Cómo cuidar la salud arterial 6 hábitos saludables

Adoptar hábitos saludables para cuidar la salud arterial se ha convertido en una necesidad. Si bien muchos lo ignoran, muchos de los problemas cardiovasculares actuales son el resultado del deterioro de las arterias debido al exceso de colesterol y toxinas..

Lo más preocupante es que el estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios son los principales desencadenantes de esta afección. Aunque al principio no se manifiesta con una sintomatología convincente, más tarde causa enfermedades cardíacas y circulatorias.

Por lo tanto, antes de desarrollar cualquier patología grave, lo ideal es saber cómo cambiar el estilo de vida para mejorar la salud. A continuación queremos compartir en detalle 6 recomendaciones importantes que favorecen el tratamiento arterial. Ponlos en práctica!

1. Consume ácidos grasos Omega 3

No todas las fuentes de grasa son dañinas para las arterias. Por ejemplo, Los alimentos que proporcionan ácidos grasos Omega 3 son muy beneficiosos. Este tipo de lípidos aumenta la presencia de colesterol bueno (HDL) y facilita la eliminación del colesterol malo (LDL) y los triglicéridos..

El consumo regular, incluso a través de suplementos, disminuye el riesgo de aterosclerosis, presión arterial alta y ataques cardíacos. Además, ellos también tienen un efecto antiinflamatorio, que ayuda a mejorar la salud circulatoria y cerebral.

Los alimentos que contienen este nutriente son:

• Pescado azul o graso (sardinas, salmón, caballa, atún, arenque)
• Nueces y semillas
• Aguacate
• Aceite de oliva
• Soja

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2. Ejercicio

El ejercicio regular es uno de los hábitos más recomendados para cuidar la salud arterial.. Mantener el cuerpo activo optimiza la circulación sanguínea, y tiene un impacto positivo en el sistema cardiorrespiratorio.

Por lo tanto, independientemente de la actividad deportiva, es ideal para combatir trastornos como el sobrepeso, el colesterol alto y la hipertensión. De hecho, dedicando al menos 30 minutos al día Reduce el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

3. Mantenga una dieta balanceada

Seguir un plan de dieta equilibrada tiene muchas ventajas, tanto para cuidar la salud arterial como para el peso corporal. Dado que propone la combinación de alimentos variados y saludables, esta es la mejor manera de perder peso y mantener el equilibrio de colesterol y triglicéridos..

Ahora, no se trata de seguir una dieta extrema o de restricciones nutricionales. Este tipo de dieta sugiere comer "un poco de todo", pero la cantidad justa. Además, implica limitar el consumo de sal y azucar, que son dos enemigos de la salud arterial.

Por lo tanto, en general, una dieta equilibrada contiene:

• Frutas y Verduras Frescas
• Granos Enteros y Verduras
• Frutos secos y semillas
• Carnes y pescados magros

4. Controlar el estrés

Cuando el cuerpo está sujeto a situaciones de estrés continuo o prolongado, Hay una serie de reacciones químicas que pueden afectar los problemas arteriales.. El corazón se acelera, la tensión aumenta y a menudo interfiere con la circulación..

Aunque los estados de ánimo incontrolados no son directamente responsables del deterioro arterial, tienen un efecto negativo. Por lo tanto, es esencial implementar algunas técnicas de relajación y respiración como una forma de canalizarlo..

5. Evitar los alimentos con colesterol

El cuerpo usa una pequeña cantidad de colesterol para cumplir con algunos procesos relevantes. Sin embargo, su acumulación excesiva en las arterias. es un factor que afecta el desarrollo de muchas enfermedades del corazón.

Aunque una gran parte del lípido es metabolizado por el hígado, también se obtiene a través de ciertos alimentos que lo contienen en abundancia. Por lo tanto, si el objetivo es cuidar la salud arterial, es mejor evitar estas fuentes. Los más comunes son:

• Carne roja y despojos
• Lácteos y Mantequilla
• Embutidos y Productos Ahumados
• Alimentos fritos y bocadillos
• Productos de panadería industrial

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6. Limite el consumo de alcohol y tabaco.

Un vaso pequeño de vino tinto al día proporciona al cuerpo potentes antioxidantes que ayudan a cuidar el corazón. Sin embargo, cuando esta y otras bebidas se toman en grandes cantidades. efecto contraproducente sobre arterias y circulación.

Algo similar sucede con los cigarrillos. Debido a su concentración de compuestos tóxicos, causa un deterioro de las arterias de los fumadores. Reduce el colesterol bueno (HDL) y aumenta la susceptibilidad a la hipercolesterolemia..

Finalmente, debe recordarse que chequeos médicos regulares también son esenciales para cuidar la salud arterial. Estos permiten detectar enfermedades, incluso cuando no hay manifestaciones clínicas. Comience a cuidarse ahora!