¿Cómo podemos dormir mejor?

Hoy hablaremos sobre los efectos nocivos del mal descanso sobre la salud y daremos consejos para dormir mejor. Nuestro cuerpo necesita de 7 a 9 horas de sueño para realizar eficientemente las actividades del día siguiente. Dormir 6 horas o menos lo expone a riesgos para la salud.

La falta de sueño causa qué trastornos?

A corto plazo

• Falta de concentración
• Aturdimiento
• Cansancio

A largo plazo

• Mayor riesgo de accidente cerebrovascular
• Mayor riesgo de diabetes.
• Pérdida de memoria
• Obesidad
• Rehabilitación del sistema inmunitario
• Mayor riesgo de cáncer.
• Daño a los huesos

Estos daños no deben pasarse por alto.. Para aquellos que duermen seis horas o menos, es recomendable prestar atención a los siguientes consejos para un buen descanso y un despertar completamente renovado..

Consejos para dormir mejor

1. Dormir y despertarse al mismo tiempo para evitar las dificultades de conciliar el sueño..

2. Comience el día con un desayuno nutritivo..

3. No cene copiosamente poco antes de acostarse.

4 4. Evite el consumo de cafeína o bebidas estimulantes horas antes de acostarse, ya que pueden permanecer en el cuerpo durante 3-5 horas..

5to. No realice actividades físicas 3 horas antes de acostarse.

6to. La luz de la sala es muy importante. Si es posible, duerma en la oscuridad o con poca luz..

7mo. La temperatura de la casa debe ser agradable y equilibrada..

8vo. Evita trabajar en la habitación. Permitir que el cerebro lo asocie con la hora de acostarse.

Noveno. Establezca una rutina a la hora de acostarse que incluya meditación, baños relajantes, escuchar música relajante, leer un libro, respirar lenta y profundamente varias veces. Lo importante es relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad..

10. No mire televisión antes de acostarse y, si es posible, no tenga uno en el dormitorio..

11. Bebe un té relajante.

12. Dormir con ropa holgada y cómoda..

13. Evite los alimentos grasosos y salados por la noche..

Aquí hay algunas medidas naturales beneficiosas. Entre los tés que ayudan a la hora de acostarse están:

Manzanilla

Debido a sus propiedades relajantes, es conveniente consumir infundiendo una cucharada de manzanillas secas antes de acostarse. No se recomienda su uso durante el embarazo..

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Valeriana

Tiene propiedades que te ayudan a dormir. Dejar descansar 15 gramos de raíz en un vaso de agua durante la noche. Beber un vaso por la tarde y otro antes de acostarse. No mezclar con antidepresivos, antihistamínicos o anticonvulsivos. Evite su uso durante el embarazo, la lactancia o en niños pequeños..

Arándano

Tiene efectos sedantes y calmantes.. Beba la infusión de 2.5 gramos de hojas secas de arándano en 100 ml de agua antes de acostarse.. No lo consuma si tiene diarrea y cálculos biliares, y no lo combine con anticoagulantes u otros medicamentos..

Lúpulo

Calma los nervios y se prepara para un descanso reparador.. Beba la infusión de una cucharadita de flores secas en una taza de agua antes de acostarse.

Tilo

Beba la infusión de una cucharada de flores secas en un vaso de agua, media hora antes de irse a dormir..

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Jugo de limon

Agregue al jugo de limón dos cucharaditas de miel y luego mezcle con agua tibia.

Albahaca

Ideal para personas nerviosas y estresadas. Haga un bañarse con aceite esencial de albahaca para conciliar el sueño más fácilmente.

Estas recomendaciones lo ayudarán a dormir mejor y a despertarse con mayor disposición para completar con éxito todas sus actividades. No abusar de las dosis recomendadas.. Si el malestar persiste, consulte a un especialista..