¿Cómo prevenir la hinchazón del tobillo?

El edema (nombre médico para la hinchazón del tobillo) ocurre debido a la mala circulación, retención de líquidos, mala postura o embarazo, entre otras causas.. Aprende un poco más!

Causas

Justo después de un día agotador, puede sentir que sus tobillos no son los mismos que los de la mañana. Pasar demasiadas horas frente a la computadora, hacer un viaje largo o inmovilizar demasiado las piernas puede causar hinchazón..

Esto se debe a que si no caminamos ni corremos, los músculos y las válvulas del área se contraen y no se relajan..

Por lo tanto, la sangre no puede hacer el "camino" correcto hacia el corazón, ralentizando la circulación y, en consecuencia, causando acumulación de líquido e hinchazón..

Este problema es muy común en personas con sobrepeso o mayores porque el corazón no es lo suficientemente poderoso como para bombear sangre a un ritmo rápido..

Las venas no se cierran correctamente y se hunden o se estiran y pueden "contener" más líquido.

Otros factores de riesgo relacionados con la inflamación del tobillo incluyen:

• Fumar
• El colesterol
• Tobillo con sobrepeso
• Soltar
• Diabetes
• Hipertensión
• Problemas renales
• Embarazo
• Uso de anticonceptivos
• Algunos medicamentos

Además de tener en cuenta estas razones "frecuentes", los médicos pueden descartar otras, como:

• Mal funcionamiento de órganos como intestinos o riñones..
• Dieta alta en grasas.
• Venas débiles que no permiten un flujo sanguíneo adecuado..
• Obstrucción en ganglios linfáticos.
• Desnutrición.
• Depresión y otras causas emocionales..

Cómo evitar

Mueve las piernas cada hora

Si su trabajo requiere estar sentado en una silla todo el día, levántese cada hora o dos y camine por la oficina. Entonces el flujo sanguíneo en las piernas se reactivará.

Caminar todos los días es genial porque evita que se formen coágulos de sangre..

Perder peso

Si tiene algunas libras extra, esto no es necesariamente un problema. Pero si esas libras comienzan a ser malas para su salud, es hora de comenzar una dieta.

Recuerde que la obesidad altera el funcionamiento del corazón y los órganos. Además, puede hinchar las piernas y los tobillos. Al perder peso, la parte inferior del cuerpo se desinfla y no retiene líquido.

Consume poca cantidad de sal

Demasiado sodio en la dieta causa problemas en los tejidos del tobillo y el pie. Disminuya la ingesta de sal para que su cuerpo no retenga líquidos.

Esto también incluye dejar de consumir productos enlatados o procesados ​​que parecen tener demasiada sal. Prefiere sal marina o sal baja en sodio.

Cambiar medicación

Algunos medicamentos pueden causar inflamación en los tobillos, piernas y pies como efecto secundario. Pregúntele a su médico si esta puede ser la causa, y si es así, cambie el medicamento a uno que no tenga el efecto..

Si toma medicamentos de venta libre, lea el prospecto y consulte los efectos adversos..

Hacer ejercicios

Esto mejorará la circulación y hará que la sangre fluya correctamente a través del cuerpo y llegue al corazón correctamente..

Haga senderismo o ciclismo al menos 3 veces por semana. 20 minutos por sesión serán suficientes para comenzar.

Lea también: 5 ejercicios para reactivar la circulación sanguínea

Levanta los pies por la noche

Levanta las piernas con la ayuda de una o varias almohadas. Si lo desea, puede descansar los pies en la pared o en algunos muebles y permanecer así durante unos minutos..

Esto permitirá que la sangre "baje" y no se acumule en los tobillos. Seguramente te sentirás cosquillas. Si le duele, baje los pies e intente nuevamente después de unos minutos.

Bebe mucha agua

Esto evitará la retención de líquidos. En invierno es de 2 litros y en verano algunos médicos aconsejan 3 litros..

Pregúntele a su médico sobre la cantidad segura para su edad..

Lea también: descubra cómo mejorar su salud bebiendo más agua todos los días.

Usa zapatos cómodos

Los zapatos no deben estar demasiado apretados o apretados. Si tiene cordones de zapatos, no los ate demasiado.

Si tiene la opción de estar descalzo por un momento (incluso durante la hora del almuerzo), disfrute.

Hacer baños de agua fría

Poner en un recipiente una buena cantidad de agua fría. Remoja tus pies y deja que el agua llegue a tus tobillos..

Deje reposar unos minutos y verá que la sensación de hinchazón disminuirá..

Use zapatos ortopédicos

En casos de inflamación crónica, los médicos prescriben este tratamiento, que consiste en un tipo de bota que ajusta y ejerce presión sobre los pies, tobillos y pantorrillas..

Los vasos sanguíneos se dilatan y el retorno de la sangre al corazón es adecuado..

Beber diuréticos

Las infusiones con hierbas diuréticas permiten la eliminación de toxinas a través de la orina. Algunos de los más utilizados son la cola de caballo y las uvas. Una dieta de limpieza también es una buena opción..

Imágenes cortesía de Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar