Aprenda 3 Ejercicios para ponerse en forma

Todos disfrutamos de estar en forma y tener un físico envidiable. El problema es que esto no siempre es posible, y no siempre podemos pasar el tiempo que nos gustaría hacer ejercicios para ponernos en forma..

Ahora, con estos ejercicios que vamos a mostrar, será mucho más fácil y lo mejor de todo será que podrás.

Sin embargo, recuerda que para ver resultados necesitas ser constante. Es mejor seguir una rutina de entrenamiento y realizar estos ejercicios al menos tres veces por semana..

En solo un mes y medio, notará que habrá ganado más agilidad, fuerza, ritmo y equilibrio..

1. Flexiones

El primero de los ejercicios de fitness que sugerimos es flexiones.

Las flexiones no son solo para fortalecer los brazos, pero También para trabajar toda la parte superior.

El secreto es hacerlo lentamente y de manera controlada, pero los movimientos bruscos o una mala posición son errores que pueden causar lesiones..

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Como hacer?

• Para hacer flexiones correctamente, debes mirar hacia abajo, mirando al piso.
• Debes mantener tus tobillos, rodillas, caderas y hombros alineados..
• Luego coloque los codos en una posición de 90 grados. Tu pecho debe tocar ligeramente el piso.
• El ejercicio consiste en estirar los brazos, empujar el cuerpo hacia arriba..
• Exhala cuando subas e inhala cuando bajes.
• Controle la caída de las caderas y la desalineación de las nalgas e intente concentrarse en trabajar los hombros, el pecho y los tríceps..

2. Junta

El surf es otro de los ejercicios de forma más completos. Para aquellos que no saben lo que es, consiste en ponerse mirando hacia abajo y luego apoyarse en los codos..

Los hombros, las caderas y los pies deben estar alineados. Las piernas deben estar rectas y las caderas rectas.

• El propósito de este ejercicio es permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
• Comience con series de 15 segundos y notará la diferencia..
• Al principio es suficiente mantener la posición durante unos segundos para comenzar a notar los cambios..
• Con el tiempo, uno puede aumentar gradualmente el tiempo.
• A través de este ejercicio ganará resistencia, mejorará naturalmente su postura, estimulará su metabolismo, trabajará varios músculos y ayudará a prevenir lesiones..

3. sentadillas

Las sentadillas no son el ejercicio más cómodo, pero una vez que se demuestre su eficacia, no puede perderse esta lista..

Las sentadillas tienden a doler un poco cuando se hacen de manera efectiva., pero garantiza un excelente resultado, porque gracias a ellos puedes trabajar toda la parte inferior del cuerpo.

• Para comenzar, coloque los pies al ancho de la cadera. Las puntillas deben estar ligeramente hacia afuera.
• Dobla las rodillas y baja el cuerpo.
• Tu espalda debe estar recta. Sus glúteos son su "peso" y deben apuntar hacia atrás..
• Tenga cuidado de que sus rodillas no se doblen hacia adentro..
• Entonces debes levantarte lentamente. Tu barbilla siempre debe estar levantada y tu cara mirando hacia adelante.

Si puedes, hazlo frente a un espejo. De esta manera puedes controlar tu postura para que sea correcta.

• Recuerde comenzar con menos e incorporar más frecuencia y series a medida que avanza, eso es más que suficiente..

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Serie de fuerza para ponerse en forma

El entrenamiento de fuerza te permitirá ponerte en forma sin perder mucho tiempo haciendo ejercicio. Todo lo que tienes que hacer es 3 sesiones semanales..

Tenga en cuenta que para ser efectivo, Cada sesión debe incluir los siguientes ejercicios. El rango puede ser de 15 a 25 repeticiones dependiendo de tu habilidad.

• Barra con pesas (un conjunto de 15 repeticiones) y tríceps (un conjunto de 15 repeticiones).
• Tríceps de banco: flexión del brazo (una serie de 25 repeticiones), sentadillas de salto (una serie) y sentadillas (una serie).
• Tríceps de banco con salto (una serie de 15 repeticiones), zancada (una serie) y sentadillas (una serie).
• Alternancia de flexión del brazo (un conjunto) y sentadillas (un conjunto de 15 repeticiones).
• Flexión del brazo (un conjunto), elevación de la pantorrilla (un conjunto de 15 repeticiones para cada pierna) y espalda baja (una serie).