Cómo eliminar los brazos caídos

Los brazos caídos no son nada bonitos. Es un problema común que viene con el envejecimiento, porque la piel pierde su elasticidad; pero también es posible aparecer con aumento de peso.

En este artículo le diremos cómo eliminar las alas de murciélago con ejercicios simples..

Rutina para reducir los brazos caídos

En resumen, cuando los tejidos conectivos ya no se mantienen unidos, comenzamos a sufrir lo que todos conocen como "flacidez".

Este problema puede deberse al envejecimiento o al hecho de que algunas libras adicionales.

Sin embargo, aquellos que pierden peso no siempre pueden reducir la grasa acumulada debajo de sus brazos..

La flacidez es ante todo un problema estético. Aún así, la buena noticia es que reafirmar la piel no es tan complicado como parece..

Solo una buena rutina de ejercicios, un poco de voluntad, constancia, disciplinaay sin duda mantener el optimismo.

Los cambios no se ven de la noche a la mañana, ya que el cuerpo debe ajustarse a los nuevos movimientos..

Si, además de los ejercicios, haces una dieta balanceada que incluya proteínas magras, carbohidratos enteros, grasas saludables y agua; así los resultados serán más satisfactorios en menos tiempo.

Muchos de estos ejercicios requieren pesas para lograr los efectos más beneficiosos. No necesita comprarlo, ya que puede llenar algunas botellas de plástico con tierra, arena o agua, y eso es todo..

Las rutinas para combatir los brazos caídos consisten en los siguientes ejercicios:

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Ejercicios de brazos caídos

Las pesas o pesas se deben sostener con todas las manos..

Ejercicio 1

• El primer ejercicio es sostener un peso sobre su cabeza; usando ambas manos y brazos extendidos.
• Dobla los codos para que el peso esté cerca de la nuca. Mantenga durante 5 segundos y estire nuevamente. Repite 10 veces.

Ejercicio 2

• El segundo ejercicio necesita dos pesas, una en cada mano..
• Párate con las piernas juntas.
• Levante los brazos de lado a la altura de los hombros. (estarás en forma de cruz).
• Espera unos segundos y baja los brazos.
• Haz 15 repeticiones.

Ejercicio 3

• En tercer lugar, una "extensión" del año anterior..
• En lugar de detenerse en los brazos a la altura de los hombros, continuar hasta que los pesos toquen la cabeza.
• Haz 10 repeticiones.

Ejercicio 4

• Tumbado en una colchoneta de ejercicios con la barriga levantada, apoya los pies en el suelo.
• Con un peso en cada mano, extiende tus brazos sobre tu cabeza.
• Dobla los codos y baja las pesas detrás de la cabeza.
• Regrese a la posición inicial y repita 10 veces.

Ejercicio 5

Para realizar este ejercicio solo necesitarás un peso.

• Sujete el peso con la mano derecha y extienda el brazo lo más cerca posible de la oreja..
• Sostenga el brazo con la mano izquierda..
• Doble el codo para que el antebrazo toque la cabeza (el peso "colgará" al lado de la oreja izquierda).
• Estira tu brazo nuevamente y haz 10 repeticiones antes de cambiar de brazo.

Ejercicio 6

• Para trabajar los tríceps y eliminar los brazos caídos, otra opción es ponerse de rodillas sobre una estera recta.
• Agarre un peso con la mano derecha y estire el brazo como en el ejercicio anterior. El otro brazo descansa en la cintura..
• Luego doble el codo y lleve el peso hacia atrás sin "desnudar" el hombro de la oreja..
• Sostenga por unos segundos y alcance nuevamente.
• Haz 10 repeticiones y luego cambia de brazo.

Ejercicio 7

Para el último ejercicio necesitarás una pesa y un banco.

• Apoye la rodilla y la palma derecha en el asiento. Deja tu espalda paralela al piso y tu cabeza alineada.
• Agarra el peso con tu mano izquierda.
• Extienda el brazo hacia atrás (siguiendo la posición del tronco) y luego flexione el codo para que el peso esté al nivel del pecho.
• Repite 10 veces y cambia de lado.

Ejercicios sin peso

Si no tiene pesas o prefiere otro tipo de rutina (puede combinar los ejercicios con y sin pesas), estas ideas son maravillosas:

Ejercicio 1

Para hacer la parte posterior del tríceps., Siéntate en un banco y estira las piernas. Hasta que te acostumbres, puedes hacer el ejercicio con las piernas flexionadas (con las plantas de los pies planas en el piso).

• Coloque las manos con las palmas hacia afuera en el borde del asiento..
• Levante la cintura y fuerce los brazos para mantener la postura..
• Luego baja la cintura lo más cerca que puedas del piso.
• Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial con los brazos extendidos.
• Repite 15 veces.

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Ejercicio 2

• Las flexiones también son muy buenas para aumentar la fuerza muscular y eliminar la grasa, así como la flacidez..
• Ponte de rodillas sobre una colchoneta de ejercicios, luego, cruzar las piernas y descansar las palmas en el piso.
• Extiende tus brazos (separados al ancho de los hombros). Lleva tu espalda hacia adelante.
• La idea es que solo las palmas y las rodillas estén planas en el piso. La fuerza debe ser hecha por los brazos..
• Repita al menos 10 veces.

Una vez que hayas dominado este ejercicio, hazlo con un poco más de dificultad:

• En lugar de apoyar las rodillas, estire las piernas y mantenga los dedos de los pies y las palmas de las manos en el piso..
• Luego baje su cuerpo hasta que su cara esté lo más cerca posible del piso..
• No abra los codos demasiado, ya que esto puede dañar sus articulaciones..