Consulte la lista de frutas más recomendadas para su dieta.

Le mostraremos la lista de las frutas más recomendadas para su dieta. Con ellas, podemos obtener una buena cantidad de nutrientes esenciales y en su cantidad recomendada. Además, son ingredientes perfectos para muchos platos y postres, o incluso para comer solo como aperitivos.

1. Arándanos

Maquillaje de arándanos Una de las frutas más recomendadas con más antioxidantes.. También tiene un índice glucémico muy bajo, por lo que es extremadamente beneficioso para las personas con diabetes..

2. Sandía

La sandía tiene una característica especial dentro de la fruta, y aproximadamente el 82% es agua. Esto lo convierte en una de las mejores frutas para hidratar en verano. Por otro lado, la sandía es una fruta que le permite bajar el azúcar en la sangre y la presión arterial, lo que lo convierte en otra opción maravillosa para diabéticos o personas que sufren de hipertensión.

3. Frambuesa

Media taza de frambuesas contiene una cantidad de aproximadamente 2.7 gramos de azúcar. Además, la mayoría de los carbohidratos en estas frutas provienen de la fibra. Esto hace que las frambuesas sean frutas más recomendadas., perfecto para satisfacer tu apetito por más tiempo.

4. limón

El limón casi no contiene azúcar., Es muy rico en vitamina C y contribuye a la prevención de la artritis reumatoide.. Así que asegúrese de usarlo como ingrediente adicional en ensaladas, tés, carnes o pescados..

5. guayaba

Las guayabas tienen un nivel de azúcar bastante bajo. Pero, esta no es la única cualidad que vale la pena mencionar, sino que también ayuda a mejorar la visión, similar a las zanahorias., previenen el cáncer y son uno de los mejores aliados para perder peso.

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6. Pomelo

La mitad de una toronja contiene solo 8 gramos de azúcar. Entonces esta fruta es una de las mejores fuentes de vitamina c.

7. fresas

Las fresas son simplemente deliciosas y son las protagonistas de una gran cantidad de postres. Pero no solo tu apariencia cuenta. Estas frutas más recomendadas son muy buenas para regular los niveles de azúcar en la sangre. Por otro lado, no hay casi nada de azúcar, ya que una taza aporta solo unos 7 gramos..

8. Moras

Las moras son un tipo de fruta especialmente nutritiva. Aportan fibra (esencial para una buena digestión), ácido fólico (vital para las mujeres embarazadas), vitamina C (ideal para fortalecer las defensas) y potasio (relevante para el buen funcionamiento del sistema nervioso)..

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9. Arándanos rojos

Esta variedad de arándanos también es muy saludable junto con los arándanos. Aportan un valor importante de fitonutrientes y vitamina C. Además, no contienen casi nada de azúcar, lo que hace que algunos de ellos sean un poco amargos. Por este pequeño detalle, esta fruta puede no ser agradable al gusto de todos. 

Las frutas "prohibidas" para la dieta

Aunque, de hecho, ningún alimento debe estar estrictamente prohibido dentro de una dieta saludable cuando se consume con moderación., pero hay algunas frutas menos recomendadas.

• Mangas y Papaya: Estas frutas tienen un índice glucémico superior a 50 y cantidades relevantes de azúcar. Estas son frutas que se disfrutan mejor de vez en cuando y no a diario..
• Piña otras frutas tropicales con alto contenido de azúcar, por lo que no se recomienda comerlas diariamente. Sin embargo, su alto contenido nutricional y su capacidad antiinflamatoria hacen que sea una buena idea comer piña de vez en cuando..
• Frutas deshidratadas: El principal problema con este tipo de alimentos es que al eliminar toda el agua, el contenido restante se basa en el azúcar..

El problema del jugo

Cuando consumimos un jugo, estamos dejando de lado gran parte de la fibra y obteniendo todo el azúcar en la fruta. Entonces podemos decir que el sabor dulce de la fruta es la forma natural de comer fibra.

Esta fibra, además de sus propiedades beneficiosas por sí misma, precisamente hace que el azúcar se libere de la sangre más lentamente y no genera picos de insulina dañinos. Además, algunas partes de las frutas que son especialmente altas en fibra, como la cáscara, contribuir a saciar nuestro apetito de manera más efectiva.