Camina el mejor ejercicio para mente y cuerpo

Caminar no cuesta dinero, sin embargo, enriquece nuestra alma, libera nuestra mente y cuida nuestro cuerpo. Pocos ejercicios son tan terapéuticos y apropiados para casi todas las edades..

De acuerdo con la Sociedad Europea de Cardiología, caminar unos 20 minutos todos los días nos permitirá cuidar nuestro corazón y disfruta de un gran bienestar. Además, según este trabajo, podemos ganar entre 3 y 7 años de vida..

Entonces ... ¿por qué no ponerlo en práctica? Solo necesita un buen tenis y un entorno agradable donde pueda caminar para estimular su oxigenación. Ideal si puedes ir al campo o área verde transitable.

Aquí hay algunas buenas razones por las que deberías comenzar hoy.

Caminar, una buena medicina para el estrés.

Una cosa a tener en cuenta es que Los mayores enemigos de nuestra salud son el estrés, la rutina y los pensamientos negativos..

A veces, simplemente hacer lo mismo todos los días termina "automatizando" nuestros cerebros. Y no hay nada más peligroso que un cerebro sin estimulación y sin descanso..

• Salir a caminar, sin presión, sin obligaciones adicionales, con solo una botella de agua y bien equipado para ello, proporciona una liberación mental que nuestras neuronas agradecen.
• Los pensamientos están relativizados. Oxigenamos nuestras células y de repente la vida pierde su "rigidez" y nos permite ser más libres..
• Además, caminar también nos ayuda a reconectarnos con nuestras necesidades emocionales.. Hemos comenzado un diálogo interno liberador. Esto relaja muchas de nuestras estructuras cerebrales para regular la neuroquímica asociada al estrés..

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Caminar nos hace más creativos, encontramos nuevas soluciones a nuestros problemas.

Puede sonar tonto, pero algo tan simple como cambiar el escenario hace que nuestro corazón funcione y aumenta los niveles de oxígeno en nuestro cerebro. Esto provoca la liberación de ciertos neurotransmisores que promoverán lo siguiente:

• Ajustan los niveles de cortisol (en un nivel alto causa estrés, pero en un límite apropiado favorece la motivación y la energía).
• Reorganiza la neuroquímica de nuestra corteza frontal, donde establecemos los planes, metas, donde aparecen nuevas ideas, favorecidas por las nuestras. emociones, ahora más relajado.
• Además, otra cosa a tener en cuenta es que las personas están acostumbradas a moverse casi siempre en los mismos escenarios y espacios pequeños..
• Algo tan simple como dar un paseo por el campo trae nuevos aromas, sensaciones y nuevos estímulos visuales.. Una mente más relajada rodeada de estímulos agradables tiene la capacidad de generar nuevas y mejores ideas.

Entonces, si alguna vez se siente atrapado o bajo presión por un problema, ya sabe: salga a caminar.

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Caminar, el ejercicio favorito de tu corazón

Hay un aspecto que debemos tener en cuenta. No se trata de correr o caminar demasiado rápido. Si de la noche a la mañana exigimos algo de nuestro cuerpo al que no estamos acostumbrados, puede causarnos problemas..

• Al caminar, solo sigue un ritmo normal, pero sin siquiera correr Por lo tanto, no nos cansaremos demasiado y forzaremos a nuestros corazones a hacer ejercicio. Esto mejora la circulación y la oxigenación de los tejidos de nuestro cuerpo..
• Al mejorar la presión arterial también regulamos el nivel de azúcar en la sangre..
• Caminar también nos permite mantener nuestro peso corporal y combatir la obesidad..
• Mejora la salud de nuestro sistema inmunitario y también libera muchas de estas toxinas que tienden a enfermarnos o traer la clásica retención de líquidos.

Camina para cuidar tus huesos

Uno de los mayores riesgos para nuestra salud ósea es la inactividad física.. Pasar entre 8 y 12 horas sentado debido a nuestro trabajo tiene graves consecuencias, como:

• Rigidez articular.
• Falta de elasticidad muscular..
• Acumulación de grasa, lo que significa un costo adicional para nuestros huesos..
• Un cartílago pierde fuerza y ​​elasticidad.

Es claro que Si tenemos una lesión en la espalda o en la rodilla, no podremos hacer largas caminatas.. En muchos casos, algo tan simple como caminar 10 minutos en una cinta de correr donde la superficie es plana y segura puede ser muy terapéutico..

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• En caso de tener un problema óseo, debemos prestar atención a nuestras peculiaridades para no causar una lesión. Por lo tanto, antes de descartar el ejercicio saludable de caminar, Puede consultar con un experto para averiguar cuál sería la mejor manera de realizar este ejercicio..
• Caminar todos los días durante 20 minutos nos protege contra la pérdida ósea y la descalcificación..
• Cada vez que caminamos al aire libre, obtenemos una buena cantidad de Vitamina D, muy necesario para mejorar la coordinación muscular y reducir el riesgo de fracturas.

Además, el ejercicio terapéutico de caminar permite, gracias a la revitalización de la circulación sanguínea, que los nutrientes lleguen efectivamente a todas las partes de nuestro cuerpo..

¿Y tu? ¿Has salido a caminar hoy? vale la pena!