Cómo regenerar el cabello, la piel y las uñas por dentro

Estamos acostumbrados a encontrar varios productos que prometen regenerar el cabello, la piel y las uñas tratándolos externamente..

Sin embargo, La razón detrás de la aparición de estos aspectos de nuestro cuerpo puede ser interna., entonces su "curación" debe hacerse "desde adentro".

A menudo tenemos uñas débiles y quebradizas, cabello opaco y caído y piel seca y poco saludable debido a deficiencias nutricionales, que podrían abordarse fácilmente mediante un cambio en los hábitos alimenticios y el estilo de vida..

Una dieta inadecuada y pobre en nutrientes puede hacer que lidiemos con lo siguiente:

• Uñas que tardan mucho en crecer
• Uñas débiles que se rompen todo el tiempo.
• Piel seca
• Caída de cabello
• Cabello sin brillo
• Un aspecto cansado ya que la piel de la cara pierde brillo y salud.
• Tono muscular deteriorado, que puede favorecer la aparición de flacidez.

Es por eso que hoy queremos compartir algunas recomendaciones sobre cómo podemos mejorar nuestra dieta para incluir todas las vitaminas y minerales necesarios para la salud de nuestro cabello, uñas y piel..

Dieta para regenerar cabello, piel y uñas.

La primera recomendación es un poco más general: debemos mantener una dieta equilibrada, rico en frutas y verduras, optando por fuentes de proteína animal magra o proteína vegetal, además de comer grasas saludables y carbohidratos complejos.

Evite los alimentos refinados, el azúcar y las grasas saturadas..

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Además, otro factor es crítico. Todos sabemos que las consecuencias de fumar, especialmente en la piel, son terribles., Por eso es fundamental trabajar para deshacerse de este hábito dañino..

Volviendo a la dieta, debemos ser conscientes de la ingesta de algunos nutrientes clave:

1. Proteínas para regenerar el cabello.

Las proteínas son cruciales para la salud del cabello, la piel y las uñas.. Ellos, queratina, colágeno y elastina, eliminan las arrugas y proporcionan fuerza y ​​elasticidad a la piel, además de prevenir la caída del cabello y fortalecer las uñas..

Por lo tanto, tenga cuidado de asegurarse de que su dieta contenga una cantidad saludable de proteínas, siempre priorizando las fuentes de proteínas magras como pescado, pollo, mariscos y huevos..

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También puede consumir lácteos bajos en grasa e invertir en fuentes de proteínas vegetales como la soya, semillas de chía, semillas oleaginosas y legumbres..

2. Ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 para regenerar cabello, piel y uñas.

Hoy se dice mucho sobre estos elementos, y su importancia es realmente crítica..

Además de ofrecer una serie de beneficios para la salud de nuestro cuerpo., Comer estas grasas saludables también ayuda a combatir la sequedad de la piel y el cuero cabelludo., Además de contribuir a la salud general del cabello, la piel y las uñas.

Para obtenerlos, entre las mejores fuentes se encuentran peces como el salmón y el atún..

3. Planchar para regenerar el cabello, la piel y las uñas.

La deficiencia de este mineral es ampliamente conocida por desencadenar la caída del cabello. La falta de hierro también puede afectar sus uñas, por lo que es importante asegurarse de que sea parte de su dieta..

La mejor fuente de hierro es la carne roja, pero no debemos excedernos, ya que es alta en grasas saturadas dependiendo del corte..

Elija siempre cortes magros u otras fuentes como legumbres (frijoles y lentejas, por ejemplo) y granos enteros..

4. Biotina para regenerar cabello, piel y uñas.

Esta vitamina B es muy importante para la salud del cabello y las uñas, así que asegúrese de que esté presente en su dieta..

Ayuda a las enzimas esenciales a descomponer los carbohidratos, grasas y proteínas, favoreciendo su absorción en el cuerpo..

Algunos alimentos ricos en biotina incluyen semillas oleaginosas como cacahuetes, avellanas y nueces, soja, semillas de girasol, guisantes, avena y arroz integral..

5. Vitamina C para regenerar cabello, piel y uñas.

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno., que mantiene la piel luciendo sana y fuerte. Además, también aumenta la inmunidad..

Para comerlo, elija frutas como naranja, kiwi, limón, pomelo y otras frutas ricas en antioxidantes..

6. Agua para regenerar cabello, piel y uñas.

A veces olvidamos el remedio natural más simple, pero no es menos efectivo. La deshidratación del cuerpo afecta negativamente la salud y la apariencia de nuestra piel, cabello y uñas., así que beber mucha agua es crítico.

Beba al menos 8 vasos de agua al día para garantizar la hidratación y los muchos otros beneficios que el agua tiene para nuestra salud y bienestar..