5 pasos simples para detener un ataque de ansiedad

Un ataque de ansiedad es, sin duda, una experiencia aterradora y debilitante para la persona que lo sufre..

No siempre se conocen los desencadenantes o la razón que genera esta respuesta inadecuada caracterizada por el miedo irracional y la clara sensación de que vamos a tener un ataque cardíaco..

La pérdida de control es absoluta y al mismo tiempo devastadora..

Por otro lado, una cosa a considerar es que cualquiera de nosotros puede tener un ataque de ansiedad en cualquier momento.

Eso es porque nadie es inmune a este mensaje de miedo que desata una reacción impredecible en nuestro cuerpo..

Además, es necesario saber que una vez que ocurre el primer ataque de ansiedad, es común que ocurran otros..

Si este es tu caso, no dudes en buscar un buen profesional que pueda ayudarte.

Tenga en cuenta que un psicólogo puede darle estrategias, pero es usted quien debe enfrentar día tras día las situaciones y los enfoques donde se origina la ansiedad, la raíz de su problema..

Aquí hay 5 pasos para lidiar con estas situaciones..

Sin embargo, recuerda: Idealmente, encuentre sus propias estrategias que mejor se adapten a sus necesidades particulares..

1. Paso uno: Comprenda qué es un ataque de ansiedad

El primer paso es introductorio. Es decir, cuando tenemos un problema o una enfermedad, se recomienda saber qué lo genera..

• Tenga en cuenta primero que incluso si cree lo contrario, un ataque de pánico no le quitará la vida;
• Es una condición muy normal en la población, provocada por un exceso de adrenalina que ingresa al torrente sanguíneo;
• Esta condición es causada por el miedo.. Sea como fuere, los miedos son irracionales y en muchas ocasiones ni siquiera entendemos qué los causa o cómo controlarlos..

Además, es interesante saber que La ansiedad es un sistema de defensa natural e instintivo. que nos prepara para escapar del peligro.

Esta reacción nos ha permitido sobrevivir en el pasado escapando de los depredadores, pero hoy nuestro verdadero depredador es a veces la vida misma y sus complejidades..

Descubra también los 5 pasos para encontrar el equilibrio emocional.

2. Reconocer los síntomas.

El ataque de ansiedad es como una explosión. He aquí un ejemplo: María es una mujer de 42 años con un buen trabajo, tres hijos, un esposo y un familiar mayor de quien es responsable..

Aparentemente no tiene más problemas que sus múltiples responsabilidades. Siempre ha podido realizar sus tareas perfectamente, pero últimamente, cuando menos lo espera, ha sufrido ataques de ansiedad..

A veces antes del trabajo, a veces cuando discutes con tu esposo o hijos.

Habían pasado dos años desde que su padre falleció, y aunque fue traumático para ella, estaba segura de que había superado la situación..

Sin embargo, ha pasado un mes desde que su mascota murió, y es como si todo ese sufrimiento pasado hubiera surgido.

Como vemos, hay varias cosas que forman un todo muy complejo: estrés, presión, pérdida de una familia, pérdida de mascotas ...

Ahora María sufre más y más ataques, por lo que su médico le enseñó a reconocer los síntomas para reaccionar ante ellos:

• Taquicardia;
• Pensamientos negativos;
• Sentir que se sofocará o que su corazón se detendrá, por ejemplo;
• Dificultad para respirar;
• Dolor abdominal;
• Sentirse enfermo;
• Sudoración.

3. Respiración

Sin lugar a dudas, el control de la respiración es muy importante para controlar y calmar un ataque de ansiedad..

No podemos olvidar que esta respuesta de nuestra mente a la percepción del peligro es ante todo física y orgánica..

Por lo tanto, podemos comenzar regulando la respiración para controlar la aceleración del ritmo cardíaco.

Cuando note los síntomas físicos del ataque de ansiedad, busque un lugar tranquilo e intente no sentir presión en su ropa (quítese la chaqueta, abra un botón o cinturón, siéntese ...)

• Ahora inhala más de 5 segundos;
• Retenga este aire por 7 segundos;
• Exhala por 8 segundos;
• Repita este ciclo nuevamente por 5 minutos..

Lea también el siguiente artículo: El cuerpo convierte lo que guardamos en síntomas.

4. Detén los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos fluyen como una corriente durante un ataque de ansiedad.. Es como abrir una puerta para dejar entrar los rayos de una tormenta.

Así que aprende a cortar este flujo, detenlos. Di 'no' y toma el control de tu mente visualizando una imagen muy simple que puede ayudarte:

• Los pensamientos negativos son como velas encendidas;
• Tome un respiro y sople uno por uno sin dejar ninguno.

Después de eso, continúe con el ejercicio de respiración y pare este tipo de pensamiento que aumenta aún más la ansiedad..

5. Haz uso de frases relajantes

Cada persona debe tener la suya, pero Tener una serie de frases tranquilizadoras es un recurso simple y útil en estos casos..

Os dejamos algunos ejemplos:

• "Está bien, me calmaré, mi mente está en equilibrio";
• "Todo se fue, estoy a salvo, nada me hará daño";
• “Detente y recupera el control. Cálmate ahora mismo y toma las riendas ”;
• “No me pasará nada, estoy a salvo. Solo respira, respira y confía en ti mismo ".

Para concluir, estas estrategias son muy básicas y elementales. Siendo así, no dudes en crear el tuyo propio o ajustarlo a tu personalidad y necesidades. Sin duda serán de gran ayuda..