Combate la fatiga muscular con 5 remedios naturales.

Es posible que haya comenzado recientemente a entrenar en el gimnasio, que le duela por dormir mal o que haya sobrecargado sus músculos. Combate la fatiga muscular con nuestros consejos!

Le recomendamos que lea este artículo para descubrir y probar las mejores soluciones naturales..

¿Por qué ocurre la fatiga muscular?

A veces sucede que la alarma suena y no hay forma de salir de la cama. Y si lo hacemos, cualquier movimiento parecerá imposible y requerirá mucha energía. La fatiga o la fatiga muscular no tiene que deberse a un movimiento incorrecto o al gran esfuerzo que hemos hecho..

De vez en cuando, Esto puede deberse al llamado "síndrome de fatiga crónica" que afecta principalmente a las mujeres.. Otra razón es un sistema inmunitario debilitado o incluso ciertas enfermedades como la distrofia muscular o la miopatía inflamatoria..

Por supuesto, no podemos ignorar la artritis y la osteoartritis, que también causan fatiga muscular. Las mujeres que han pasado o están en la menopausia pueden no tener suficiente calcio en el cuerpo. La falta de este mineral estimula la contracción muscular y puede causar dolor o fatiga..

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Como combatir la fatiga muscular?

En el caso de que la fatiga sea causada por el ejercicio o el esfuerzo excesivo, es muy importante permitir que los músculos descansen y se recuperen. Espere 24-48 horas para volver a entrenar, y durante ese tiempo trate de dormir bien, y no realizar actividades físicas.

A su vez, es esencial estirar los músculos durante 15 segundos, acompañado con una técnica de respiración.

Combate la fatiga muscular debido al entrenamiento aplicando una técnica de hielo y calor durante 10 minutos. Esto funciona cuando no hay inflamación, ya que en tales casos es bueno usar frío.

Combata la fatiga muscular comiendo adecuadamente: Coma alimentos que incluyan proteínas complejas como legumbres, lácteos y carne. Esto incluirá aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para recuperarse..

Y, por supuesto, no se olvide de la hidratación, esos dos litros de agua al día, de los que probablemente haya oído hablar..

Combate la fatiga muscular con estos remedios caseros

Si se siente cansado o fatigado en los músculos, quizás lo que necesita es un remedio natural que aumente su energía y permita que su cuerpo se recupere. Presta atención a lo siguiente:

1. Batido de avena, plátano y miel

Es muy importante que consumas carbohidratos, que nutre el cuerpo y previene o reduce la fatiga. Este batido de avena, plátano y miel se puede comer como desayuno, después del ejercicio o a media mañana..

Ingredientes

• 1 taza de copos de avena (105 g)
• 1 plátano
• 2 cucharaditas de miel (15 g)

Preparación

• Primero, remoje la avena en agua tibia durante unos minutos..
• Luego agréguelos en el recipiente de la licuadora junto con el plátano y la miel..
• Batir hasta que quede suave.

2. Batido de espinacas, melón y uvas

¡Combate la fatiga muscular con ingredientes naturales! La espinaca fortalece los tejidos y es rica en calcio..

El melón tiene hidratos de asimilación rápida, así como vitaminas y minerales..

Las uvas, por otro lado, son Rico en magnesio, potasio y varios antioxidantes que mejoran el rendimiento físico.

Ingredientes

• 2 hojas de espinacas crudas
• 10 uvas
• 1 taza de melón (150 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

• Lave bien las espinacas y procese en una licuadora junto con el resto de los ingredientes..
• Bebe por la mañana, mejor si estás ayunando.

3. Té de jengibre

Esta raíz, con un aroma y sabor tan particular, es lo que necesita decir adiós al dolor muscular. Además de usarlo en sus comidas (por ejemplo, en ensaladas, pasteles o sopas), le recomendamos que disfrute de sus beneficios en una infusión rica..

Ingredientes

• 1 rodaja de raíz de jengibre o 1 cucharada de raíz picada (15 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

• Pon el jengibre en el agua y hierve..
• Deje la decocción durante 10 minutos.. Retire la raíz y beba lo más tibio posible. Puede consumir esta infusión antes de acostarse..

4. Camada en polvo

La maca es otra raíz de origen sudamericano con propiedades energizantes y una gran contribución de vitamina B. Podemos encontrarla en varias presentaciones, pero recomendamos la maca en polvo, que se puede agregar a un jugo de frutas, así como una tostada con queso o un licuado

• Para disfrutar de sus beneficios, será suficiente consumir de 1 a 3 cucharadas..
• Si quieres consumirlo diariamente, trata de descansar un día a la semana..

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5. Té de ginseng

Combata la fatiga muscular con ginseng, que viene en forma de cápsulas o raíces secas. En el último caso, puede usarlo para preparar una infusión que le dará una buena cantidad de minerales y vitaminas para ayudar a que sus músculos se recuperen.

Ingredientes

• ¼ cucharadita de raíz de ginseng molido (1 g)
• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de miel (25 g) (opcional)

Preparación

• Para hacer té de ginseng, muele un gramo de raíz y mézclalo con una taza de agua hirviendo..
• Después de descansar durante cinco minutos, beba lo más tibio posible. Puedes endulzar con miel si quieres.

Si la fatiga muscular es muy común, le recomendamos que consulte a un médico. Él puede decirle qué hacer y qué puede consumir para reducirlo..

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