Cómo hacer dieta para los primeros meses de embarazo

Adoptar una buena dieta durante los primeros meses de embarazo es crucial para el bebé en camino. La nutrición que obtienes de una buena dieta es una de la claves para el desarrollo de los órganos fetales para evolucionar favorablemente.

En torno a este tema, hay muchos mitos que llevan a las futuras madres a tomar malas decisiones alimenticias. Si bien es cierto que las necesidades calóricas aumentan, no se trata de "comer para dos" o caer en algún tipo de exceso.

Al igual que con otros planes de alimentación saludable., consiste en combinar alimentos de alta calidad, que puede proporcionar toda la energía y los nutrientes necesarios en esta etapa.

Teniendo esto en cuenta, no solo se previenen complicaciones adicionales en la salud de la madre y el feto, sino que también se previenen diversos tipos de malestar inherentes al embarazo, como cansancio, náuseas y estreñimiento..

¿Qué se debe tener en cuenta en la dieta durante los primeros meses de embarazo? ¿Cuáles son los alimentos más recomendados? Para resolver estas preguntas, compartimos los aspectos más importantes a continuación..

Por qué es tan importante adoptar una dieta durante los primeros meses de embarazo?

Las mujeres embarazadas deben ser conscientes del papel que juega la dieta en el desarrollo de su bebé. Esta etapa trae consigo algunas necesidades nutricionales especiales que afectan tanto la salud del feto como los cambios que sufre el cuerpo..

Por lo tanto, Es esencial saber cómo planificar una buena dieta para los primeros meses de embarazo., mientras que la cantidad de calorías aumenta ligeramente (alrededor de 150 más por día) y se requiere una dosis adicional de nutrientes como ácido fólico y hierro..

No es correcto excluir comidas, y mucho menos comer el doble. Aunque estos extremos siempre han existido, actualmente Se hace una llamada especial para que las comidas sean balanceadas, en proporciones justas con un contenido calórico apropiado.

Consejos para una buena dieta en los primeros meses de embarazo.

Tener claro por qué es tan importante considerar comer en los primeros meses del embarazo, el siguiente paso es conocer algunos consejos básicos para que la dieta esté bien equilibrada y cumple con los requisitos de este paso.

Elige comidas variadas

Uno de los pilares de cada plan de alimentación equilibrado es el elección de alimentos variados para satisfacer todas las necesidades nutricionales del organismo. Durante el embarazo, es esencial aumentar el consumo de fuentes de:

• Ácidos grasos
• Proteína
• Hierro
• Calcio
• Acido fólico

En general, se pueden incluir todos los grupos de alimentos, aunque haciendo una combinación adecuada. Por ejemplo, En lugar de consumir demasiados carbohidratos, puede comer porciones más grandes de verduras y frutas..

Los alimentos recomendados son:

• Cereales y granos integrales.
• Frutas y Verduras Frescas
• Lácteos bajos en grasa
• Carnes magras
• Pescado graso
• Semillas oleaginosas y semillas

Bebe muchos líquidos

En cada embarazo, es esencial tener un consumo adecuado de líquidos saludables. El agua participa en las funciones de los principales órganos del cuerpo y también en el proceso de formación del feto..

Beber una buena cantidad de líquido al día ayuda a mantener la sensación de energía y a su vez, evita problemas típicos como estreñimiento y retención de líquidos.

• Lo ideal es consumir entre 8 y 10 vasos de agua al día, ya sea puro o infundido..

Comer regularmente

Ayunar u omitir cualquiera de las comidas principales puede ser muy peligroso en estos primeros meses de embarazo. De hecho, esto debe evitarse durante el embarazo y durante la lactancia..

Es recomendable tener comidas regulares para que las porciones se dividan en cinco o seis comidas al día. Como siempre, uno debe hacer platos principales y bocadillos o meriendas.

Cada plato debe aumentar su contenido calórico sin caer en exceso. Es apropiado agregar un máximo de 200 calorías a la cantidad diaria normal..

Coma suplementos de vitaminas y minerales

Los requerimientos de vitaminas y minerales varían ligeramente durante el embarazo. Aunque muchos de los nutrientes se pueden obtener de una buena dieta., a veces es necesario recurrir a algunos suplementos para absorber la cantidad requerida.

Durante los primeros meses de embarazo, los requerimientos de calcio varían de 1000 miligramos a 1200 miligramos; el folato aumenta de 170 microgramos a 400 microgramos; el hierro aumenta considerablemente, por lo que su cantidad debe ser prescrita en cada caso por el médico.

¿Te preocupa comer en estos primeros meses de embarazo? Además de implementar las recomendaciones dadas, tenga en cuenta que Evite beber alcohol, grasas saturadas y alimentos irritantes..

Tenga en cuenta que el menú puede variar según sus necesidades. Si tiene alguna condición especial o no puede resolver sus preguntas, consulte a un nutricionista..