Consejos y ejercicios para perder brazos.

La grasa flácida, especialmente en el área del tríceps, puede ser una molestia estética difícil de combatir. ¿Sabes lo que puedes hacer para adelgazar??

Si desea eliminar los brazos caídos y tonificadores, le proponemos 3 ejercicios para que entrenes diariamente y obtengas el aspecto que deseas.

Cómo perder armas?

1. Cuida tu comida

Antes de comenzar a trabajar el área de tríceps y bíceps, es extremadamente importante que trabajes el cuerpo en general.

Necesitas una buena dieta que te ayude a eliminar la grasa de tu cuerpo y luego concentrarte en una parte específica como tus brazos..

Para eliminar la grasa de un área específica, debe perder peso en general. Recomendamos que adoptes una dieta baja en calorías. Es decir, coma con la debida medida con moderación. La idea de una dieta baja en calorías no es dejar de comer sino elegir alimentos y medir porciones.

Olvida las dietas rápidas o milagrosas, que solo nos hacen perder fluidos y masa muscular, pero no grasa. Visite a un experto para determinar la mejor dieta para usted..

Ciertamente, el médico recomendará reducir las porciones de alimentos y comer 5 comidas al día (3 comidas principales y 2 refrigerios).

Para perder peso, a menudo es esencial cambiar los hábitos: leche descremada, por ejemplo, así como alimentos bajos en grasa que pueden reducir los niveles de colesterol..

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2. Gasta más energía

Gastar más energía le permite al cuerpo queme más calorías y elimine la grasa rápidamente.

Es mejor caminar de 20 a 30 minutos al día. Esto activará su metabolismo y, junto con una buena nutrición, proporcionará resultados más rápidos y más eficientes..

Antes de someterse a cualquier entrenamiento, haga un chequeo médico general.. De esta manera puede realizar su rutina de ejercicios de manera segura..

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3. Realizar estos ejercicios.

La mejor opción para bajar de peso es el peso. o pesas que le permiten ejercitar sus músculos. Sin embargo, también es posible realizar ejercicios sin ellos.

Aquí hay 3 ejercicios para adelgazar los brazos que puede incorporar a su rutina diaria de entrenamiento o realizar de forma independiente con una dieta equilibrada..

1. Bíceps

Fortalecer los bíceps es lo más importante y también puede ser uno de los ejercicios más simples..

• Llene dos botellas de agua, preferiblemente ½ o 1 litro..
• Tome una en cada mano y sosténgala con el codo doblado hacia usted..
• Extender el codo a ángulo de 90 °.
• Realiza 4 series de 15 repeticiones de este movimiento.

2. tríceps

El levantamiento de pesas para fortalecer los tríceps será hacia arriba..

• Tome dos botellas de ½ o 1 litro en cada mano y levanta los brazos por encima de la cabeza.
• Bájalos hacia atrás hasta que flexionen el codo.
• Extiende tu brazo nuevamente y repite el movimiento 15 veces.

3. Combinación abdomen-brazo

Este ejercicio le permitirá ejercitar los hombros junto con la espalda y el abdomen..

• Coloque los codos a la altura de la barbilla y una las manos con las palmas hacia arriba..
• Siéntate derecho.
• Levanta los codos al nivel de la frente sin separarlos Repite el movimiento 20 veces.