Cómo tener una columna sana

Tenemos que decir que la columna vertebral nos mantiene, nos apoya y nos ayuda a realizar todos nuestros movimientos.? Siempre es bueno recordar eso, especialmente cuando no lo tratamos de la manera correcta..

Aquí hay algunos consejos sobre cómo tener una columna vertebral saludable..

Datos sobre la columna vertebral

La columna vertebral o columna vertebral es la estructura articulada más importante del cuerpo. Comienza debajo de la nuca y se extiende hasta la cadera. O sea, cruza toda la longitud de la espalda. Se divide en cinco regiones:

• Cervical: Siete vértebras (C1 a C7)
• Torácica o dorsal: Doce vértebras (T1 a T12)
• Lumbar: Cinco vértebras (L1 a L5)
• Sagrado: Cinco vértebras (S1 a S5)
• Coccígea: Con cuatro o cinco vértebras

Cada una de estas regiones de la columna tiene una función específica, especialmente para apoyarnos, proporcionar movilidad y permitir una postura saludable. Como si eso no fuera suficiente, la columna vertebral es la guía conductora del sistema nervioso.

Asegúrese de leer: 6 técnicas para mantener la postura espinal

Cómo tener una columna sana?

Ahora para los datos prácticos. Si desea tener una columna vertebral sana que no tenga dolor ni problemas, entonces:

Cuida tu postura

Mantenga la espalda recta el mayor tiempo posible cuando esté en el trabajo, en el metro, en el sofá, acostado o en la universidad, por ejemplo. De esta manera, su columna vertebral estará sana..

Corrija su postura, contraiga el abdomen y alinéelo con el abdomen.. Imagina que sale una cuerda de tu cabeza que sujeta tu cuerpo al techo, y tu espalda tiene que estar lo suficientemente recta para que esto sea posible..

Existen muchas técnicas para mantener una postura adecuada, como agregar más cojines a la silla, comprar una silla ergonómica, colocar una tabla en el respaldo de la silla, usar una correa, etc..

En todos los casos, los hombros deben colocarse ligeramente hacia atrás y caer libremente a los lados..

Cuando tenemos una mala postura, los nervios que se encuentran entre las vértebras "pellizcan", y esto causa, además del dolor, problemas con la circulación sanguínea y falta de energía..

Por lo tanto, si está inclinado hacia adelante, es más probable que se desanime o se deprima, tenga sueño o esté de mal humor..

De vez en cuando, averigua cómo te va cuando estás sentado frente a tu computadora o en la oficina. Ponga un post-it en el monitor para recordar, por ejemplo.

Hacer ejercicios

Los ejercicios son importantes, ¡pero atención! Si no es ningún ejercicio bueno para esta región.

Lo importante es que sus movimientos ayuden a mantener saludables los músculos de la espalda y el abdomen, fuertes y firmes, ya que mantienen la columna vertebral firme..

Puedes hacer abdominales, ejercicios para la espalda baja y bajo peso, por ejemplo.

Para tonificar tu columna mientras te relajas, no dudes en practicar yoga.

Además, el mejor ejercicio o deporte para la salud de la espalda es la natación..

Algunas veces al día (al menos una vez) estirar durante unos 10 minutos.

Una buena idea para liberar tensiones espinales es unir las manos entrelazando los dedos. Luego extiende tus brazos hacia adelante al nivel del pecho. Dobla la espalda ligeramente, como si fuera una C, y estira los brazos lo más que puedas. Repite unas cinco veces.

Evitar la acumulación de toxinas

Por supuesto, existe una gran relación entre lo que come y cómo está su espalda, además de la postura o el ejercicio..

Debe mantener una dieta que no contenga grasas, refinados, azucarados, fritos o comida rapida.

Esto se debe a que todo esto acumula toxinas a lo largo de la columna vertebral y genera complicaciones y diversos problemas..

Es bueno incluir en su dieta diaria jugos de vegetales con ingredientes frescos, frutas secas como almendras, pescado azul como salmón, frutas frescas y dos litros de agua al día (al menos) para liberar todo lo que se está acumulando..

Eliminar el sobrepeso

La mayoría de las personas obesas tienen problemas y dolor de espalda. Esto se debe a que cuanto más peso, más trabajo tiene que hacer la columna vertebral para soportar el cuerpo.. La tensión entre y dentro de las vértebras es muy dolorosa..

Si tiene mucho sobrepeso, coma una dieta que ayude al menos a perder algunas libras..

Obtén masajes locales

Cuando siente dolor en una región de la columna vertebral., puedes ir a un masajista para eliminar la contractura. Pero cuidado: esta técnica no debe usarse cuando el dolor es insoportable..

Algunas personas optan por tener sesiones de prevención una vez por semana para tonificar los músculos de la espalda y al mismo tiempo eliminar las tensiones cuando vuelven a aparecer y aún son pequeñas y livianas..

Digitopuntura, masajes bioenergéticos y relajantes son tres recomendados para tonificar las vértebras y expulsar las toxinas acumuladas, así como para liberar presiones entre las vértebras..

Lea también: 10 hábitos que causan dolor de espalda

No transporte objetos pesados.

Si su trabajo lo requiere, lleve las cosas con la postura correcta y siempre use el equipo apropiado.. Si está levantando objetos en casa o esporádicamente, preste mucha atención a cómo lo hace..

Por lo tanto, la mejor técnica es doblar las rodillas y llevar las nalgas lo más cerca posible del suelo. Luego toma lo que tienes que levantar en tus brazos, como si te abrazara.

Estire las rodillas lentamente y luego regrese a la posición inicial..

Consume suplementos naturales

Entre los más beneficiosos para la columna se encuentran magnesio, calcio, espirulina, levadura de cerveza, linaza, aceite de salmón y aceites vegetales..