Cómo cuidar la salud intestinal de las mujeres

Los problemas intestinales afectan a ambos sexos, pero son mucho más comunes en las mujeres.. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre cómo cuidar la salud intestinal de las mujeres..

No solo estamos hablando del estreñimiento, sino también de enfermedades graves como el cáncer colorrectal, que generalmente tiene una mayor incidencia en las mujeres..

Hay varios factores específicos que hacen que el intestino de una mujer sea más sensible que el de un hombre..

Sufrimos constantemente de cambios hormonales durante el ciclo menstrual, eso puede causar estreñimiento, y durante el embarazo a menudo desarrollamos hemorroides que pueden dificultar la evacuación.

Una razón clave es que las mujeres tienden a preocuparse más por la higiene y están más avergonzadas por los olores y sonidos en los baños públicos., frenando voluntades, comportamiento extremadamente dañino para la salud intestinal.

Las mujeres aún sufren más estrés que los hombres, y los factores emocionales influyen en el intestino tanto como los fisiológicos..

Los beneficios de una tripa sana

Además de proporcionar más comodidad y una mejor calidad de vida, mantener el intestino corriendo regularmente puede tener los siguientes beneficios para la salud:

• Menor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal (colon, recto e intestino grueso), el tercer cáncer más común en el mundo occidental hoy
• Menor riesgo de estreñimiento, diarrea crónica y síndrome del intestino irritable.
• Menor riesgo de hemorroides.
• Baja producción de gases intestinales.
• Absorción más eficiente de agua y minerales.
• Sensación general de ligereza, comodidad y bienestar en la región abdominal.

10 consejos simples para cuidar bien la tripa de una mujer

Algunas acciones simples pueden ayudar en gran medida a reducir los problemas intestinales que sufren muchas mujeres a diario. Para cuidar su intestino y mantenerlo realmente saludable, siga estos consejos:

1. Mantenga una dieta alta en fibra

Las fibras evitan la retención de agua, aumentan el bolo fecal y aceleran el tránsito intestinal.. También ayudan a prevenir el cáncer de intestino, ya que reducen el contacto de los carcinógenos con la mucosa intestinal..

Incorpore frutas, verduras y granos integrales en la dieta, ya que son ricos en fibra y ofrecen muchos beneficios para la salud..

2. Evite el azúcar, las grasas y los carbohidratos refinados.

Los alimentos refinados como el azúcar y la harina blanca o ricos en grasas como los aceites, los quesos y los productos lácteos enteros pueden ser perjudiciales para la salud del colon. Reducen la velocidad del tránsito de desechos y alteran la flora bacteriana intestinal normal..

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Las dietas altas en grasas y azúcares también están asociadas con un mayor riesgo de cáncer colorrectal, por lo que debemos evitar los alimentos con estas características siempre que sea posible..

3. Beber mucha agua

El agua se absorbe a lo largo de todo el colon, lo que ayuda a regular el flujo de desechos.. Actúa como un lubricante natural y facilita el tránsito intestinal., Prevenir el estreñimiento y la posible inflamación.

4. Invierte en probióticos

Los yogures y las leches fermentadas son ricos en probióticos, conocidos como "bacterias buenas" que fortalecen las paredes intestinales, previenen infecciones y ayudan al proceso digestivo.. Estas bacterias son críticas para la buena salud intestinal..

5. Apuesta por grasas saludables

Las células intestinales requieren un flujo constante de ácidos grasos para permanecer completamente funcionales..

Sin una ingesta adecuada de grasas buenas, los músculos lisos que rodean el conducto digestivo pueden deteriorarse, lo que perjudica la formación de ondas peristálticas importantes para el movimiento intestinal..

Se pueden encontrar grasas saludables en pescados como el atún y el salmón, el aceite de oliva y oliva, las nueces, las nueces y el aguacate..

6. Mantenga una dieta rica en vitamina A

Las glándulas que forman el revestimiento mucoso del colon son responsables de la lubricación que facilita las deposiciones. La ingesta de vitamina A es importante para mantener la salud de estas glándulas especializadas..

Meet: las mejores vitaminas para mujeres

Se puede encontrar en alimentos de origen animal (leche y huevo) y vegetales como col rizada, remolacha, zanahoria, rúcula, aguacate y caqui..

7. Practique regularmente para cuidar los intestinos de una mujer.

Los ejercicios físicos tienen el poder de mejorar el tránsito intestinal y, en consecuencia, la evacuación.. También ayudan a aliviar síntomas incómodos como hinchazón y calambres..

8. Coma comidas regulares

No te saltes las comidas. Si es posible, trate de comer a horas regulares durante el día, ya que comer estimula las deposiciones..

Además, priorice comidas sustanciales en lugar de pellizcar siempre pequeñas cantidades. Al comer más alimentos, puede desencadenar ondas peristálticas que promueven el movimiento de los desechos a través del colon y el recto..

9. Respeta tu voluntad intestinal

Cuando surja la necesidad, intente ir al baño lo antes posible.. La retención es extremadamente perjudicial para la salud intestinal, por lo que es fundamental superar la vergüenza de usar baños públicos y respetar los movimientos naturales de los intestinos..

10. Trate de mantener el equilibrio emocional para cuidar el intestino de una mujer.

Los factores emocionales afectan el intestino y los problemas fisiológicos, por lo que es importante prestar atención a los niveles de estrés y ansiedad. Tómese un momento del día para practicar una actividad relajante, como meditar o leer un libro, para mantener la calma y el equilibrio emocional siempre..