Daniel Chandler
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Una dieta alta en proteínas es un tipo de dieta que se basa principalmente en aumentar el porcentaje de ingesta de proteínas. El objetivo es conseguir que la proporción de este nutriente sea más alta de lo que sería en una dieta equilibrada. Por otro lado, este tipo de dieta tiene como objetivo ayudar al cuerpo a usar las grasas acumuladas como fuente de energía y perder peso.
Hoy en día, muchas personas recurren a una dieta rica en proteínas para perder peso y mantener una buena condición física. Ayuda a metabolizar las grasas acumuladas como fuente de energía, reduciendo el tejido graso. Si también haces ejercicios, es mucho más fácil aumentar la masa muscular y obtener un cuerpo tonificado.
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La clave para una dieta alta en proteínas
Las proteínas son uno de los nutrientes que forman una parte estructural de nuestros tejidos, por lo tanto, una parte fundamental para formar y fortalecer los sistemas esquelético y muscular, siendo esenciales para el buen funcionamiento del sistema locomotor. También es necesario recordar que hay proteínas animales y vegetales, por lo tanto, ambos tipos están presentes en la dieta proteica..
Los alimentos que contienen proteínas vegetales incluyen soja, tempeh, tofu, quinua, seitán, legumbres (lentejas, frijoles, caupí, garbanzos, guisantes, etc.) y semillas oleaginosas (nueces, maní, almendras, chía, avellanas). Mientras que los alimentos que contienen proteínas animales son carne, lácteos y pescado.
Por lo tanto, la clave para una dieta rica en proteínas radica en equilibrar estos dos grupos de proteínas, además de una cantidad proporcional de alimentos ricos en fibra y agua. ¿Y por qué debería ser así? Para aumentar la ingesta de proteínas, debemos ayudar al estómago a procesar los alimentos (así como a expulsar los desechos) y, a este respecto, debemos hidratar y consumir adecuadamente los alimentos que contienen fibra, como frutas, verduras, semillas oleaginosas y legumbres..
Cómo planificar una dieta alta en proteínas?
En primer lugar, Cada dieta debe comenzar con un estudio médico que determine la condición física de la persona. y sus respectivas necesidades. Para esto, debe ir al médico y, si corresponde, luego a un nutricionista. Una vez que haya escuchado a estos expertos, puede comenzar a planificar una dieta específica y monitorearla. Otros aspectos a considerar son:
Características de una dieta alta en proteínas.
- Proporciona una variedad de alimentos, por lo que no se enferma fácilmente..
- La frecuencia de las comidas aumenta (de 3 a 5), proporcionalmente.
- Los alimentos que incluye proporcionan saciedad. para que no tengas hambre.
- Debe complementarse con una rutina de ejercicios estructurados de acuerdo con las habilidades propias..
Afortunadamente, este tipo de dieta se ha vuelto popular y ha llevado a la realización de estudios exhaustivos y la creación de métodos que ayudan a lograr una dieta alta en proteínas..
A menudo combina una variedad de comidas altas en proteínas y bajas en calorías con alimentos convencionales..
Es un programa muy fácil de seguir que lo ayuda a perder peso y cuya efectividad no descuida el buen gusto.. De hecho, es muy recomendable ya que se puede personalizar según las necesidades y preferencias de la persona..
Beneficios de una dieta alta en proteínas
- Si se elabora con productos ricos en proteínas y bajos en grasa, según el método, lo ayudará a evitar el exceso de grasa y puede ayudarlo a perder peso..
- Ella ayuda a prevenir el desgaste muscular, para evitar y reducir la flacidez.
- No existe el llamado efecto de rebote, a diferencia de otras dietas..
Como puede ver, no tiene que dejar de comer o comer una dieta llena de sacrificios. Solo necesita introducir gradualmente alimentos que sean mejores para su cuerpo y Reforzar la dieta con buenos hábitos, como hacer ejercicio y mantener una hidratación adecuada..Recuerde: su salud es lo primero.
¿Qué son las proteínas magras y cómo contribuyen a la dieta?