Cómo mejorar la dieta para tratar la presión arterial baja

Hay algunos consejos simples para mejorar la dieta para tratar la presión arterial baja. Incluso si esta condición no se considera grave, es esencial tener cuidado para que los síntomas no interfieran con las tareas diarias.

Una persona tiene presión arterial baja o hipotensión cuando, al medir sus niveles, son 60 mm Hg y 100 mm Hg o menos. Por causa de eso, Pueden desencadenarse problemas como mareos recurrentes, dolores de cabeza o desmayos repentinos..

El principal problema es que estas "gotas" interfieren con el suministro de oxígeno y nutrientes a las células, lo que reduce su capacidad de aportar energía. Además, reduce el flujo sanguíneo a los órganos vitales y, como consecuencia, aparece un debilitamiento.

¿Por qué es importante prestar atención a la dieta que trata la presión arterial baja? Aunque muchos lo ignoran, la nutrición es una de las claves para resolverlo.. Aquí hay algunas recomendaciones y un menú de muestra simple..

Consejos para mejorar la dieta para la presión arterial baja

Hay muchos factores desencadenantes de las convulsiones de baja presión. Los más comunes suelen ser emociones fuertes, trastornos hormonales y algunas deficiencias nutricionales. Dado que la comida aporta energía y nutrientes esenciales, Algunos consejos dietéticos pueden ayudar a paliar sus síntomas. 

Consume sal moderadamente

La ingesta excesiva de sal puede conducir a trastornos como la presión arterial alta. Sin embargo, cuando se consume en cantidades pequeñas o moderadas, puede contribuir al tratamiento de episodios de presión arterial baja. 

Este ingrediente tiene un efecto positivo, especialmente cuando se ingiere por la mañana. Por lo tanto, para prevenir esta afección, podemos comer, por ejemplo, una rebanada de pan con mantequilla salada o galletas saladas..

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Aumentar el consumo de agua.

El consumo adecuado de agua es una medida simple para regular la presión a niveles estables. Por eso, De 2 a 3 litros de líquidos (sin azúcar) por día es esencial como complemento para hacer frente a la hipotensión.

Evita las bebidas alcohólicas.

El consumo excesivo de alcohol tiene un impacto negativo en la salud circulatoria. Aunque a veces parece "inofensivo", Las toxinas dañan las arterias y afectan la capacidad del cuerpo para regular la presión arterial..

Hacer comidas pequeñas

Uno de los aspectos más importantes en la dieta para tratar la presión arterial baja es la cantidad de porciones que se ingieren durante el día. Aunque algunos están acostumbrados a comer tres platos abundantes, es mejor tener entre cinco y seis comidas pequeñas.

Mediante este método, mantenemos un flujo constante de energía, que es esencial para evitar caídas en el suministro de oxígeno a las células y síntomas como desmayos, letargo o dificultad para concentrarse..

Consume cafeína

Pequeñas dosis de cafeína pueden ayudar momentáneamente a aliviar los efectos de la presión arterial baja.. Este estimulante aumenta la frecuencia cardíaca y reactiva la circulación sanguínea. para ayudar a restaurar la presión.

Pero cuidado! No se trata de un consumo excesivo de las fuentes de esta sustancia. Aunque las opciones como el té, el café y el chocolate tienen efectos positivos, una ingestión excesiva puede ser perjudicial para la salud cardiovascular..

Coma alimentos para regular la presión.

Adoptar una dieta equilibrada y controlada en calorías es la forma más efectiva de garantizar una buena salud arterial y cardiovascular..

Sin embargo, cuando se trata de controlar la hipotensión, hay algunos alimentos específicos que son beneficiosos.

• Chocolate amargo
• Queso
• Frutos secos y semillas
• Agua de coco
• Frutas cítricas
• Huevos
• Carnes y pescados magros
• Polen de abeja
• Infusión de regaliz
• Alimentos probióticos (quefir, yogurt, microalgas, etc.)
• Alga Espirulina

Modelo de dieta para tratar la presión arterial baja

Menús de dieta para la presión arterial baja combinan ingredientes saludables para regular la presión arterial. El siguiente es un ejemplo simple de cómo podemos ensamblarlos., a pesar de que todos pueden hacerlo a su manera sin abandonar el concepto de dieta saludable.

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Desayuno

• Infusión de regaliz, galletas integrales con rodajas de tomate y una porción de fruta..
• Zumo de naranja, galletas de mantequilla de maní enteras y rebanada de pechuga de pavo.
• Taza de leche descremada y tostadas enteras con paté de aceitunas.

A media mañana

• Yogurt desnatado con tres nueces y una cuchara de miel.
• Mermelada de pera con semillas de sésamo tostadas.
• Leche de almendras y una tostada entera.

Almuerzo

• Ensalada de lentejas con cebollino, pimientos, tomates y aceitunas negras, pechuga de pavo con champiñones y pera.
• Espagueti con tomate y orégano, porción de pechuga de pollo asada y ensalada de frutas.
• Ensalada verde con aceitunas, porción de salmón limón y cóctel de fresas con cuajada.

Refrigerio de la tarde

• Infusión de regaliz y tostadas enteras.
• Mermelada de manzana con semillas tostadas.
• Bebida de plátano, yogurt y frutas secas.

La cena

• Tortilla de Espinacas, Ensalada Verde y Kiwi.
• Crema de coliflor y queso ligero, filete de pechuga de pollo y hojas de juliana.
• Sirviendo verduras a la parrilla, atún y naranja.