Cómo superar la adicción a los alimentos al comenzar una dieta

Mantenerse fiel a una dieta es especialmente complicado al principio. Por esta razón, hemos mostrado algunos métodos para superar la adicción a los alimentos al comenzar una dieta..

No hagas "dietas milagrosas"

Estas dietas prometen resultados espectaculares en cortos períodos de tiempo y sin mucho esfuerzo. Estas dietas generalmente se ponen en práctica a principios del verano, con la famosa "operación en bikini".

Lógicamente, La mayoría de los consejos sobre estas dietas son falsos y a menudo perjudiciales para la salud..

Algunas de estas dietas son:

• Dieta disociada: comenzó a extenderse en la década de 1920 y aconsejó no mezclar proteínas y carbohidratos en una sola comida. Este es un ejemplo de información errónea, incluso si sus consecuencias son inofensivas..
• Dieta Atkins: esta dieta consiste en minimizar el consumo de carbohidratos de alimentos como cereales, leche, verduras y productos azucarados..

Aunque una alimentación saludable recomienda no consumir demasiados carbohidratos, estos snutrientes esenciales que no debemos suprimir.

• Dieta Dukan: este tipo de dieta se basa en el consumo de proteínas de alimentos como la carne, el pescado y los huevos. El principal problema es que está muy desequilibrado, por lo que puede ser perjudicial para la salud..

En general, las "dietas milagrosas" harán que el cuerpo retenga grandes cantidades de grasa mientras cambia la dieta, con un "efecto rebote". De esta forma, nuestro cuerpo intentará compensar el déficit dietético experimentado durante la dieta y perderemos los resultados obtenidos.

No te saltes el desayuno

Saltarse el desayuno es un error muy común en la dieta diaria de muchas personas. Si desea perder peso y controlar su dieta adecuadamente, es esencial que no se salte esta primera comida del día..

De lo contrario, lo único que puede hacer es llegar al almuerzo con un alto nivel de hambre y ansiedad, y no controlará bien su consumo de alimentos en este momento..

• Por lo tanto, en lugar de suprimir e incluso reducir el desayuno, lo más recomendado es reemplazar las grasas saturadas como la mantequilla y los pasteles, para otros alimentos como frutas y cereales.
• Esto nos ayudará a mantener una dieta más equilibrada y una mejor ingesta nutricional..

Tener cinco comidas al día.

La adicción a ciertos alimentos será especialmente difícil de superar cuando tengamos hambre. Por lo tanto, se recomienda tener más comidas durante el día, preparando tres comidas contundentes y dos más suaves..

Que Nos permitirá consumir alimentos de manera más uniforme durante todo el día, reduciendo la sensación de hambre y el deseo de "pellizcar entre horas". Para mantener este consejo, es mejor ajustar el horario para que podamos cumplir con las cinco comidas..

No tener alimentos prohibidos.

Lo único que lo sacará de comer ciertos alimentos es desarrollar una obsesión con ellos. A menos que siga una dieta vegetariana o vegana, o no coma ciertos alimentos por otra convicción moral, es mejor no prohibir nada..

Antes de eso, lo que debemos hacer es simplemente reducir esos productos no saludables, como golosinas, chocolate, helados, dulces, etc..

Una buena manera de seguir comiendo todos los alimentos que le gustan, pero controlar sus cantidades será, por ejemplo, limitando su consumo a un determinado día de la semana. De esta manera también podemos premiarnos por hacer otros esfuerzos durante la semana..

Come en la mesa, en un plato y lentamente

Comer en la mesa y servir comida en platos nos ayudará a ser más conscientes de las cantidades que comemos.. Servir comida en platos nos permitirá calcular mejor las cantidades, ya sea si nos sobra comida o si queremos más.

Por otro lado, comer despacio y lentamente nos ayudará a lograr una sensación de saciedad. Comer demasiado rápido eventualmente aumentará las cantidades.

Si tiene mucha hambre y ansiedad a la hora de comer, seguir este paso será especialmente importante para controlar su dieta..