Cómo prevenir brotes de ira

Un atasco en la carretera, una discusión con un compañero o la cancelación de un vuelo. puede hacernos enojar tanto que tengamos ganas de tirar cosas o gritar fuera de control.

Los brotes de ira o agresión son un problema que afecta a muchas personas, especialmente en las grandes ciudades donde el estrés y la preocupación están a la orden del día..

En este artículo, ofrecemos algunos consejos para prevenir o reducir estos ataques..

Cómo ocurren y cómo podemos prevenir brotes de ira?

Es una emoción en la que la frecuencia cardíaca se acelera rápidamente, así como la presión arterial y los niveles de adrenalina en sangre.

Entre los principales síntomas de la rabia están:

• Transpiración
• Enrojecimiento
• Tensión muscular
• Falta de aire

Este impulso agresivo de gritar, golpear o arrojar objetos es la respuesta del cerebro cuando siente que se enfrenta a un peligro o una amenaza..

La ira puede ser causada por diferentes razones y, en la mayoría de los casos sucede cuando no podemos enfrentar una situación como queremos.

Cuando estamos frustrados o indefensos por una situación, la mente puede reaccionar de diferentes maneras..

Algunas personas lloran, otras provocan sus pensamientos y otras se enojan. La ira es automática y en muchos casos no nos permite ver claramente lo que pasa.

Hay diferentes tipos de ira:

Ver también: ¿Sabías que la ira acumulada daña el hígado??

1. ira instrumental

El comportamiento agresivo y la violencia aparecen cuando no podemos alcanzar nuestras metas o cuando encontramos un obstáculo que no nos permite continuar.

Este comportamiento está asociado con un problema con las habilidades comunicativas.

2. Ira explosiva

Aparece cuando una situación perturbadora o injusta es "soportada" durante mucho tiempo. Los pequeños frustraciones acumular diariamente y explotar en cualquier momento.

Por ejemplo, una persona que ha tenido un día horrible en el trabajo llega a casa y, como mínimo, se enoja.

3. Ira defensiva

Si se percibe un ataque o dificultad, la ira puede "servir" como protección. Por ejemplo, al no querer hacerse cargo de un problema o no buscar una solución ante la adversidad.

Consejos para evitar ataques de ira

Como primer paso, debemos tomar conciencia de las consecuencias de nuestros hábitos y reacciones..

Controlar la ira y racionalizar los impulsos o emociones irracionales puede ser de gran ayuda. para que la agresión y la ira no sean parte de nuestras vidas.

Algunos consejos que pueden ser útiles en estos casos son:

1. Observa los desencadenantes

¿En qué situación u hora del día eres más propenso a un ataque de ira? A menudo tienes este problema con una persona en particular?

La ira puede ocultar otras emociones., como miedo, tristeza o angustia. Analice por qué tiene brotes cuando llega tarde al trabajo, cuando habla de ciertos problemas con su pareja o cuando hay algo que no es lo que quería..

Asegúrese de leer este artículo: aprenda a meditar mientras camina y adelgace sus emociones negativas

2. No acumule sentimientos negativos.

Una de las principales causas de ira es el rencor. y el resentimiento Somos como un vaso que se llena de gotas de agua. Hasta que en un momento nuestra paciencia se desborde y el líquido se derrame.

Algo similar sucede con la agresión o la furia. La ira que ha acumulado durante el día, la semana o el mes se liberará tarde o temprano. Para evitar esto, mejor abordar los problemas a medida que surgen.

No permitas que estos sentimientos negativos se reproduzcan dentro de ti.

3. Cuenta hasta 10 (o cualquier número que quieras)

Aunque a menudo no podemos darnos cuenta del momento exacto en que explotará nuestra ira, tenemos la capacidad de analizar los síntomas o las etapas por las que estamos pasando..

Aproveche estos segundos lúcidos para calmarse antes de que estalle la tormenta.

Puedes contar hasta diez, cien (o todo lo que necesites) o cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración..

Haga este ejercicio cada vez más lento y consciente. Esto equilibrará su ritmo cardíaco y podrá ver las cosas desde otra perspectiva..

4. Haz ejercicios

Una buena forma de liberar endorfinas y calmarse está practicando actividad física. Cuando el cuerpo se mueve, transpira y equilibra la respiración y los latidos del corazón..

Puede elegir entre actividades de alta descarga como boxeo o kickboxing, u optar por rutinas relajantes como pilates, yoga y taichi para reducir la ira..

5. Descansa

No hay nada más reparador que dormir varias horas. Si tuviste un largo día en la oficina, lo mejor que puedes hacer cuando llegas a casa es bañarse y dormir hasta el día siguiente.

Evitará la confrontación con su familia (porque generalmente desahogamos nuestra ira con las personas más cercanas a nosotros) y la mente se relajará.

Duerme de 6 a 8 horas por noche y puedes estar más preparado cuando la ira quiere abrumarte.

6. Medita, lee o baila

Estas actividades relajantes son muy recomendables para prevenir la agresión..

El momento en que te sientes frustrado no es el mejor momento para meditar. Pero si realiza esta técnica diariamente, tendrá más herramientas para lidiar con la furia..

Disfrute de su tiempo libre para leer, bailar, jugar con sus hijos o realizar cualquier otra tarea que le brinde tranquilidad..

7. Evite situaciones molestas (o personas)

Si sabes que el lunes por la mañana tu jefe está de mal humor o que cuando tu pareja toma los exámenes, a menudo peleas, trata de alejarte.

Si el tráfico te enfurece, sal de la casa primero o toma el metro. Por lo tanto, no estará en contacto con estas situaciones o personas que aumentan las posibilidades de tener un brote..