Colesterol 5 maravillosas frutas para equilibrarte

El colesterol es una sustancia producida por el hígado, esencial para nuestra salud. Un nivel adecuado es sinónimo de bienestar. Pensando en ello, hoy hablaremos de 5 frutas para equilibrar el colesterol..

Estos son datos importantes, ya que todavía hay personas que relacionan la palabra "colesterol" con algo dañino y peligroso.

La clave está en su equilibrio y, sobre todo, en evitar que aumente el colesterol malo o LDL..

En este caso, esta sustancia comenzará a acumularse en nuestras arterias para dañar gradualmente nuestra salud..

Aún así, otra cosa para recordar es que si nuestro cuerpo ya produce el colesterol necesario para sí mismo. Obtenerlo de fuentes alimenticias también representa un peligro..

Tener más de 40 años, tener sobrepeso y tener antecedentes genéticos asociados con la hipercolesterolemia significa que debemos cuidar nuestra dieta..

Hoy tenemos una propuesta para ti.  Mejore su estilo de vida, evite la inactividad física y agregue color a su dieta con estas frutas..

Esto lo ayudará a equilibrar su colesterol..

1. Aguacate, mucho más que una fruta sabrosa.

¿Es cierto que el aguacate nos ayuda a equilibrar el colesterol? En realidad, solo consumir medio aguacate al día y aliarlo a una dieta variada y saludable. El resultado será visible en poco más de un mes..

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• El aguacate es una fuente muy saludable de grasas monoinsaturadas para el corazón..
• Esta grasa se convierte en energía, disminuye los niveles de lípidos en nuestro cuerpo y regula el azúcar en la sangre..
• Otra información importante para saber sobre la niacina. La niacina o vitamina B3 nos ayuda a equilibrar el nivel de colesterol de nuestro cuerpo..
• El aguacate, así como los espárragos, judías verdes, brócoli, papas, champiñones, alcachofas y frijoles, también nos ayudan a lograr esto gracias a esta vitamina..

2. Pomelo, un punto de acidez fabuloso para equilibrar el colesterol

Si puede obtener toronjas, aproveche la oportunidad. ¿La razón? Pocas frutas son tan buenas para reducir el colesterol malo.

• Sin embargo, es importante saber que solo será efectivo si su consumo se vuelve habitual.. Es necesario comer medio pomelo al día para el desayuno.. Dar prioridad a las frutas de cultivo orgánico.
• Según un estudio publicado en Revista de Química Agrícola y Alimentaria, Las personas con colesterol alto que no respondieron a la medicación pudieron reducir sus niveles de colesterol gracias a la toronja.
• Las suyas propiedades antioxidantes encaja con una mejor calidad de vida debido a sus efectos protectores sobre el corazón.

3. Zumo de naranja natural para el colesterol bueno.

Para comprender la importancia de la naranja en nuestro colesterol, primero debemos hablar sobre los esteroles..

• Seguramente has oído hablar de ellos. Los esteroles tienen una estructura muy similar al colesterol.. Son un compuesto que se encuentra naturalmente en ciertas frutas, como las naranjas, en algunas verduras, semillas oleaginosas, semillas y aceites vegetales..
• Lo que hacen los esteroles es reducir el colesterol total y el LDL. Si bien es cierto que el jugo de naranja nos da una cantidad muy pequeña de esteroles, aumenta el nivel de colesterol bueno..

Entonces, si nos acostumbramos a tomarlo todos los días, los resultados se notarán en nuestro próximo examen..

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4. Fresas, una tentación saludable.

Las fresas son saludables y adecuadas para equilibrar nuestros niveles de colesterol siempre que se consuman de forma natural. O sea, sin azúcar ni chocolate.

• Las fresas, como los arándanos y las frutas silvestres, reducen las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol malo)..
• Si podemos comer de 10 a 15 fresas al día, los triglicéridos también se reducirán., gracias a su acción antioxidante en nuestro flujo sanguíneo.

El aumento del consumo de frutas rojas (como cerezas, frambuesas, fresas o uvas moradas) hará que la salud de nuestro corazón sea muy buena..

5. Una manzana al día para bajar tu nivel de colesterol

Una manzana con avena para el desayuno, una ensalada de manzana verde con apio y nueces al mediodía, o un delicioso jugo natural en la tarde.

Hay muchas maneras de incluir una manzana diaria en nuestra dieta.. Hazlo a tu manera, pero sobre todo, sé constante. La manzana tiene en su piel la pectina y los polifenoles..

Gracias a ellos, podemos mejorar el metabolismo del colesterol y reducir las moléculas inflamatorias que aparecen con la enfermedad cardíaca..

Para concluir, sabemos que estas frutas solas no serán suficientes para bajar el colesterol si tampoco cuidamos nuestra dieta. Es necesario ser constante y hacer pequeños esfuerzos diarios..

Algo tan simple como agregar color a nuestras ensaladas, incluidas algunas frutas. Siempre lleve una manzana en su bolso para cuando las huelgas de hambre puedan hacer milagros para su salud..

Comencemos hoy?