Descubra cómo estirar la columna vertebral con 2 minutos

Dos minutos, solo se necesitan 120 segundos para alargar la columna y aliviar el dolor de espalda. Así de fácil.

Para estirar solo se usan tres objetos: una alfombra o alfombra, una pelota de tenis y una cinta.

Acostumbrar al cuerpo a beneficiarse de este simple ejercicio todos los días dará como resultado una postura correcta y un bienestar que reflejará directamente una ganancia en la calidad de vida..

Además, cualquiera que sufra de dolor de espalda o pase muchas horas sentado no debe dudar: Este ejercicio proviene de una posición de yoga muy específica que previene posibles lesiones por sobrecarga..

No es magia o medicina casual. Es un tipo simple y fácil de fisioterapia disponible para todos..

El cuerpo habla pero no escuchamos

A menudo llegamos a casa con la sensación de que algo está "atascado" en la parte posterior. Inclinamos nuestras cabezas y movemos nuestros hombros para aliviar el malestar momentáneamente..

Luego nos vamos a la cama y al día siguiente nos levantamos más descansados, todo está bien, al menos hasta ese momento. La sobrecarga se puede evitar uno, dos o tres meses..

Sin embargo, Si el trabajo lo obliga a mantener la misma posición durante varias horas, el dolor tarde o temprano aparece nuevamente.

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El cuerpo habla todos los días. Calambres, rigidez en el cuello, dolores de cabeza, hormigueo en las manos, calor en la parte baja de la espalda..

Estos son todos Síntomas de una columna vertebral que no recibe la atención que merece.

Además, no se puede olvidar un aspecto esencial.. Las emociones tienen un impacto directo en la columna vertebral.. 

Factores como el estrés, la ansiedad, el nerviosismo o la preocupación tensan todas las áreas entre cervical, dorsal, lumbar, sacro y cóccix..

Estirarte puede ayudarte

Estirar la columna por solo dos minutos todos los días te hará sentir mucho mejor.. Puede sonar muy simple, pero es muy básico para ofrecer un enorme bienestar..

Sin embargo, el secreto de esto radica en estas dimensiones:

• Con una mala postura, las superficies articulares están menos irrigadas hasta que gradualmente se vuelven más rígidas..
• Sin embargo, Estirar potencia el flujo sanguíneo global y estimula los músculos para restaurar la flexibilidad articular.

• Además, algo tan saludable como hacer un hábito de estirarse todos los días ayudará a disminuir la tensión muscular y mejorará la coordinación.
• No debe olvidarse que, para mejorar la salud de los músculos y las articulaciones, uno debe prestar atención a algo que no todos conocen: la propiocepción..
• La propiocepción ayuda a desarrollar una conciencia corporal adecuada. Esta capacidad natural para detectar el movimiento del cuerpo y la posición articular se mejora.

Aprende a estirar la columna en solo 2 minutos

• En primer lugar, para estirarse, debe elegir suficiente espacio en casa para acostarse.
• Practícalo en Una superficie cómoda donde su espalda permanece erecta.
• Este simple ejercicio debe centrarse en un grupo muscular donde se concentran los tendones..
• Este es uno de los estiramientos más comunes en el deporte y por su facilidad y efectividad será muy útil..

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Material

• Una alfombra de cama o alfombra
• Un cinturón o una cinta
• Una pelota de tenis

Cómo practicar el ejercicio.

• Primero, usa ropa cómoda.
• Luego acuéstese sobre la colchoneta con la espalda recta y en contacto con el suelo..
• Luego coloque la pelota de tenis debajo de la espalda baja
• Sujete el cinturón o la cinta: colóquelo en la planta del pie, no en el centro, sino un poco más cerca de los dedos de los pies.
• Tome la cinta con las manos y levante la pierna durante unos veinte segundos o hasta donde el cuerpo lo permita..
• Respira hondo y despacio.
• Luego repita el mismo ejercicio con la otra pierna..
• Se recomienda practicar este ejercicio de estiramiento en dos minutos..

La pelota en el lumbar inferior permite la conciencia de la espalda durante el ejercicio; sin embargo, si lo prefiere, puede estirar sin la pelota.

Es importante practicar este ejercicio todos los días.. Es una forma simple y efectiva de estirar la espalda, prevenir lesiones y sobrecargas..

Sin embargo, recuerda no exagerar el ejercicio y para realizarlo de acuerdo con sus medios para evitar lesiones.