¿Cómo mejorar la dieta si eres diabético?

Para mantener sus niveles de glucosa bajo control, es imprescindible que revise sus hábitos alimenticios. y modificarlos si es necesario. En este artículo, le diremos cómo puede mejorar su dieta si es diabético. No te lo pierdas!

Cómo mejorar la dieta si eres diabético

Adaptar la dieta es una de las mejores formas de evitar posibles complicaciones. Si eres diabético. Por lo tanto, le recomendamos que preste especial atención a todo lo que come..

Elija siempre alimentos de alto valor nutricional y calidad y además, no comas en abundancia. Recuerde que para mantener la glucosa bajo control, es preferible comer porciones pequeñas. Otra recomendacion? Intente organizar sus comidas, es decir, mantenga tiempos de ingesta de alimentos para evitar picos de azúcar en la sangre..

En general, los cambios en la dieta de los diabéticos se centran en la necesidad de comer alimentos saludables que satisfagan las necesidades nutricionales, manteniendo así un peso adecuado y un nivel controlado de triglicéridos y colesterol. Veamos algunas ideas a continuación..

Obtenga más información: Diabetes bajo control: ¿cómo puedo hacer esto??

Consejos de dieta si es diabético

Cambiar sus hábitos alimenticios y adaptarlos a su condición es esencial para garantizar una buena calidad de vida. Por lo tanto, comer bien, sin exceso de calorías o cantidades, permitirá optimizar la producción y el uso de insulina, precisamente el principal problema que causa diabetes.

Pero por supuesto, Antes de cambiar su dieta, vaya a su médico. y verifique con él qué alimentos debe agregar o eliminar de su menú habitual. Nadie mejor que él para asesorarte.

1. Si usted es diabético, modere su consumo de alimentos que se convierten en azúcares.

¿Sabía que los dulces no son los únicos alimentos que pueden desencadenar los niveles de glucosa?? Los carbohidratos simples desencadenan valores de glucosa a medida que se convierten en glucosa cuando son absorbidos por el cuerpo..

Pero eso no significa que debas evitar los carbohidratos, sino que debe saber elegir carbohidratos complejos, que se liberan progresivamente y permiten un mejor control de la glucosa en sangre.

2. ¿Eres diabético? Consumir proteínas

En general, Los alimentos ricos en proteínas no aumentan los niveles de glucosa en sangre.. Por lo tanto, se recomienda su ingesta diaria pero, por supuesto, siempre siguiendo las porciones apropiadas para la edad, la altura y el peso..

Un estudio de 2014 concluyó que un desayuno rico en proteínas podría proporcionar beneficios metabólicos para las personas con diabetes tipo 2. Consulte esto con su médico..

3. Elija carbohidratos de absorción lenta

Los carbohidratos complejos se absorben lentamente, lo que significa que la elevación de los niveles de glucosa ocurre más gradualmente, evitando así picos tan peligrosos para los diabéticos. Así que coma papas integrales, fideos y arroz, pan integral y verduras..

4. Cuidar el consumo de grasas.

La realidad es que no hay información concluyente sobre la ingesta de grasas recomendada en caso de diabetes. Existen varios estudios con diferentes conclusiones.. Si bien no hay un criterio único, podríamos decir que:

• Usted debe elegir alimentos con grasas "buenas" en lugar de aquellos con grasas saturadas. Por ejemplo, un aguacate en lugar de un chorizo ​​o aceite de oliva en lugar de mantequilla.

5. Evita los jugos

Siempre prefiera comer una pieza de fruta para beber un jugo. Aunque un jugo de naranja y naranja hecho de una fruta tiene la misma cantidad de azúcar., el azúcar de jugo se absorbe más rápido, que puede conducir a un aumento muy fuerte de glucosa.

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6. Come frutas secas

Un estudio publicado en febrero de 2019 en el Investigación de circulación analizó a más de 16,000 personas que padecen diabetes tipo 2. La conclusión de esta investigación fue que El consumo habitual de almendras, pistachos y nueces ayudaría a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. en adultos con diabetes tipo 2.

Además, se estima que las personas que comen al menos cinco porciones de nueces por semana son 17% menos propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares que aquellos que consumen solo unas pocas porciones por semana.

7. Consume canela

Los datos a este respecto son contradictorios.. Si bien algunos estudios sostienen que el consumo regular de canela podría ayudar a reducir la glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2, otros dicen que no hubo variaciones en las personas estudiadas. Por lo tanto, antes de cambiar su dieta para incluir canela, consulte a su médico..

Mejorar la dieta si es diabético es el primer paso para controlar su enfermedad. Pero, por supuesto, no debe hacer ningún cambio radical de hábitos sin consultar a un experto..

Finalmente, como siempre decimos: nadie mejor que su médico puede aconsejarlo según sus necesidades nutricionales y su condición física..

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