Jacob O’Brien
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Una de las estrategias más efectivas para perder peso es comienza el día comiendo bien. Esto se debe a que los alimentos estimulan el cuerpo y el metabolismo, evitando que el cuerpo acumule grasa. Vea algunas opciones de desayuno para perder 10 kg en poco tiempo.
Muchas personas, con la esperanza de perder peso más rápido, ahorran calorías de la primera comida del día, o peor, se saltan el desayuno con la excusa de que se despiertan sin hambre..
Sin embargo, según los expertos., Este es uno de los mayores errores que puede cometer cuando desea perder peso o llevar una vida más saludable..
En primer lugar, el desayuno literalmente despierta nuestro cuerpo, lo que reduce la tasa de operación mientras duerme. Comenzando el día con una dieta balanceada, le brindamos al cuerpo el combustible que necesita para funcionar bien.
El metabolismo se acelera, las calorías quemadas y la pérdida de peso se convierte en una consecuencia natural..
A tiempo!
La falta de nutrientes proporcionados en el desayuno también disminuye el lucio, haciéndonos más perezosos para enfrentar las actividades de rutina.. El desayuno también nos prepara para una alimentación más saludable en otras comidas..
Las personas que se saltan el desayuno son deficientes en nutrientes, lo que hace que el resto del día opte por alimentos con más calorías.
Además, la tendencia es que también exageran en cantidad. Y en estas condiciones, la pérdida de peso se vuelve más difícil.
En general, los nutricionistas sugieren consumir una fuente de carbohidratos enteros como panes o galletas combinados con fuentes de proteínas, como leche descremada, clara de huevo, pechuga de pavo o queso magro.
Las proteínas ralentizan la digestión de carbohidratos, prolongando la sensación de saciedad. Además, lo interesante es que el desayuno está turboalimentado con frutas que aportan vitaminas y minerales..
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Para ayudarlo a mantener una dieta saludable, hemos desglosado algunas sugerencias para el desayuno. Compruébalo a continuación:
Opción 1 para perder 10 kg
- 1 frasco (200 g) de yogurt ligero
- 1 cucharada de avena
- ½ papaya papaya
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Opción 2 para perder 10 kg
- 1 taza (200 ml) de leche de soya ligera
- 1 cucharada de linaza
- 1 rodaja de melón
Opción 3 para perder 10 kg
- 1 olla (80 g) de leche fermentada
- 1 cucharada de miel
- 1 plátano plateado
Opción 4 para perder 10 kg
- Gachas hechas con 1 taza (200 ml) de leche desnatada
- 1 cucharada de avena y una pizca de canela
- ½ manzana
Opción 5 para perder 10 kg
- 1 taza (200 ml) de leche desnatada
- 1 taza de cereal de desayuno sin azúcar
- 5 fresas
Opción 6 para perder 10 kg
- 1 frasco (200 g) de yogur natural sin grasa
- 1 cucharada de miel
- 1 plátano plateado
Opción 7 para perder 10 kg
- ½ papaya papaya
- 2 cucharadas de
- granola ligera