Consejos para elevar el colesterol bueno

¿Quieres saber algunos consejos para aumentar el colesterol bueno? Afortunadamente, sin necesidad de medicamentos o dietas estrictas. De hecho, es difícil para nosotros pensar que hay algo llamado colesterol bueno..

Cuando pensamos en el colesterol, automáticamente creemos que es malo para nuestra salud y que debemos reducir sus niveles a través de una dieta saludable y una rutina de ejercicios. Sin embargo, en realidad se recomienda aumentar el colesterol bueno..

¿Por qué aumentar el colesterol bueno??

Primero, debemos saber que Hay dos tipos de colesterol: el "malo" o LDL y el "bueno" o HDL. Este último circula a través de la sangre y es transportado por lipoproteínas de alta densidad. Estas lipoproteínas pasan a través de las arterias hasta el hígado y limpian los canales. De esta forma permiten el metabolismo de las grasas..

El colesterol bueno protege contra las enfermedades cardiovasculares y cuida el corazón..

A diferencia de "malo", es esencial tener niveles altos de HDL (no menos de 40 mg / dl en hombres y 50 mg / dl en mujeres).

Si comemos yemas de huevo, salchichas o mantequilla, así como alimentos grasos saturados, estamos elevando los niveles de colesterol malo, pero no los niveles de colesterol bueno.. Las grasas trans incluso reducen los niveles de HDL.

Por lo tanto, se recomienda no consumir productos de panadería, papas fritas, alimentos procesados, dulces o comida rapida.

Del mismo modo, es bueno agregar a nuestra dieta alimentos que contengan ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, semillas oleaginosas y aguacate. Aumentan el colesterol en la sangre.

Consejos para elevar el colesterol bueno

Recomendamos que consuma los siguientes alimentos para equilibrar sus niveles de colesterol:

1. Alimentos ricos en omega 3 y 6

Los ácidos grasos o aceites Omega 3 y 6 son esenciales para el corazón..

Gracias a los ácidos grasos, el hígado puede producir prostaglandinas.. Estas son sustancias con muchas propiedades (incluyendo antiinflamatorios, vasodilatadores y antitrombóticos) que mejoran la circulación y aumentan el colesterol HDL..

Los alimentos ricos en estos nutrientes incluyen:

• Chia
• Quinua
• Nueces
• Linaza
• Pescado graso (salmón, sardinas, caballa, atún)

2. Legumbres

Es aconsejable consumir estos alimentos saludables dos o tres veces por semana.. Las legumbres tienen mucha lecitina y también ácidos grasos omega 3.

Se pueden comer de diferentes maneras, calientes o frías y acompañadas de vegetales. Los más recomendados son:

• Lentejas
• Garbanzos
• Frijoles
• Guisantes

3. Verduras

Las verduras de color verde y oscuro se recomiendan mejor para el colesterol alto.. El betacaroteno, la clorofila y, en muchos casos, los glucosinolatos (por ejemplo, en la rúcula) proporcionan docenas de antioxidantes..

Algunas de las verduras que recomendamos son:

• Germinados
• Brócoli
• Rúcula
• Acelgas
• Rábano
• Espinacas
• Zanahoria

4. Semillas oleaginosas

Para proporcionar todos sus nutrientes y propiedades, es esencial que no estén fritos ni contengan sal añadida.. Estos alimentos son ideales para una merienda o cuando somos atacados por la ansiedad alimentaria.

Un puñado de semillas oleaginosas al día es la dosis máxima permitida ya que contiene suficientes calorías. Debes consumir:

• Almendras
• Avellanas
• Nueces
• Cacahuetes
• Pistachos

5. Granos integrales

Son más saludables que los refinados. (blanco) porque mantienen sus propiedades. También promueven la saciedad..

• Mijo
• Arroz
• Avena
• Centeno

6. Aceite de oliva de buena calidad.

Es muy importante que consumas aceite de oliva frío o extra virgen..

Además del aceite de oliva., también puedes usar cáñamo. Es mejor consumirlo antes de que alcance una cierta temperatura..

Recomendamos tomar 1 cucharadita (5 gramos) de aceite de germen de trigo prensado en frío por día para obtener una buena dosis de omega 3 y 6 y vitamina E (que actúa como un poderoso antioxidante graso)..

7. Condimentos y condimentos.

El aguacate también puede ser una excelente opción para aumentar el colesterol bueno. debido a sus aceites esenciales. Puede usarlo como sustituto de condimentos como la mayonesa, o en rodajas y sazonados con jugo de limón en ensaladas..

8. frutas

Las mejores frutas que podemos elegir si queremos aumentar el colesterol bueno son aquellos que proporcionan vitamina C. Por esta razón, las frutas cítricas no pueden dejar de estar presentes en el desayuno (un buen jugo de naranja para comenzar el día es fantástico). Algunas opciones:

• Naranja
• Limón
• Manga
• Papaya
• Melocotón
• Piña
• Mandarina

Además de comer bien, es esencial evitar comer en exceso y la adicción.

¿Te gustaron estos consejos para aumentar el colesterol bueno? Comience a aplicarlos a su vida diaria hoy!