Cómo obtener un sueño de calidad

El objetivo es minimizar los riesgos para la salud y aumentar el bienestar del cuerpo. Cómo lograr esto es la pregunta. Afortunadamente, estos consejos para lograr un sueño de calidad seguramente beneficiarán a nuestro cuerpo..

Dormir mal estimula una dieta pobre mientras cambia las emociones y la capacidad de concentración. También aumenta el riesgo de desarrollar diferentes enfermedades como la obesidad..

El abuso del café, hacer ejercicio en momentos inapropiados, tener diferentes rutinas todos los días y elegir diferentes horarios para dormir son los enemigos del descanso profundo y reparador..

Hoy proporcionaremos una serie de consejos para un sueño de calidad. En ellos reside el secreto para obtener el descanso que tanto necesitan..

Trastornos del sueño

El primer paso es detectar problemas y buscar remedios naturales.. El insomnio es el trastorno más común y afecta en gran medida la calidad de vida. Conocer sus causas y aplicar el tratamiento de sueño adecuado ayuda a superarlo..

Otro trastorno común pero mucho más peligroso es la apnea del sueño. Puede desencadenar hipertensión arterial y enfermedades cerebrales y cardíacas, especialmente infarto de miocardio..

• El paciente deja de respirar durante al menos diez segundos varias veces por la noche, lo que disminuye la cantidad de oxígeno en la sangre. En estos casos, el tratamiento médico es esencial.

No es solo dormir, sino dormir bien. En la primera fase comienza un proceso de relajación, pero el cerebro aún está activo. Media hora más tarde comienza el sueño profundo, y es más difícil despertarse.

Algunos consejos para lograr un sueño de calidad.

Estos consejos para un sueño de calidad proporcionan sueño reparador, que minimiza las hormonas del estrés y el riesgo de enfermedades coronarias y vasculares.

Adaptarse a las necesidades del cuerpo.

Aunque estamos acostumbrados a escuchar que lo ideal para un adulto es dormir entre 7 y 8 horas por noche, cada organismo es diferente..

• Lo importante es que cada persona puede especificar las horas que necesita para descansar y establecerlos como regla. Esto dependerá de tu ritmo de vida..

Descartar los estimulantes.

El consumo de café, chocolate, té, coca cola y otros estimulantes está en desacuerdo con un buen descanso..

• Para evitar que nos afecten, evitarlos en la tarde y noche.

Opta por una cena ligera

Una cena ligera sin componentes grasosos o diuréticos al menos tres horas antes de acostarse no interferirá con el sueño. No es recomendable dormir con hambre..

• Deberíamos Evite alimentos como tocino, queso, nueces o vino tinto que contengan tiramina.. Estos liberan noradrenalina, un estimulante cerebral que puede mantenerte despierto toda la noche..

Beneficios de ejercicio

Hacer ejercicio regularmente por la mañana, después del desayuno o por la tarde, antes de la cena, consume la energía que se recuperará por la noche..

La actividad física aumenta la temperatura del cuerpo, por lo que no es recomendable practicarlo cerca de la hora de acostarse.

Alcohol y Cigarrillos

La creencia de que un trago de alcohol hace que dormir sea más fácil es casi cierto. En la etapa temprana, la actividad cerebral disminuye, pero luego el sueño cambia.

Del mismo modo, la adicción a la nicotina puede interrumpir el sueño. Pasar varias horas sin fumar crea una sensación de privación.

Entonces, es recomendable dejar de fumar definitivamente. Mantener horarios de sueño, incluidos los fines de semana, regularizará esta actividad..

• El triptófano de leche, un aminoácido que regula los niveles de serotonina en el cerebro, causa tomar una copa antes de acostarse es de gran ayuda.
• Los huevos y los granos enteros también proporcionan triptófano..

Una pequeña siesta

Idealmente, acuéstate cuando tengas sueño. Tomar una siesta de no más de 30 minutos por la tarde es una alternativa saludable..

Esto ayudará a relajar el cuerpo y no interferirá con el sueño nocturno..

Sin ruido, luces o calor

Es bueno apagar la televisión y la radio. Si no se logra un silencio total, los tapones para los oídos son una buena opción..

• La habitación debe estar oscura y con una temperatura cercana a los 20ºC..
• Unas gotas de valeriana o una infusión de manzanilla antes de acostarse se relajan y facilitan el descanso. Algunos perfumes, aceites o cremas contienen fragancias que inducen el sueño..

La mejor posición

Acostarse boca arriba minimiza el daño en el cuello, así como la presión en los pulmones, dolores de cabeza e insomnio..

Según los expertos, dormir en el lado izquierdo favorece la actividad cardíaca, la circulación, la digestión y drenaje linfático.

Hacerlo en el lado opuesto, por otro lado, aumenta el reflujo esofágico..