Joseph Barber
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Uno de los peores momentos de la menstruación es cuando aparecen calambres intensos y dolorosos, junto con cambios de humor y antojos..
Y los problemas no terminan allí, estos episodios generalmente interfieren negativamente en nuestra rutina, por lo que hoy presentaremos algunas formas de aliviar los síntomas problemáticos de los períodos menstruales y tocar nuestras actividades diarias con más calma..
Té de jengibre para aliviar los dolores de la menstruación.
Una taza de té de jengibre caliente puede ser la solución para los trastornos menstruales de todo tipo, especialmente aquellos que causan dolor..
Intente agregar una rodaja de limón y una cucharadita de miel, ya que la miel es un antiinflamatorio natural y alivia la inflamación del útero, y cosecha los beneficios de esta raíz milagrosa..
Bolsa térmica eléctrica sobre área adolorida
Coloque una bolsa térmica eléctrica y recuéstese sobre su estómago mientras proporciona calor al área adolorida. También funciona si te acuestas boca abajo; lo importante es encontrar una posición cómoda para realizar el procedimiento.
Saber: 4 consejos para evitar menstruaciones dolorosas
Ejercicio regular
¡No te quedes quieto, muévete! Una caminata corta, pero a un ritmo más intenso, puede ser muy buena.. Si hace ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana, notará que esto disminuye la intensidad del cólico..
Tome el ejercicio como una medida de rutina, practique deportes o actividades que más le gusten..
Ejercicios estiramiento
En los episodios de calambres menstruales, tendemos a ponernos en posición fetal; sin embargo, esta posición puede empeorar el dolor..
El más adecuado es realizar algunos ejercicios básicos de estiramiento, especialmente los relacionados con el movimiento del abdomen, muslos, glúteos y espalda.
Un ejercicio muy efectivo es acostarse boca arriba y levantar lentamente las piernas hacia el pecho, sostener durante unos segundos y volver lentamente a la posición inicial..
Puede hacer el ejercicio alternativamente, subiendo las dos piernas, subiendo una pierna a la vez..
Relajacion muscular
En situaciones de dolor, tendemos a contraer los músculos, lo que empeora el dolor. Por lo tanto, los ejercicios de relajación muscular progresiva son efectivos para aliviar el dolor..
Lea también: trucos caseros para promover la relajación muscular
Para hacerlo, debes concentrarte en un grupo muscular a la vez. - piernas, glúteos, abdomen, brazos, cuello y hombros - y alternar entre tensar los músculos y relajarlos.
En este proceso, además de relajar todo el cuerpo, aumentar la circulación correctamente, haciendo que la respiración y la frecuencia cardíaca sean más uniformes.
Dieta adecuada para no sufrir dolor menstrual.
Un Dieta lo más natural posible, incluyendo alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales., para reducir el nivel de estrógeno, papas y semillas oleaginosas.
En estos períodos es muy importante. no abuse del alcohol, cafeína, sal, carnes rojas, alimentos grasos y azúcares.
5 consejos para prevenir los calambres menstruales