¿Cómo prevenir y tratar el dolor de hombro?

Lo que sabemos como Hombro No es más que un conjunto de articulaciones, tendones y músculos que permiten que el brazo se mueva en diferentes direcciones. Esta movilidad es indudablemente invaluable. Cuando hay compresión de tejidos o estructuras óseas, surgen molestias. En este artículo explicaremos cómo prevenir y tratar el dolor de hombro..

Dolor de hombro: qué saber?

Esta movilidad tan importante que la oferta de hombros puede cambiar, por ejemplo cuando cargamos mucho peso, hacemos movimientos bruscos o repetitivos, etc. El dolor puede aparecer por algo en particular y desaparecer, o continuar y reaparecer cada noche.

Es bueno saber que el hombro está formado por tres huesos: húmero, omóplato y clavícula. En la cavidad glenoideo, que es redondeado, los huesos, tendones y músculos están unidos.

Los tejidos del área se llaman manguito rotador y su función es cubrir la cabeza del hueso húmero mientras se une el omóplato con el hombro. Los problemas, molestias y enfermedades de esta articulación se pueden dividir en:

Bursitis

Es una inflamación de una bolsa que está llena de líquido lubricante y ayuda a mover el hombro. Es una especie de almohadilla entre los huesos y los tejidos blandos que sirve para reducir la fricción cuando movemos los brazos..

El uso excesivo del hombro inflama esta bolsa, ubicada entre el manguito rotador y parte del omóplato.. La bursitis se caracteriza por la incapacidad para realizar actividades diarias. cómo peinarte o vestirte.

Tendinitis

Se asocia con la bursitis porque también es una inflamación, pero en este caso un tendón, un tipo de cordón que conecta los músculos con los huesos..

Con los años el la tendinitis puede ocurrir en varios tendones o, en el caso de los hombros, cuatro que se encuentran en el manguito rotador y los bíceps.

Además, la inflamación del tendón puede ser aguda (a través de movimientos repetitivos del brazo sobre la cabeza) o crónica (debido a ciertas enfermedades degenerativas como la artritis), así como el desgaste repetitivo..

Ruptura

También ocurre en los tendones debido a movimientos muy repetitivos y repentinos, lesiones repentinas o envejecimiento. Las rupturas pueden ser parciales o completas.

Además, las lesiones del tendón o bíceps y del manguito rotador son las más comunes..

Compresión

Ocurre cuando el acromion presiona los tejidos blandos cuando levanta los brazos del cuerpo. Al realizar este movimiento, la parte superior del omóplato comprime los tendones de la bolsa y el manguito rotador., puede causar tendinitis o bursitis, dolor intenso y movimiento limitado.

Más información: 11 ejercicios de fortalecimiento de brazos

Inestabilidad

Esto sucede cuando la cabeza del hueso del brazo sale de la cavidad del hombro por la fuerza, como un golpe, una caída o una lesión..

También conocido como desplazamiento y puede ser parcial (subluxación) o completo (dislocación). Una vez que el hueso regresa a su lugar adecuado, puede causar molestias a medida que hacemos un movimiento específico..

Osteoartritis

Si uno o dos de sus hombros duelen, la osteoartritis también puede ser una causa. Uno de los tipos más comunes se debe al desgaste..

Además, los síntomas son inflamación, rigidez y dolor, y comienzan a llegar a las personas de mediana edad..

Se desarrolla lenta y lentamente, limitando los movimientos. Además, puede estar relacionado con lesiones que surgen al practicar deportes o hacer cierto trabajo, así como también con la ruptura del manguito de los rotadores..

Fractura

Es cuando los huesos se rompen. En este caso pueden ser la clavícula (cuello), el húmero (brazo) o el omóplato (escápula). Cuando el paciente es un adulto, puede deberse a una caída, y cuando es más joven, puede ser causado por una lesión de alto impacto, como un accidente automovilístico o un deporte de contacto, por ejemplo..

Causa dolor agudo, hematomas e inflamación. Además, es necesario aplicar un yeso y, en algunos casos, someterse a una cirugía..

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Como acabar con el dolor de hombro?

El ejercicio es la mejor manera de tratar, prevenir y mejorar el dolor de hombro:

Movimiento de elevación delantera

Use una banda de resistencia que ayude a reforzar la flexibilidad. Sujete el borde de un mueble o puerta de modo que quede a la altura de la cintura, luego extienda completamente el cuerpo, manteniendo el brazo rígido hasta casi paralelo al piso.

No levante el brazo más alto que el nivel del oído..

Levantamiento de hombros

Es un ejercicio similar al anterior, también requiere una banda. Tome un extremo con una mano y colóquelo sobre su abdomen, luego tome el otro extremo con su mano libre..

Poco después, abra el brazo y asegúrese de que esté paralelo al piso, sostenga por un momento y regrese a la posición inicial.

Levantando hacia atrás

Adjunte la banda a una pata de una mesa. Luego párate frente a la mesa y agarra el otro extremo de la tira con una mano, estira hacia atrás sin sobre la línea del hombro (o tan lejos como puedas).

Rotación del cuerpo cruzado

Con la pancarta todavía pegada a la mesa, párate a un lado y levántala con la mano más lejana. En seguida, dalrededor del cuello y colocarlo muy cerca del cuerpo.

Lo único que debe moverse son las muñecas, hacia afuera. Incluso si el hombro no se mueve, fortalecerá todo el brazo..

Levantamiento de peso

No es necesario ir a un gimnasio y obtener el mayor peso. Puedes practicar con un paquete de arroz o llenar una botella con medio litro de agua o arena. Levante su brazo sobre su cabeza, extiéndalo y bájelo completamente, flexionando su cuello.

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