¿Cuál es el desayuno más saludable?

Comenzar el día con la cantidad adecuada de nutrientes y vitaminas es esencial para mantener los niveles de energía y un buen estado de ánimo. Por lo tanto, el desayuno es la comida más importante del día, ya que es la primera ingesta de alimentos que el cuerpo recibe después de varias horas de ayuno mientras duerme..

Sin embargo, las actividades matutinas y el trabajo programado terminan descuidando en ocasiones la importancia del desayuno..

Es por eso que le diremos cómo hacer de este momento la mejor experiencia del día, con consejos prácticos y saludables que le permitirán optimizar el momento y aumentar los niveles de energía de su cuerpo..

Primero, tenga en cuenta que los productos lácteos, las frutas y los cereales son parte de los alimentos que no se pueden perder en un desayuno saludable y equilibrado: a estos se les pueden agregar derivados de la carne (como la pechuga de pavo) y dulces en pequeñas cantidades..

La clave es obtener la combinación correcta de estos elementos de acuerdo con sus gustos y características. Echa un vistazo a este artículo y elige tu desayuno ideal.!

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Nuestras sugerencias para el desayuno.

• Productos lácteos: una porción, que puede estar representada por leche líquida o en polvo, yogur o kumis.
• Queso o sustitutos: dos porciones que pueden ser 1 pieza de queso fino, 1 huevo, 1 pieza de jamón fino o pechuga de pavo.
• Harina o Cereal: 1 porción, ya sea pan, tostadas, galletas o cereales.
• Bebidas: 1 taza Usted elige entre un vaso de jugo de naranja o su fruta favorita, y una bebida caliente..
• Frutas: 1 porción.

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En todos los casos, Se recomienda evitar los alimentos ricos en grasas o utilizar alimentos fritos.. Ahora, si buscas comodidad, presta atención a estas combinaciones:

Cereales con leche: Si tiene poco tiempo y los cereales están dentro del grupo de alimentos que le gusta, esta es una excelente opción.

Existen diferentes tipos de cereales en el mercado, aquellos en la línea de acondicionamiento físico que contienen menos azúcar y más fibra y, por el contrario, tienen altos niveles de azúcar..

De cualquier manera, lo importante es nivelar las calorías con leche descremada y fruta (como edulcorante bajo en azúcar)..

Ensalada de frutas: puedes mezclar pequeñas cantidades de frutas como mango, papaya, fresa y plátano.

Estas opciones son fáciles de digerir y son buenas para aquellos que no tienen que hacer un gran esfuerzo para desarrollar sus actividades diarias..

Sandwich solo requiere pan rebanado (2 unidades), mortadela o jamón fino (1 unidad) y queso (1 pieza). Si lo desea, puede ir con mermelada y / o cuajada, así como una bebida como jugo o café..

Recuerde que:

El desayuno debe contener entre el 20 y el 25% de las calorías que consume durante el día, lo que le da a su cuerpo la energía que necesita para comenzar cada mañana y continuar con el mismo impulso durante todo el viaje..