Estiramientos de yoga para aliviar el dolor del nervio ciático

El dolor del nervio ciático es un trastorno muy común que afecta la zona lumbar, los glúteos y la parte posterior de la pierna..

Surge de la irritación nerviosa debido a la sobrepresión, el trauma o el desarrollo de alguna enfermedad..

Puede estar acompañado de debilidad, sensación de hormigueo, ardor y a veces limita los movimientos.

El dolor se manifiesta lentamente y tiende a empeorar después de estar sentado demasiado tiempo, por la noche, mientras duerme, estornuda o después de caminar.

Afortunadamente, existen algunos métodos naturales para superar sus síntomas y acelerar su recuperación..

En este artículo queremos revelar algunos estiramientos de yoga que trabajan esta parte del cuerpo y ayudan a calmar el dolor..

Postura reclinada con el pie en la mano para el nervio ciático

Esta postura, también conocida como Supta Padangusthasana, Es una posición de yoga que trabaja las pantorrillas, los tendones y la cadera..

Sirve para estimular la circulación del flujo sanguíneo al torso y disminuye el dolor del síndrome premenstrual, la ciática y el dolor lumbar.

Debe evitarse por lesiones en los isquiotibiales y la presión arterial alta..

Como hacer?

• Acuéstese sobre una estera de yoga con las piernas estiradas y unidas.
• Dobla la pierna derecha hacia el pecho y coloca una banda en la parte externa del pie.
• Extiende tu pierna y sujeta la banda con ambas manos, mientras estira la pierna hasta el punto donde le resulte cómodo.
• Baje con cuidado la pierna derecha hacia la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna..
• Concéntrese en respirar y sostenga durante 30 segundos.

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Perro mirando el nervio ciático

La postura de "perro mirando hacia abajo", o Adho mukha shvanasana, es uno de los más realizados para calentar y alargar el cuerpo al comenzar la práctica de yoga.

Trabaja los músculos isquiotibiales, la espalda, las nalgas y los sinergistas y estabilizadores..

Su práctica aumenta la fuerza de todo el cuerpo, especialmente en los brazos, piernas y pies..

Como hacer?

• Apoye las manos y los pies con los pies separados a la altura de las caderas y las palmas de las manos sobre el piso..
• Apoye los metatarsianos y levante el cuerpo, estirando la columna vertebral, pero sin forzar.
• Evite doblar la espalda demasiado para evitar una contracción muscular inapropiada.
• Levante las costillas para que los hombros y la columna estén firmes..
• Empuja el cóccix hacia los talones y presionar a través del interior y exterior de los pies.
• Mantenga la postura durante 30 segundos y luego descanse.

Postura de ángulo lateral extendida para el nervio ciático

La postura del ángulo lateral extendido, o Parsvakonasana, Es una postura que, además de estirar ambos lados del cuerpo, nos ayuda a trabajar los músculos de las piernas y la pelvis..

Como hacer:

• Párate con los talones separados y gira los dedos del pie derecho tal que sea perpendicular a la pierna izquierda.
• Presione la parte externa del pie izquierdo y doble la rodilla derecha para que el músculo quede paralelo al piso y la rodilla sobre el tobillo..
• Coloque el codo derecho sobre la rodilla derecha y levante el brazo izquierdo sobre la cabeza..
• Estire el lado izquierdo del cuerpo, respire y sostenga durante 20-30 segundos.
• Descansa 30 segundos y repite del otro lado..

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Postura puente para aliviar el dolor del nervio ciático

La postura del puente, o Setu bandhasana, es una postura bien conocida que trabaja los glúteos, piernas, abdomen y espalda baja.

Como hacer?

• Acuéstese sobre la estera de yoga, doble las rodillas y acerque las nalgas lo más posible.
• Mantenga los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados..
• Levanta la pelvis mientras mantienes la columna recta.
• Los músculos deben permanecer paralelos y el mentón debe estar alejado del esternón..
• Concéntrate en tu respiración y mantener la postura durante 30 segundos.
• Baje la pelvis con una exhalación, descanse durante 20 segundos y complete 3 repeticiones.

Finalmente, recuerda que Debe evitar el esfuerzo físico excesivo y levantar objetos pesados. hasta que el dolor del nervio ciático se cure por completo.

Si su dolor no disminuye con estos ejercicios, consulte a su médico..