¿Cómo reducir los triglicéridos de forma natural?

Los triglicéridos son un tipo de grasa que proviene en gran medida de los alimentos de origen animal. Los valores normales son como máximo 150 mg / dl y si son superiores a 200 mg / dl. Significa problema de triglicéridos.

Hay pasos que deben tomarse para reducir estos niveles, protegiendo así la salud de nuestro cuerpo. En este artículo, aprenderá a reducir los triglicéridos de forma natural..

Instrucciones y consejos para reducir los triglicéridos.

Los niveles muy altos de triglicéridos y colesterol en la sangre ponen en peligro la salud del corazón. Sin embargo, también causan otros trastornos. El primer cambio, sin duda, es la comida..

Aumentar el consumo

El aumento de la ingesta de fibra como la avena y los granos integrales sirve para reabsorber la grasa. Además, algunas verduras como el brócoli y las espinacas y las frutas como la manzana o la naranja son excelentes aliados..

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Evitar el consumo

Reduzca o evite directamente el consumo de pan, pasta, galletas saladas, confitería, pasteles, alimentos fritos y alcohol, que no benefician nuestra salud y, a su vez, aumentan la cantidad de lípidos en nuestra sangre. Puede sustituir alimentos enteros o alimentos más saludables..

Otro grupo de alimentos para evitar son los azúcares procesados. Elija stevia en lugar de azúcar refinada para endulzar. Prefiere los jugos naturales a los refrescos. Elija frutas frescas en lugar de dulces o postres procesados. Elija el chocolate más puro que contiene 50% a 70% de cacao.

Elija productos lácteos sin grasa, ya sea leche, queso, yogur o mantequilla. Para sazonar su ensalada y preparaciones, opte por el aceite de oliva, que es más saludable y más delicioso y no necesita agregar mayonesa, por ejemplo. Siempre coma carne magra y evite los productos con alto contenido de grasa como la comida rápida..

Los incrustados ...

En cuanto a las salchichas, son uno de los principales enemigos de la salud en esta batalla contra los altos triglicéridos. Coma pollo o pavo, deje salami, mortadela, etc. para ocasiones especiales. Si come salchichas mejor que el pollo y siempre reduce la sal.

Consume más ...

Coma más ácidos grasos monoinsaturados además del aceite de oliva. También están presentes en el llamado "pescado azul", como la Cabalá, el atún, el salmón, la manjuva, el jurel y las nueces, así como el aceite de canola, todos llenos de ácidos grasos omega 3..

Tenga en cuenta que las personas que tienen problemas con triglicéridos altos no siempre son gordas u obesas, por lo que todos debemos controlar la dieta..

Cambia tu forma de cocinar

Se recomienda cocinar a la parrilla o en el plato, también al vapor o hervir la comida, si no puede comer crudo (lo que sería ideal), evite guisos y frituras, así como productos precocinados, empanados y congelados. . Retire la grasa visible de la carne y el pollo nunca coma ni cocine con piel.

Bebidas alcohólicas y cigarrillos.

No se recomienda beber alcohol, excepto un vaso pequeño de vino tinto durante una comida que sea buena para la salud cardiovascular. Si fuma, intente dejar esta adicción, lo que dará como resultado buenos cambios en su cuerpo en general..

Remedios naturales

Bajo los remedios naturales para eliminar el exceso de triglicéridos en la sangre, puede consumir un diente de ajo al día. Gracias a todos sus beneficios y propiedades que mantienen la grasa en un nivel equilibrado..

Otro "truco" casero es mezclar dos cucharadas de avena natural en un vaso de agua y dejar reposar durante la noche. A la mañana siguiente, beba el agua para que la grasa reabsorba y también regule el colesterol. Una infusión de mandarina o piel de naranja también puede ser muy beneficiosa en estos casos..

Beber agua

No dudes en beber mucha agua diariamente. Si no tiene este hábito, incluso hay aplicaciones móviles que le permiten "recordar" consumir los vasos recomendados (aproximadamente 2 litros en invierno y 2.5 en verano).

Regular el consumo de calorías.

A su vez, debe regular su consumo de calorías, por lo que una buena visita al dietista no es nada malo, especialmente si tiene problemas de peso u obesidad..

Las mujeres deben consumir un máximo de 1200 calorías y los hombres no más de 1800. Coma porciones más pequeñas y no llene el plato. Evite comer refrigerios antes de acostarse y opte por refrigerios saludables entre las comidas principales.

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Hacer ejercicios

El ejercicio moderado es una parte importante del tratamiento para reducir los triglicéridos.. Por lo tanto, puede comenzar con una caminata ligera tres veces por semana y aumentar la cantidad de tiempo y frecuencia de su actividad. Seguramente se sentirá mejor.

Por ejemplo, 20-30 minutos por caminata estarán bien. Pero también debe agregar algo de variedad a esta rutina, como andar en bicicleta (incluso si está arreglado), subir escaleras en lugar de usar el elevador, bailar, limpiar la casa con energía, cortar el césped, lavar el automóvil, etc..

Consideración final

Por último, como dije antes, deja de fumar. Aunque los cigarrillos no aumentan los triglicéridos y colesterol en la sangre, está comprobado que alguien que tiene esta adicción tiene más dificultades para reducir este problema.

Además, será difícil practicar algo de ejercicio. Si deja de fumar, obtendrá más que cambios y efectos positivos en todo su cuerpo, especialmente su corazón, pulmones e incluso su piel..

Imágenes cortesía de Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.