¿Cómo fortalecer el sistema inmune?

En primer lugar, el sistema inmunitario protege al cuerpo contra agentes nocivos y Su función es defender contra infecciones y enfermedades mediante la destrucción de las células patógenas..

Por lo tanto, es importante llevar un estilo de vida saludable para fortalecer el sistema inmunológico, especialmente aquellos que padecen enfermedades que lo afectan directamente o enfermedades crónicas..

Reduce el estrés para fortalecer el sistema inmunitario

En primer lugar, es importante decir que El estrés puede alterar los estados de ánimo y causar depresión o ansiedad, que afectan directamente al sistema inmunitario..

Además, son capaces de dañar la resistencia de este sistema y aumentar las posibilidades de contracción o desarrollo de la enfermedad..

Use métodos de relajación, meditación, ejercicios de respiración, yoga o tai chi y manténgase en contacto con la naturaleza siempre que sea posible para contrarrestar estos estados nocivos..

Ejercicio físico

Los beneficios del ejercicio regular se centran directamente en el sistema inmunitario.

Por lo tanto, es muy importante caminar al menos 20 minutos, cuatro o cinco días a la semana. Además, este tipo de actividad también ayuda a reducir la caída de la función inmune relacionada con la edad..

Sin embargo, cuando hacemos ejercicio más allá de los límites personales, corremos el riesgo de contraer infecciones, especialmente del tracto respiratorio superior; por eso Es de suma importancia regular la intensidad para no dañar el sistema inmunológico..

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Nutrientes beneficiosos para el sistema inmune.

Ciertos nutrientes son específicos para mejorar la función del sistema inmune., y los antioxidantes ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo que pueden afectar negativamente el sistema inmunitario..

Vitamina C

Es el nutriente más importante para el sistema inmune; aumenta la producción de células que combaten las infecciones de la sangre y reduce el riesgo de contracción del virus.

La vitamina C se encuentra en cítricos, pimientos, fresas, kiwi, mangos, tomates, papa, coliflor, col rizada, brócoli y coles de Bruselas, por ejemplo.

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Vitamina e

Estimula la producción de células que combaten los gérmenes, las bacterias y el cáncer, y protegen al cuerpo de los contaminantes ambientales.. Solo para ilustrar, se puede encontrar en frutas, verduras, aceites prensados ​​en frío, granos enteros, legumbres, semillas y nueces..

Carotenoides

Son ricos en betacaroteno y se encuentran en alimentos como el albaricoque, el melocotón, la sandía, el maíz, la col rizada, las papas, la calabaza, la remolacha, el brócoli y los espárragos. Estas frutas y verduras contienen antioxidantes que ayudan a reparar las células dañadas por los radicales libres..

Además, los alimentos ricos en betacaroteno proporcionan vitamina A y mejoran la función del sistema inmunitario..

Selenio y Zinc

El selenio se puede encontrar en atún, así como carne, granos enteros, nueces, entre otros alimentos; y el zinc se puede encontrar en productos lácteos, nueces, mariscos, carnes rojas, frijoles y granos integrales.

Estos alimentos son ricos en proteínas, tanto plantas como animales, y sirven como constructores de muchas células en el cuerpo porque contienen aminoácidos..

La fibra integral ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas a través del hígado, fortaleciendo el sistema inmunológico..

El zinc ya es muy importante para mejorar las funciones de las células T, que son vitales en la identificación de antígenos y, por lo tanto, informan a nuestro cuerpo y al sistema inmunitario sobre la presencia de invasores dañinos..

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