Cómo aliviar el dolor del nervio ciático con ejercicio

El nervio ciático es un nervio grande que comienza en la parte inferior de la columna y baja hasta la pierna..

No debe confundirse con la "ciática", que es la forma de llamar al dolor en la cintura. (incluso si no es una enfermedad en sí misma).

En este artículo le diremos cómo aliviar el dolor del nervio ciático con ejercicio para que pueda continuar con sus actividades normales..

Qué saber sobre el nervio ciático y su dolor.?

La ciática es un síntoma que refleja problemas del nervio ciático y se manifiesta con entumecimiento, hormigueo y los típicos "pinchazos". 

Es común en personas de mediana edad (entre 30 y 50 años) y puede ser causada por el desgaste normal, el esfuerzo excesivo o la acumulación repentina de presión..

Por lo general la ciática empeora por la noche, Después de varias horas en la misma posición (de pie o sentado), camine o doble hacia atrás.

Entre las principales causas de este problema, destacamos:

• Hernia de disco
• Artritis Degenerativa
• Problemas vasculares
• Tumores que comprimen los nervios de la médula espinal.
• Lesiones
• Infecciones
• La inflamación

Y con respecto a los síntomas de la ciática, encontramos:

• Dolor en la parte inferior de la columna e incluso en una o ambas piernas..
• Debilidad en los músculos de las piernas, glúteos y pies..
• Enfermedad grave al estornudar o toser.
• Aumento del dolor al estirar o inclinarse.
• Hormigueo o entumecimiento de las piernas..
• Incapacidad para permanecer sentado por mucho tiempo.

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Ejercicios para reducir o prevenir el dolor del nervio ciático.

Si ha sufrido este problema, seguramente sabe que es una pesadilla y no lo quiere para nadie. El dolor nos impide continuar con las actividades y no sabemos en qué posición permanecer para que los calambres se detengan.

Gracias a los ejercicios, no solo podemos prevenir un nuevo episodio, sino también reducir los síntomas común:

Pierna cruzada

Deberíamos hacer este ejercicio lo más lentamente posible y notar las señales que envía el cuerpo. Esto no significa detenerse ante el primer dolor o molestia, pero no requiere demasiado de la cintura..

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• Acuéstese boca abajo, en una colchoneta de ejercicios o en el piso.
• Lleva tus brazos al frente de tu cabeza y deja tus piernas rectas. Levante la pierna derecha y al mismo tiempo el brazo izquierdo. La cabeza también se elevará un poco, pero la idea es que el tronco no se levante del piso.

Cuando alcance el nivel más alto que pueda pararse, manténgalo presionado durante 3 segundos y regrese a la posición inicial. Haga lo mismo con su pierna izquierda y brazo derecho. Repita 10 veces en cada lado..

Estiramiento Espinal

Párate con las piernas juntas y bien estiradas. Deja caer la cabeza y los brazos (rectos). La idea es que con la punta de los dedos toques el piso, pero si no puedes no tienes problema.

La columna hará una especie de "curva" que alargará los músculos y el nervio ciático. Para volver a la postura inicial, deberá elevarse muy lentamente, de lo contrario, puede producir mareos o presión reducida..

Una vez que se realiza la primera repetición, haz 5 veces más. En cada ocasión intenta llegar un poco más abajo con los brazos.

Estiramiento de la pierna

El dolor del nervio ciático generalmente comienza en la parte inferior de la columna y continúa hasta la pierna. Por lo tanto, es bueno alargarlo cuando comienzan los síntomas de hormigueo o picazón.

Podemos hacer los ejercicios de diferentes maneras..

• Por ejemplo, levante la pierna derecha sobre una mesa o silla. Deje la pierna izquierda recta.
• Lleva tus brazos hacia adelante para que tus dedos toquen los dedos de los pies (lo más cerca que puedas).
• Mantenga la postura, regrese a la posición inicial y comience más de 2 veces.

Se sentirá como si la parte posterior de la pierna y la nalga estuvieran estiradas. 

Estiramiento lumbar

El dolor lumbar del nervio ciático puede paralizarnos durante unos minutos. Por lo tanto, es necesario alargar el área solo cuando comienza la incomodidad..

• Acuéstese boca abajo en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicios..
• Extiende tus piernas y deja que tus manos "crucen", palmas hacia abajo.
• Dobla las rodillas y coloca las plantas en el suelo.
• Gire lentamente las rodillas hacia la derecha hasta que la más cercana toque el piso.. Intenta no levantar el hombro o la mano opuesta.
• Sostenga por unos segundos, regrese a la posición inicial y haga el otro lado.
• Repite 5 veces.

Estiramiento de isquiotibiales

La ciática se expande por toda la pierna y llega al pie, por eso este ejercicio será muy bueno para reducir la presión.

• Siéntate en el piso con la columna recta y las piernas separadas.
• Gira los hombros hacia la derecha, lleva el torso hacia adelante e intenta tocarte los dedos de los pies.
• La cabeza debe tocar la rodilla..
• Permanezca en esta posición durante unos segundos, regrese al principio y haga el otro lado. Con cada repetición es bueno estirar un poco más que la anterior..

Estiramiento de la cintura

Finalmente, este ejercicio reducirá el dolor porque alargará la zona comprometida.

• Acuéstese sobre la colchoneta o el piso y doble las rodillas y levántelas lo más cerca posible de su pecho..
• Sostenga ambos brazos alrededor de sus piernas y ejerza un poco de presión..
• Baje las piernas y estírelas.
• Repetir varias veces.