¿Cómo lograr una mayor hipertrofia?

  • Robert Patterson
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La hipertrofia muscular se refiere al aumento de la masa muscular en áreas específicas. del cuerpo. En este artículo, hablaremos sobre cómo lograr una mayor hipertrofia..

Esto solo se logra con un plan de entrenamiento físico basado en una disciplina estricta, una nutrición adecuada y, aunque no lo creas, períodos de descanso cuando el cuerpo necesita recuperarse y ganar energía para continuar el entrenamiento..

Ahora, le presentaremos los conceptos asociados con la hipertrofia para entender un poco sobre cómo funciona y cómo su cuerpo puede desarrollarlo.

También ofreceremos algunos consejos que lo ayudarán a lograr una mayor hipertrofia muscular, que recomendamos seguir con la ayuda de un experto en la materia..

¿Qué es la hipertrofia??

La hipertrofia ocurre a través de algunos procesos hormonales. que el cuerpo puede asimilarse con la ayuda de estímulos adicionales. Estos logran la síntesis de proteínas que están presentes en el cuerpo (a través de suplementos o nutrición equilibrada), así como una estimulación física adecuada..

Aunque estos factores son importantes, cabe destacar que obtener la hipertrofia superior funciona de acuerdo con el tipo de entrenamiento a la que está sometido el cuerpo, donde la fuerza juega un papel fundamental.

  • Algunos expertos recomiendan que se utilicen ejercicios con rutinas de alta resistencia. Estas altas resistencias son responsables de romper más fibras..

Por lo tanto, al sintetizar las proteínas que regeneran estas fibras, permiten una mayor ganancia muscular..

  • Por otro lado, algunos aconsejan que esas rutinas variadas son mejores, en las cuales repeticiones difíciles y mayor velocidad son la clave para lograr mejores resultados.

Realmente no podemos garantizar cuáles son los más precisos. Lo que es seguro es que para lograr un mejor rendimiento a corto plazo, es mejor crear un equilibrio entre los dos..

Es mejor incluye ejercicios de fuerza variados que no caigas en la monotonía y el cuerpo puede asimilar gradualmente los cambios.

Consejos para lograr una mayor hipertrofia

1. Elimine la grasa antes de comenzar a ganar masa

Antes de someterse a este tipo de entrenamiento, debe ser muy consciente de cómo está su cuerpo actualmente y qué aspectos debe mejorar en términos de ganancia muscular.

Para hacerlo, primero asegúrese de no tener mucha grasa, porque durante este proceso también ganará algo de grasa en ciertas áreas donde desea más hipertrofia, incluso si sigue una dieta equilibrada..

Recuerde que debe mantener un equilibrio entre las calorías que consume y las calorías que quema. Sin embargo, no puede obtener una buena definición muscular si tiene demasiada grasa, eso no deja que el músculo se vuelva aparente.

2. Asegúrese de entrenar

La capacitación, como ya sabrá, es un factor básico en este proceso.. A través de él, podrá rasgar las fibras musculares mediante el levantamiento de pesas de acuerdo con su tamaño y objetivo..

Entonces su cuerpo intentará reconstruirlos automáticamente, haciéndolos más y más fuertes.. No dejes de entrenar duro y trata de distribuir el peso con ejercicios compuestos., como levantamiento de tierra, pull ups, sentadillas o press de banca.

Estos ejercicios le brindan la ventaja de poder hacer mucha más fuerza que usar una sola articulación corporal, y poder ejercitar más músculos al mismo tiempo..

3. Disminuye los ejercicios cardiovasculares

A menos que se encuentre en la primera fase de este proceso, donde primero debe quemar su grasa corporal con la ayuda de ejercicios cardiovasculares (ya que son suplementos ideales para lograr la hipertrofia), olvídese de los ejercicios cardiovasculares..

Recuerde que en este caso necesita mantener una buena cantidad de calorías para que se pueda desarrollar músculo.. Se recomienda que haces cardio durante 5 o 10 minutos como una especie de calentamiento para entrenamiento con pesas.

4. Come bien y descansa

Otro aspecto que requiere gran cuidado y control es la dieta.. Debe incluir proteínas como:

  • Carne blanca
  • Carne de res
  • Huevos

Además, los carbohidratos (sin refinar) y las grasas buenas como el aguacate, el aceite de coco, el aceite de oliva y las semillas oleaginosas serán sus mejores suplementos alimenticios diarios..

Todo dependerá de su tipo de cuerpo y metabolismo.. Para hacer esto necesita tener una evaluación médica previa con especialistas..

Lea también: Acelere el metabolismo, una de las mejores opciones para perder peso.

Una persona que quiere aumentar la masa muscular generalmente debe consumir entre 2,000 y 2,600 calorías por día., lo que equivale a comer varias veces al día (estamos hablando de 6 a 8 veces).

No cansar demasiado el músculo. Recuerde que debe dejarlo descansar para que pueda ser reconstruido..

Es aconsejable descanse el músculo entrenado durante al menos 72 horas antes de reanudar el ejercicio en esa área nuevamente.

¿Qué es el entrenamiento oclusivo y la hipertrofia muscular?



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