Las 5 etapas del duelo y algunas claves para superarlas

Muchas situaciones pueden llevarnos a un sentimiento de angustia, depresión o tristeza. En algún momento de nuestras vidas, sufrimos una pérdida que nos causa un dolor insoportable. Puede ser la muerte de un ser querido o una separación. En cualquier caso, le recomendamos que lea el siguiente artículo sobre las etapas del duelo y cómo podemos superarlas..

Las 5 etapas del dolor que podemos enfrentar

Cuando tengamos que pasar por un proceso muy doloroso y difícil, probablemente tengamos que pasar por las siguientes etapas de duelo:

1. Negación

No podemos creer lo que está sucediendo. Creemos que es una pesadilla y todo lo que queremos es despertarnos para darnos cuenta de que todo está bien.. La incredulidad y la negación van de la mano en esta etapa..

2. Busque una "persona responsable"

Durante esta fase, surgen sentimientos de culpa o juicios de valor sobre quién fue "responsable" de la situación. Si no vamos más allá de esta etapa, podemos pasar años albergando resentimiento y odio, lo que puede ser muy perjudicial para nuestra salud. Además, nuestras heridas emocionales nunca sanarán.

3. Depresión

En esta etapa de dolor, experimentamos sentimientos muy fuertes. Ahí es cuando nos damos cuenta de la magnitud de nuestra pérdida. Llorar, sentirse solo, insomnio y cambios en el apetito son signos frecuentes de depresión..

4. Ira

Cuando comprendamos que no podemos hacer nada por este ser querido o la relación que hemos perdido, probablemente nos sentiremos enojados y frustrados. Además, podemos desahogar toda nuestra frustración con aquellos que no están directamente relacionados con la situación, pero terminan "pagando el pato".

5. Aceptación

Esta es la fase de sufrimiento que todos debemos alcanzar lo antes posible para preservar nuestra salud y bienestar. Frente a la realidad de nuestra pérdida, ajustándonos a una nueva situación, curando viejas heridas emocionales. Pero tienes que ser paciente, porque es un proceso que lleva más tiempo que otros.

Claves para superar las fases de duelo

Las situaciones más dolorosas que nos pueden ocurrir son la muerte y la separación. El sufrimiento es una etapa que resulta de la pérdida de un ser que amamos mucho, o que es muy importante para nosotros..

Tomar un nuevo camino, a pesar de esta ausencia, no significa que no nos preocupemos por esta persona o ese ser, pero es un deber elevarnos y continuar, más que para otros, para nosotros mismos. Caso contrário, el dolor se vuelve patológico y es muy difícil de superar.

Dolor intenso, falta de motivación, surgimiento de ideas suicidas o emociones exageradas. debe ser tratado por un profesional a través de.

Si necesita superar la pérdida de un ser querido, asegúrese de considerar las siguientes recomendaciones:

1. Llora todo lo que necesitas para llorar

Es cierto que desde la infancia se nos ha inculcado la creencia de que "llorar es débil", pero llorar es una excelente manera de soltar la profunda tristeza o desahogarse. Al final, nuestro cuerpo físico, mental y emocional nos lo agradecerá.

Esto no significa llorar todo el tiempo y durante mucho tiempo, pero las lágrimas tienen la capacidad de "purificarnos por dentro", "limpiar nuestras almas". Es esencial darnos permiso para sentir dolor y no tener vergüenza en el momento de llorar. En suma, llorar puede ser muy útil.

2. Respeta tu tiempo y espacio

La etapa de duelo puede llevar días, semanas, meses e incluso años. Todo depende de muchos factores, como nuestra personalidad, la relación que tuvimos con la persona que perdimos., la forma en que respondemos a los problemas o qué hacemos para superar esta situación.

Pero más allá de todo eso, no deberíamos ser tan exigentes con nosotros mismos. Recuerda que sí, de hecho, debemos curarnos por completo, pero no debemos esforzarnos por lograr esto rápidamente. No es una carrera o batir un récord.

3. Busque apoyo

Si nos separamos de nuestra pareja, es importante encontrar un hombro para llorar, ya sea un amigo, un hermano o nuestros padres. Si un pariente ha muerto, podemos confiar en nuestros hijos, nuestro cónyuge o nuestros primos.. Lo importante es que busquemos a alguien que nos escuche, danos buenos consejos o quédate a nuestro lado cuando necesitemos llorar.

Incluso podemos comenzar la terapia con un profesional o unirnos a un grupo de apoyo. Lo más probable es que nos sorprenda saber cuántas personas se encuentran en una situación similar a la nuestra.

A menudo, hablar sobre las emociones con una persona desconocida es más efectivo que con alguien que vemos a diario o que conocemos desde hace mucho tiempo..

4. Expresa tus emociones

Además de conocer a una persona (o varias) que nos hace sentir amados y protegidos, es muy importante que hablemos sobre lo que nos está sucediendo. Pero no hay necesidad de que alguien más nos escuche, podemos hablar al espejo o incluso escribir un diario sobre nuestras emociones..

Un dicho popular dice: "el dolor compartido se reduce a la mitad". Después de expresar nuestros sentimientos, nos sentiremos más libres, con "menos peso" sobre nuestras espaldas., y con una idea más clara de los próximos pasos a seguir. No guardes silencio, no guardes emociones dentro de ti, porque pueden volverse contra ti.

5. Cuídate

A medida que avanzamos por las etapas del duelo, a menudo pasamos por alto las tareas diarias, incluida nuestra higiene personal. Sin embargo, debemos permanecer hidratados, nutridos y limpios. De lo contrario, no podemos sanar emocional y espiritualmente. Por lo tanto, primero debemos tomar el control de nuestro cuerpo físico.

Tome una ducha larga, peine su cabello, cámbiese de ropa, haga algo de ejercicio, trate de salir de la casa. Tomar aire fresco, comer sano, tomar un tazón de sopa casera o té puede ser excelente en momentos de dolor..

Finalmente, Le recomendamos que haga todo lo posible para continuar viviendo su vida. Aunque es difícil, incluso si estás destruido por dentro, incluso si nada tiene sentido. Siga adelante y verá que lentamente sus heridas sanarán y la vida valdrá la pena nuevamente..