Los mejores alimentos post entrenamiento

Para determinar los mejores alimentos post entrenamiento, debemos satisfacer nuestras necesidades. Esto significa que no se recomendará la misma comida para aquellos que desean perder peso y para alguien que quiera aumentar su masa muscular..

Por lo tanto, los alimentos para consumir después de practicar deportes que mencionaremos serán específicos en algunos casos para aquellos que tienen algunos objetivos u otros. Veamos cuáles son los alimentos más recomendados para después del ejercicio..

Alimentos ricos en proteínas después del entrenamiento

Uno de los mejores alimentos post entrenamiento será uno que sea rico en proteínas.. Las proteínas son muy importantes para aumentar la masa muscular y reducir la grasa. Este componente se puede encontrar en alimentos como huevos o pollo. Por lo tanto, una comida que contenga estos ingredientes será muy beneficiosa después del ejercicio..

Sin embargo, en los casos en que desea aumentar la masa muscular de manera más efectiva, los batidos de proteínas pueden ayudarnos. Sin embargo, siempre tenemos que buscar marcas que nos ofrezcan productos de la más alta calidad posible..

Sin embargo, siempre que podamos obtener la proteína que nuestro cuerpo necesita a través de los alimentos, es mejor que usemos y prioricemos esta opción.. Deberíamos tratar de evitar los productos procesados ​​tanto como sea posible..

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Alimentos con alto contenido de carbohidratos después del entrenamiento

Otros tipos de alimentos para comer después de practicar deportes son aquellos que tienen un alto contenido de carbohidratos.. Los carbohidratos también ayudan enormemente a aumentar la masa muscular.. Ahora, ¿qué alimentos nos pueden proporcionar esto de una manera saludable? Aquí hay algunas opciones:

• Quinua: proporciona una gran cantidad de vitaminas y minerales, además de ser rica en proteínas. Por lo tanto, es esencial para una buena recuperación después del ejercicio..
• Plátanos: los carbohidratos que contiene esta fruta son de "absorción rápida". Esto significa que ayudar a restaurar los niveles de glucógeno, y repara los músculos rápidamente.
• Humus: es una opción muy rica y saludable, a la vez que proporciona mucha energía. Podemos acompañarlo con palitos de zanahoria o pan plano, por ejemplo.
• Mantequilla de maní: siempre será mejor si podemos hacerlo nosotros mismos, y si lo compramos, debemos estar seguros de la calidad de sus ingredientes. Se recomiendan dos cucharas promedio por día..
• Avena: Consumir avena sin azúcar lo más puro posible es muy beneficioso., para recuperarse después del ejercicio. Podemos acompañarlo con un yogurt (sin azúcar) o un poco de leche (avena, almendras, coco ...).

Mucha gente cree que carbohidratos ¿son malos o te ayudan a subir de peso?. Esto sucede si superamos su consumo. Sin embargo, si abogamos por el consumo responsable y respetamos los valores recomendados, podemos mantener el peso deseado o incluso perder peso si eso es lo que estamos buscando..

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Frutas y nueces

Los últimos alimentos para comer después de practicar deportes son las frutas y nueces. Hay una gran variedad de estos dos elementos, por lo que podemos elegir los que más nos gusten..

Las frutas son muy buenas porque nos ayudará a recuperar nuestras vitaminas y nos proporcionará aún más agua de lo que podríamos beber. Recuerde que la hidratación antes, durante y después de los deportes es esencial..

Por otro lado, las nueces nos ayudarán a recuperar la energía gastada durante el ejercicio. Es mejor combinar frutas secas, por ejemplo, mezclar almendras y nueces. Un puñado modesto de nueces es la cantidad diaria recomendada..

Como podemos ver, hay una gran variedad de alimentos que podemos consumir después de los deportes. Es ideal que lo hagamos, porque si no comemos nada, esto hará que comamos más de lo que comemos la próxima comida..

En conclusión, recuerde también que estos alimentos deben consumirse con moderación, por saludables y buenos que sean para nuestra salud. Para esto, comer comidas pequeñas al día será extremadamente importante y recomendable..

¿Cuánto tiempo de ejercicio se recomienda hacer diariamente?