David Snow
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La retención de líquidos puede romper el estado de ánimo de cualquier persona. Ella nos hace sentir lento, hinchado y menos inclinado, y causa molestias e irritación.
Cuando intentamos perder peso, la retención causa efectos aún peores, ya que eso nos impide ver nuestro progreso de pérdida de peso, "Oculto" debajo de la hinchazón, especialmente en el área abdominal donde menos queremos verlo.
Causas de retención de líquidos.
Todos sufren de retención en algún momento de la vida, pero hay algunos factores que son los principales responsables de causar este problema:
- Estar de pie por mucho tiempo. Por esta razón, las personas que trabajan en este puesto todo el día deben tener especial cuidado con la retención.
- Un embarazo, porque libera hormonas que estimulan al cuerpo a retener el exceso de líquido
- Efectos secundarios de píldora anticonceptiva
- Deficiencia de algunos nutrientes específicos., como insuficiente proteína o vitamina B en la dieta
- El consumo excesivo de sal refinada y alimentos procesados
- Medicinas, incluidos medicamentos para la presión arterial alta, corticosteroides y algunos medicamentos antiinflamatorios
- Insuficiencia venosa crónica (válvulas debilitadas en las venas de las piernas)
Lea también: 5 signos que pueden indicar retención de líquidos
Cómo finalizar la retención de líquidos
Mantener una dieta sana y equilibrada es la mejor manera de combatir la retención de líquidos, pero hay algunos alimentos específicos que ayudan a reducir aún más la hinchazón, y otros que deben evitarse a toda costa, ya que solo empeoran el problema..
Aquí hay algunos consejos sobre cómo reducir significativamente la retención en solo un mes..
Bebe más agua
Incluso puede parecer ilógico, pero la mejor manera de disminuir la retención de agua es beber mucha agua.
Cuando el cuerpo está bien hidratado, retiene menos líquido para equilibrar los niveles de sodio del cuerpo..
Además, más líquidos ayudan a eliminar las toxinas no deseadas, así que trate de beber de 2 a 3 litros de agua todos los días..
Más información: beneficios del agua de piña
Alimentos ricos en potasio y vitamina B
El potasio y la vitamina B actúan como diuréticos naturales, ayudando a reducir la retención de líquidos. Ademas, contribuir a estabilizar los niveles de sodio en el cuerpo.
Para obtener beneficios, incluya alimentos como plátanos, agua de coco, pera, papaya y cítricos como la naranja y la piña en su dieta..
Té de diente de león
Esta hierba es rica en nutrientes como vitamina A, vitamina C, hierro y potasio, y tiene propiedades diuréticas que ayudan a disminuir la retención..
Tome un té entre comidas o antes de acostarse para mejorar los efectos y eliminar los líquidos no deseados..
Evite los alimentos con alto contenido de sodio.
El sodio es el villano principal en la lucha contra la retención de líquidos. Cuando consumimos demasiado sodio, nuestros riñones retienen más agua para tratar de diluirlo y devolverlo a la normalidad..
Además de retener líquidos, los niveles altos de sodio pueden incluso aumentar la presión arterial..
Manténgase alejado de la sal refinada, que es básicamente cloruro de sodio puro. Use hierbas naturales y sal marina para cocinar y sazonar los alimentos..
También evite las carnes procesadas, los alimentos congelados y enlatados..
Reduce el consumo de café y alcohol
El café y el alcohol son bebidas deshidratantes y, por lo tanto, puede aumentar la retención de líquidos, ya que el cuerpo retendrá más líquido tratando de equilibrar los niveles de hidratación.
Evite las bebidas con cafeína, como refrescos, tés y bebidas energéticas, ya que tienen el mismo efecto..
Aumentar el consumo de proteínas.
La deficiencia de proteínas puede ser uno de los factores que causan la retención de líquidos.. Comer más proteínas alienta al cuerpo a eliminar el exceso de líquido., apueste por fuentes de proteínas magras como pollo, pescado y huevos.
Apuesta por alimentos ricos en calcio y magnesio
Estos dos minerales son armas clave en la batalla contra la retención de líquidos..
Además, actúan como diuréticos naturales y ayudan a eliminar el exceso de líquidos; reduciendo la sensación de hinchazón.
Entonces, invierta en fuentes de calcio como la leche y el yogur, y obtenga magnesio en vegetales verdes como las espinacas, frijoles y lentejas, almendras y nueces..
Deshágase de la retención de líquidos ahora
Es probable que mantenga una dieta saludable y siga estas recomendaciones durante un período de 30 días. Un cambio en la retención de líquidos, hinchazón y malestar..
Además, tendrá más energía y disposición para manejar las tareas cotidianas..
5 síntomas comunes de retención de líquidos