser un problema para otros. En este caso, los otros son aquellas personas que tienen intolerancia a la lactosa.
Pero como para cada problema hay una solución, ahora presentamos algunas alternativas para estas personas. Otra forma de consumir el calcio que necesitamos es que verduras y otros alimentos pueden ofrecer.
Naranjas, más calcio que la vitamina C
Las naranjas, como el resto de los cítricos, son constantemente asociado con Sin embargo, demostrado ser ofrecer más calcio que dicha vitamina.
Por ejemplo, un vaso de jugo de naranja proporciona el 38% de los requerimientos diarios de calcio para el cuerpo de un adulto.
A su vez, una naranja puede ofrecer 375 mg de calcio. La hace uno de los alimentos ricos en calcio, con mayor contenido de este mineral disponible en la naturaleza.
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Una naranja puede proporcionar 375 mg de calcio, lo que lo convierte en uno de los alimentos de calcio más ricos con el mayor contenido de calcio disponible en la naturaleza.. Salmón y sardinas, dos alimentos ricos en calcio.
El salmón y las sardinas, por ejemplo, son Los dos tipos de pescado con el mayor contenido de calcio. En el caso de las sardinas en escabeche, tres porciones promedio de 325 mg de calcio. Esto corresponde a 33% de la ingesta diaria recomendada de calcio.
Además del gran contenido de calcio que nos ofrece este pescado, se puede preparar de diferentes maneras para mejorar sus sabores..
Entonces consume Tres porciones de salmón proporcionan 181 mg de calcio o equivalente al 18% del mínimo requerido por el cuerpo..
Además, el salmón es delicioso, se puede preparar de miles de formas diferentes y su consumo es Muy recomendable para mantener la salud del corazón, aumentar las grasas saludables del cuerpo y cuidar.
Tres porciones de sardinas en escabeche proporcionan un promedio de 325 mg de calcio, que es el 33% de la ingesta diaria recomendada de calcio.. La lactosa de queso se puede evitar con tofu
Uno de los alimentos ricos en calcio. Y lo que funciona como sustituto del queso o la carne para los vegetarianos es el tofu. Pero y importante que haya sido suplementado con sal de sulfato de calcio.
De lo contrario, este queso de soja no es una fuente importante de calcio. Por ejemplo, media taza de tofu enriquecido con calcio ofrece 253 mg de calcio, que corresponde al 25% de la ingesta diaria requerida.
El tofu puede ser uno de los alimentos más ricos en calcio, si solo se complementa con sal de sulfato de calcio. Puede interesarle: cómo saber si mi hijo tiene intolerancia a la lactosa?
Alimentos ricos en calcio y fáciles de encontrar.
Intolerantes a la lactosa no debe preocuparse por la falta de calcio en tu cuerpo Entonces la solución es hacer algunos cambios en los hábitos alimenticios.
En resumen, si prestamos mucha atención, nos daremos cuenta de que Estos alimentos están disponibles en cualquier dieta sana y equilibrada. Además, están disponibles para todos.
¿Cuáles son los productos lácteos con menos lactosa?