¿Cómo lidiar con los ataques de migraña?

La migraña se caracteriza por un dolor punzante en un lado de la cabeza y, en algunos casos, en ambos. Suele acompañarse de fotofobia y fonofobia, náuseas y vómitos. Aquí se explica cómo lidiar con los ataques de migraña.

Para más de 300 millones de enfermos de migraña, o el 2% de la población mundial, el dolor característico de este dolor de cabeza debilitante no necesita descripción..

La duración de la convulsión varía de 4 a 72 horas y puede ser más corta en niños. Según algunos estudios, del 5 al 25% de las mujeres y del 2 al 10% de los hombres tienen migrañas..

La migraña es predominante en personas de 25 a 45 años, y después de 50 años, este porcentaje tiende a disminuir, especialmente en las mujeres..

La enfermedad ocurre en 3 a 10% de los niños, afectando a ambos sexos por igual antes de la pubertad, pero predominantemente en mujeres después de esta fase..

Principales causas de los ataques de migraña.

La migraña es causada por una contracción exagerada de la pared de la arteria pequeña del cerebro, causando una falta transitoria de oxígeno y nutrientes..

Esto produce dolor y manifestaciones de deficiencias neurológicas focales, como manchas claras u oscuras en la visión, entumecimiento en áreas restringidas de la cara o el cuerpo, mareos o cambios en la conciencia y el equilibrio..

Las personas que viven bajo estrés severo pueden sufrir mucho de migrañas, pero esta no es la causa principal..

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Las causas principales más comunes:

• Estrés
• Ayuno prolongado;
• Duerme más o menos de lo normal;
• Cambios repentinos de temperatura y humedad;
• Perfumes y otros olores muy fuertes;
• Esfuerzo fisico;
• Luces y sonidos intensos;
• Abuso de medicamentos, incluidos analgésicos;
• Factores hormonales: es común que las mujeres con migraña tengan dolor antes, durante o después del período menstrual. Este tipo se llama migraña menstrual y tiende a mejorar espontáneamente en la menopausia. Muchas mujeres tienen convulsiones que son peores o mejores desde el momento en que comienzan uso de anticonceptivos orales;
• Alimentos y bebidas: quesos amarillos envejecidos, frutas cítricas (especialmente naranja, limón, piña y durazno), carnes procesadas, alimentos y grasas fritas, chocolates, café, té y bebidas a base de cola, aspartamo (edulcorante artificial), glutamato monosódico (tipo de sal utilizada como potenciador del sabor, especialmente en la comida china), exceso de alcohol.

La migraña, cuando se asocia con hipertensión e inactividad física, puede aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares.. 

Por lo tanto, los expertos advierten que si el dolor de cabeza es crónico o demasiado fuerte, es bueno buscar un especialista para realizar exámenes clínicos..

Los síntomas más comunes de los ataques de migraña

• La crisis del dolor de cabeza dura de 4 a 72 horas, unilateral y pulsante;
• Náuseas
• Vómitos;
• Bostezos
• Irritabilidad;
• Sensibilidad a la luz;
• Sensibilidad al sonido;
• Sensibilidad al movimiento corporal o ambiental;
• Mareos
• Fatiga
• Cambios de apetito;
• Problemas de concentración, dificultad para encontrar palabras..

Diagnóstico y tratamiento de los ataques de migraña.

El diagnóstico de migraña se realiza clínicamente. Para ser diagnosticado, el paciente debe tener al menos cinco ataques con estas características.:

• Crisis de dolor de cabeza que dura de 4 a 72 horas (tratamiento fallido o no tratado);
• Dolor de cabeza generalmente unilateral y pulsante;
• Dolor de intensidad moderada a severa;
• Dolor agravado o que impide la actividad física de rutina (caminar, subir escaleras, etc.);
• Durante el dolor de cabeza, ocurren al menos uno de estos síntomas: náuseas y vómitos, fotofobia y "fonofobia"..
• Ningún otro diagnóstico que explique el dolor de cabeza.

Técnicas alternativas para aliviar los ataques de migraña.

• Masaje de aire alrededor de los ojos. - Cierre los ojos. Coloque los dedos medios alrededor de los ojos. Masajee el área suavemente pero con firmeza con un movimiento circular durante 1 minuto..
• Masaje de nariz y ojos - Usando el pulgar, recorra la parte inferior de las cejas (a lo largo del hueso por encima de la órbita). Siente donde este hueso se encuentra con el puente de tu nariz y ojos y encuentra un punto donde hay una pequeña muesca. Presione este punto muy suavemente con los pulgares. Puede realizar este masaje cuatro veces y presionar el área durante 10 segundos a la vez..
• Masaje de cuello - Masajea un punto de tu cuello donde puedas sentir dolor moviendo los dedos medios de tus manos. Realice el proceso durante unos minutos, usando las yemas de los dedos suavemente, con un movimiento circular..
• Masaje del cuero cabelludo - Con la palma de tus manos, masajea suavemente el cuero cabelludo en la parte superior de tu cráneo por un minuto..

(Foto: ShiokDeal.com / Flickr)

Después de realizar todos los masajes anteriores, comience a respirar profundamente.. Levante los hombros hasta el nivel del oído durante 5 a 10 segundos para aliviar el dolor restante, luego relájelos.

Mas tecnicas

• Ejercicios - Un estilo de vida sedentario puede hacer que las personas sean más susceptibles a los dolores de cabeza por migraña, por lo que deben realizar actividad física regularmente.. Clases de yoga, Pilates y otras técnicas de relajación también pueden ayudar;
• Dormir - Si, por un lado, estar demasiado inmóvil es malo, ¡descanse menos de lo necesario también! Priorice su salud manteniendo una rutina de sueño adecuada; el agotamiento es malo en muchos sentidos, y causar migrañas puede ser uno de ellos;
• Manejo del estrés - Una gran cantidad de personas se ven afectadas por la migraña debido a cambios emocionales. Si ha estado muy nervioso o deprimido, trate de controlar estos síntomas; es muy probable que causen ataques de migraña.
• Luz artificial - Pasar demasiado tiempo en entornos con luz artificial o frente a pantallas de TV, teléfonos celulares y especialmente computadoras, puede favorecer la aparición o incluso agravar los síntomas de varios tipos de dolor de cabeza, incluida la migraña..
• Compresión - Algunos casos de migraña comienzan debido a la compresión en el cuero cabelludo, por accesorios como cascos, sombreros, gorras, adornos o anteojos.. Para averiguar si este es el caso, simplemente elimine todo lo que esté ejerciendo presión sobre la cabeza y evalúe el alivio..
• Mantener una dieta saludable - Algunos tienen convulsiones relacionadas con los alimentos, ya que son capaces de provocar reacciones en los vasos sanguíneos y los nervios..

Comida

Los alimentos como lácteos, chocolate, huevos, frutas agrias, carne, especialmente cerdo, trigo (pan, pasta, etc.), frutas o cacahuetes con cáscara dura, tomates, cebollas, maíz, manzanas y plátanos pueden desencadenar migrañas..

Algunas bebidas o aditivos también causan dolores de cabeza, como las bebidas alcohólicas (especialmente el vino tinto) y las bebidas con cafeína (café, té y refrescos de cola)..

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Intente eliminar los alimentos sospechosos para mejorar su condición, luego vuelva a introducirlos lentamente en su dieta para detectar a los responsables.

Además de evitar ciertos alimentos, trate de consumir aquellos que hayan demostrado ser seguros y saludables mientras mantiene una dieta equilibrada..

La ingesta de vitamina C puede ayudar a prevenir y aliviar los síntomas (tenga cuidado de no exceder el límite diario).

También hay una mezcla de 2 componentes naturales recomendados para mitigar y prevenir la migraña: 200 ml de agua de coco (en realidad, no industrializada, para hidratar) con una cucharadita de polvo de jengibre (que es el ingrediente principal, también se puede tomar como té).

Asegúrese de buscar asesoramiento médico basado en el inicio y la persistencia de los ataques de migraña..

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