Consejos para reducir el consumo excesivo de café

El consumo excesivo de café se ha convertido en un hábito para muchas personas. Es una bebida que nos hace sentir relajados y despiertos debido a su contenido de cafeína que causa hiperactividad..

Una o dos tazas al día está bien. Sin embargo, el problema comienza cuando toma demasiado café..

Desea descubrir cómo puede dejar este hábito reemplazándolo con opciones más saludables.?

Consumo excesivo de café

Todo con moderación es saludable, pero cuando abusamos de algo, ya no podemos parar. Esto se debe a que nuestro cuerpo termina tolerando el exceso. Entonces quiere más para que el café tenga el mismo efecto cuando lo bebemos por primera vez..

El consumo excesivo de café aumenta la actividad del cuerpo, lo que puede causar trastornos de leves a nerviosos, ansiedad e incluso taquicardia. Esto es, puede conducir a problemas de salud.

Hay casos de personas cuyo sistema nervioso cambia. Puede afectar el sueño, el estado de ánimo y, en algunos casos, causar síndrome de piernas inquietas o Willis-ekbom. Este síndrome es de origen neurológico y produce un deseo incontrolable de mover las piernas, debido a la sensación de hormigueo y ardor..

El cafe tambien contiene kahweol y cafestol, sustancias que aumentan el llamado "colesterol malo" (LDL) en la sangre.

No tomarlo durante la noche puede causar algunos síntomas de abstinencia, como dolor de cabeza, mal humor o fatiga. Por estas razones, proponemos detener progresivamente el consumo excesivo de café..

Cómo reducir el consumo de café.

Pruebe algunas de estas ideas para evitar el café todo el día:

1. Disminuye la cantidad

Lo primero que debe hacer con esta decisión es reducir la cantidad de tazas por día.. Si bebe cinco tazas al día, disminuya a cuatro durante unos días, luego tres, y así sucesivamente..

De esta manera no sentirá abstinencia ni ansiedad.. Tu cuerpo no necesita tantas tazas de café al día. Una o dos serán suficientes para darle energía o para que se sienta satisfecho..

2. Combinar con leche

Es una forma de reducir el consumo de sustancias tan puras o fuertes. Si continúa sirviéndolo en el mismo vaso y tomándolo en combinación con leche para que esté menos concentrado, consumirá menos cafeína..

Si no puede tolerar la leche, prepárela con más agua.. La idea es que la ingesta de cafeína se reduzca, por lo que es una buena alternativa..

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3. Bebida descafeinada

Cambia tu café con cafeína a descafeinado. Aunque este último contiene las mismas sustancias que aumentan el colesterol, no podría ingerir cafeína, que es la causa del efecto adictivo..

Una vez que elimine el componente adictivo del café en su vida, será más fácil detener o disminuir su dosis. No te preocupes por el sabor de este tipo de café ya que no varía mucho..

4. Cambiar el café

Durante el tiempo libre en el trabajo, cambie su taza de café por una fruta, jugo o cualquier otro refrigerio más saludable..

Pruebe una manzana para ver los resultados, pero seguramente se sorprenderá cuando se dé cuenta de que el agua es el mejor sustituto..

Cuando tenga ganas de tomar café, inmediatamente consuma una alternativa saludable.. Debe hacer esto conscientemente, no reemplazar el café con otra adicción..

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5. Toma una siesta

Si la razón por la que tomas café es para mantenerte despierto, es mejor tome una siesta entre 15 y 25 minutos para recuperarse. Los resultados serán más favorables porque el café te mantiene despierto, pero no te ayuda a concentrarte ni a sentirte descansado..

No le niegues a tu cuerpo el derecho a descansar como se merece. Recuerde que no dormir lo suficiente causará fatiga y otras enfermedades..

Es importante que durante el proceso de terminar con el consumo excesivo de café conserve algunos medicamentos para el dolor de cabeza. Es muy común sufrir migraña durante los primeros días..

Recomendaciones finales

El té no debe considerarse una alternativa para detener el consumo de cafeína., porque aunque es más saludable, también es adictivo y contiene teína. Esta sustancia es tan fuerte como la cafeína..

Es recomendable dormir 7 u 8 horas por noche para recuperar el cuerpo y cargarlo con energía y vitalidad. De esta manera, nos mantendremos activos durante todo el día, sin depender de sustancias que nos mantengan despiertos y alertas..

Tener una dieta equilibrada es esencial para evitar el consumo excesivo de café. Coma a tiempo y tome un refrigerio a media mañana y media tarde para evitar el estrés y la ansiedad que a menudo nos lleva a pensar en tomar una taza de café..

La hidratación es importante para mantener los órganos internos en buen estado de funcionamiento.. Dos litros de agua es, en promedio, la cantidad que debemos proporcionar diariamente a nuestro cuerpo..

Sin embargo, el médico debe indicar cuánto necesita cada persona de acuerdo con su peso y condiciones orgánicas..

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