Peter Douglas
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Existen estrategias simples que le permiten comer entre comidas sin engordar. Aunque a veces la tendencia es relacionar "pellizcos" con alimentos llenos de calorías, De hecho, hay varias formas de planificar las comidas para que sean más saludables y más satisfactorias..
De hecho, estos tipos de alimentos están en cualquier plan de alimentación, ya que son una forma de "recargar" el cuerpo para que funcione sin ninguna dificultad.. La clave es aprender a hacer buenas escuelas., evitando los bocadillos inoportunos.
¿Qué hay que tener en cuenta para comer entre comidas sin engordar? Las reglas son muy simples. Estos son los más importantes para comenzar de inmediato. Toma nota!
1. Solo toma dos refrigerios
Los bocadillos están destinados a controlar el sentirse hambriento entre las comidas principales. Por lo tanto, para que no se conviertan en enemigos de tu dieta., debes hacerlas solo dos veces al día: una vez por la mañana y otra por la tarde.
Pellizcarse fuera de estos tiempos es una razón por la cual las dietas fallan. Aunque a veces puede parecer "inofensivo", este hábito conduce al consumo de calorías adicionales que le impiden perder peso..
2. Elija bien la comida
Hay cientos de opciones de productos procesados disponibles en el supermercado que prometen romper los antojos entre comidas. Sin embargo, la mayoría contienen calorías vacías que no ayudan a mantener una sensación de saciedad.
Si el objetivo es comer entre comidas sin engordar, es esencial elegir bien los alimentos. Entonces, en lugar de comer alimentos fritos, dulces y procesados en general, es mejor optar por alternativas saludables como frutas picadas, sándwiches de verduras o porciones de frutas secas.
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3. Modera las porciones
Este es el punto donde muchas personas fallan incluso comiendo alimentos saludables.. El hecho de que la merienda consista en alimentos saludables no significa que deba comerlos demasiado..
Entonces, para no comprometer el equilibrio de la dieta, todas las porciones deben ser moderadas..
4. No exceda las 200 calorías.
Siguiendo la recomendación anterior, cabe destacar que la merienda elegida no debe exceder las 200 calorías. Idealmente, debería ser como máximo 150. Aunque parece poco, Hay muchas opciones con propiedades satisfactorias: frutas, palitos de vegetales, batidos, etc..
5. Come despacio
Esta regla se aplica a todas las comidas, incluidos los refrigerios más pequeños. Aunque muchas personas ignoran este hábito, comer despacio y masticar bien la comida te ayuda a sentirte más lleno y favorece la digestión.
6. Combina nutrientes para comer entre comidas sin engordar
La combinación de diferentes nutrientes también le permite comer entre comidas sin engordar. Aunque las frutas y verduras son las opciones menos calóricas, es válido combinarlos con algunos fuente de proteínas, carbohidratos o grasas saludables.
El truco es no exceder la cantidad recomendada de calorías. Por lo tanto, puede hacer combinaciones simples, como cubos de fruta y queso, pan de aguacate o un puñado de frutas secas con yogur natural..
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7. Prepara ritmos
Hay muchas recetas para batir bajas en calorías que le permiten controlar la sensación de hambre entre las comidas principales.. Evite solo las opciones altas en grasa y azúcar para no arruines tu dieta por completo.
Algunas opciones interesantes incluyen:
- Vegetales verdes acompañados de manzana y kiwi
- Agua de coco con piña
- Frutos rojos con semillas de chia
- Papaya Leche De Avena
- Apio, Piña y Perejil
8. Planifique sus refrigerios con anticipación.
Como dijimos anteriormente, comer entre comidas sin engordar es posible siempre que haya planificación. Muchas personas tienden a comer bocadillos poco saludables. porque no planean con anticipación.
Entonces, cuando el hambre ataca, tienden a comer alimentos fritos, dulces y todo tipo de alimentos inadecuados en una dieta..
¿Cómo solucionarlo? Es muy facil! Prepare sus refrigerios antes de irse a trabajar. Este hábito asegurará no solo que usted elija alimentos organicos y bajo en calorías, cómo ahorrar mucho dinero.
Para concluir, es posible "pellizcar" entre las comidas principales sin aumentar mucho de peso. Para eso, es importante elegir alimentos con alto valor nutricional y que contiene pocas calorías.
Del mismo modo, es esencial evitar los alimentos procesados, incluso aquellos que contienen la palabra "light" en la etiqueta..
¿Ya sigues estas recomendaciones? Recuérdalos cuando sigas tu dieta!
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