Claves para calmar un ataque de ansiedad

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a calmar un ataque de ansiedad..

Si eres una persona nerviosa o alguien cercano a ti que es o que ha experimentado directamente un ataque de ansiedad en algún momento de tu vida, presta atención a este artículo..

¿Qué son los ataques de ansiedad??

En primer lugar, aclaremos qué es un ataque de ansiedad. Solo si sabemos su significado podemos ver si la persona está realmente en una situación con estas características o no.

• Un ataque de ansiedad es un poco más común de lo que piensas y generalmente es causada por un exceso de adrenalina que ingresa al torrente sanguíneo.
• Suele ocurrir por miedo y debemos tener en cuenta que, debido a que es un factor irracional, a menudo no se sabe qué lo causa o cómo controlarlo..
• Cómo atacar la ansiedad, la duración suele ser de 15 a 30 minutos. En el caso de un ataque de pánico, el tiempo es el mismo..

Cómo calmar un ataque de ansiedad?

1. Aprende a reconocer los síntomas

Cuando una persona sufre un ataque de ansiedad, a menudo se debe a una serie de razones que lo estresan. Sin embargo, como mencionamos, no siempre hay una causa lógica y real.

Ahora la verdad es que Un ataque de ansiedad tiene síntomas físicos..

En particular, cuando alguien experimenta un ataque de ansiedad, es común que sienta:

• Taquicardia
• Pensamientos negativos
• Asfixia o incluso paro cardíaco
• Dolor abdominal
• Mareos
• Sudor

2. Controla la respiración

Si es importante saber cómo detectar los síntomas, también lo es aprender a respirar. Esta es una de las claves para calmar un ataque de ansiedad..

Si controlamos nuestra respiración, también tendremos la aceleración de nuestro corazón bajo control..

• Para respirar correctamente, deberá seguir estos pasos: inhalar durante 5 segundos, mantener durante 7 segundos, exhalar durante 8 segundos y repetir este ciclo durante aproximadamente 5 minutos, o tantas veces como sea necesario..

3. Intenta dejar de lado los pensamientos negativos.

Los ataques de ansiedad a menudo se asocian con pensamientos negativos recurrentes. Por lo tanto, es importante saber cómo detener estos pensamientos y así detenerlos..

Intenta alcanzar un buen camino respirando y haciendo los ejercicios de respiración relevantes para concentrarse y dejar de lado las malas energías.

4. Repita frases relajantes

Intenta decir frases tranquilizadoras para ti mismo o para quién estás ayudando. Cada oración puede adaptarse mejor a ciertas personas, pero al final, el objetivo es tiene un efecto calmante que puede detener el ataque de ansiedad.

• Por ejemplo, repita que todo está bien y que no hay una razón real para sentirse así..
• También puede ser bueno para usted pensar que se calmará y que todo mejorará en cuestión de segundos.
• Recuerda que tienes el verdadero poder de la situación..

5. Encuentra un espacio para pasar por este momento.

Si no está en la privacidad de su hogar, busque un espacio para que pase la crisis de ansiedad.. Si te sientes expuesto a los ojos de los demás, solo estarás más nervioso.

Por lo tanto, es importante que busque un lugar discreto donde pueda pasar por esto lo antes posible..

6. No huyas

Si es importante saber qué hacer ante un ataque de ansiedad, no es menos importante considerar lo que no debe hacer..

• Es importante que no te escapes. Huir de una situación es un monstruo que alimenta el miedo.
• Solo tiene que pensar en respirar y creer que en cuestión de minutos terminará y estará bien..

7. No participar en rituales.

No asocie la superación de una crisis de ansiedad con rituales no científicos.. La realidad es que los ataques de ansiedad disminuyen por sí solos y es esencial tomarse el tiempo y respirar para que esto suceda..

• Si cada vez que tiene un ataque de ansiedad, por ejemplo, comienza a orar para rechazarlo, está asociando dos cosas que no tienen nada que ver con el problema..
• De esta manera, generará una serie de supersticiones que, si no se alargan en una situación dada, eventualmente generarán más ansiedad..

Simplemente siga todos estos pasos para controlar y calmar un ataque de ansiedad a tiempo..