Cómo tratar el cuello rígido

Vale la pena echar un vistazo a los consejos que daremos ahora sobre cómo tratar el cuello rígido., serán útiles si pasa muchas horas frente a la computadora o si se levanta de la cama sin poder moverse correctamente cada mañana. Compruébalo.

¿Qué causa la rigidez en el cuello??

El cuello está formado por una estructura compleja de vértebras cervicales, nervios y músculos que protegen el esófago y la laringe. Además, al estar doblado, soporta la cabeza (pesa entre 3 y 5 kg) y es muy vulnerable a la tensión, el dolor y la rigidez.. Entre las causas más comunes de rigidez en el cuello encontramos:

• El estrés
• Mala postura
• Mantenga la cabeza inclinada hacia adelante o hacia atrás durante mucho tiempo.
• Usa una almohada equivocada
• Lesión
• Espasmos musculares causados ​​por movimientos bruscos.

Ejercicios para tratar el cuello rígido.

Estos procesos lo ayudarán a aliviar los dolores frecuentes causados ​​por la rigidez en el cuello..

• Encuentra un lugar tranquilo para relajarte. Primero, acuéstese boca arriba (si es posible) y cierre los ojos. Luego mueva el cuello de lado a lado como si dijera que no, los movimientos deben ser lentos. Luego inclina tu cabeza hacia tus hombros. Repita por unos minutos. Estira los brazos.
• Sentado en una silla con la espalda simétrica contra el respaldo.. Haga los mismos ejercicios explicados anteriormente. Agregue: circule lentamente la cabeza con la barbilla tocando el pecho, el hombro derecho, luego mueva la cabeza hacia atrás y el hombro izquierdo, completando el círculo. Haz lo mismo pero en sentido antihorario.
• Método de fricción. Primero, deslice las manos hacia arriba y hacia abajo de la parte posterior del cuello con una presión suave. Luego repita desde la oreja hasta los hombros. Haz este movimiento 10 veces en cada área. Luego amase el área, pasando el pulgar y los dedos restantes 10 veces también.

• Estirar y fortalecer el cuello.. Primero, incline la cabeza hacia abajo lo más posible y luego hacia atrás lo más posible. Un consejo: cuando incline la cabeza hacia atrás, abra la boca como si bostezara, porque de esta forma los músculos se eliminan de cualquier tensión..
• Otra opcion. Repita lo mismo que en el consejo anterior, pero ejerza una ligera presión con la mano sobre la parte posterior del cuello a medida que se inclina hacia abajo y hacia adelante..
• Practicar yoga.  Este ejercicio es excelente para aliviar dolores en todo el cuerpo porque te ayuda a estirar y tratar la rigidez de tus músculos. Una clase a la semana para comenzar te hará maravillas!

Remedios naturales para aliviar el cuello rígido

Además de los ejercicios que debe hacer todos los días (y no solo cuando le duele el cuello), Hay algunas formas naturales de tratar el cuello rígido:

• Si desea tratar el cuello rígido, prepare un baño con un té hecho con 2 cucharas de miel, 4 hojas de lechuga y 3 cáscaras de naranja en medio litro de agua hervida durante 20 minutos. Pon el té en la bañera de hidromasaje y sumérgete. Ayuda a relajar la zona..
• Deslice una toalla sobre su cuello varias veces. aceite de oliva Romero aromático o mejorana. También puedes usar unas gotas de tinte de árnica..
• Para tratar el cuello rígido, masajee su cuello al menos dos veces al día con una mezcla de una barra de alcanfor y cabeza de ajo rallado.
• Aplique al área adolorida un paquete de hielo picado envuelto en una toalla o paño de cocina. Esto reducirá la inflamación en el cuello. Luego ponga una toalla húmeda en agua caliente durante 10 minutos para relajarse..

Consejos para rigidez en el cuello

Si no quieres este dolor horrible que te afecta todos los días, entonces Preste atención a las siguientes recomendaciones, poniéndolas en práctica de ahora en adelante:

• Dormir en un colchón firme. Si no lo ha cambiado durante mucho tiempo, ahora es el momento de hacer el esfuerzo y comprar uno nuevo. Cuando los resortes ya no sean tan resistentes o el acolchado disminuya de tamaño, ya no se ajustará. El colchón siempre debe ser firme para mantener la cabeza en posición horizontal..
• Evite dormir con almohadas muy altas.. Se recomiendan aquellos que son espuma desmenuzada en lugar de sólidos. Una alternativa interesante son las almohadas cervicales, porque te dan más apoyo para la cabeza. Puedes probar dormir un día sin almohadas, tal vez tu cuello no necesita un.
• Siéntese siempre en una silla firme con una postura correcta. La columna vertebral también incluye los huesos que se encuentran en la base del cráneo.Si no tiene el soporte adecuado, es más probable que tenga dolor en el cuello y los hombros..
• Use una toalla o almohada especial cuando esté sentado. Esto alineará mejor su columna vertebral y, posteriormente, su cuello. No tiene que estar mojado, solo rizado.
• Repara la pantalla de tu computadora si la usas todos los días en el trabajo. Debe estar a la altura de los ojos para que el cuello esté colocado correctamente y no tenga que mirar hacia arriba o hacia abajo.

Consejos finales sobre cómo tratar el cuello rígido

• Levante los objetos del piso con cuidado.. Primero, doble las rodillas y mantenga la columna recta con las piernas separadas si es posible sobre el objeto. Luego, para levantar el objeto, manténgalo lo más cerca posible del cuerpo..
• Para las mujeres, evite usar tacones muy altos. Debido a que desvía la columna y hace que el cuello "salte" hacia adelante causando mucho dolor.
• Nunca duermas boca abajo. Porque además de dañar la columna vertebral, también daña las vértebras del cuello. Elija la posición "fetal", que significa de lado y con las rodillas cerca del pecho. Dormir boca abajo fuerza la cabeza hacia arriba cuando respira.
• Protege tu cuello cuando hace frío o está húmedo. Incluso en las noches de verano, porque la brisa agrava la rigidez y el dolor en el cuello..
• Evite los malos hábitos como lavar el cabello en un tanque o lavabo. Apoye el teléfono en el hombro, haga el maquillaje con la cabeza inclinada hacia atrás, etc..
• Toma descansos frecuentes. Cambiar de posición, especialmente si está sentado mucho tiempo frente a la computadora. Camina, estira o sacude la cabeza al menos una vez cada hora.

Imágenes ofrecidas por Simon James y Paul Stumpr