Consejos para prevenir la artrosis a partir de los 35 años.

¿Sabía que se trata de un trastorno del desgaste de las articulaciones y hay varios consejos para prevenir la artrosis a partir de los 35 años? Sigue leyendo para aprender más!

Hoy vamos a hablar sobre este tema para que pueda saber un poco más sobre esta condición y cómo detectarla a tiempo. Además, como la mayoría de las enfermedades., Esto también se puede evitar si tiene en cuenta algunas recomendaciones simples..

¿Qué es la artrosis??

La artrosis, según la Fundación Internacional de Artrosis (OAFI), "es una enfermedad articular degenerativa que afecta tanto el cartílago como los huesos y los tejidos blandos de la articulación ".. No es solo una lesión en una parte del cuerpo, sino que involucra un conjunto de partes interdependientes que debemos cuidar: huesos, cartílagos y tejidos.

El propósito del cartílago articular es simple: hacer que los huesos se deslicen entre ellos para permitir el movimiento. Sin embargo, cartílago articular desgastado expone la superficie del hueso, que frotarse entre los huesos crea mucho dolor.

• Tiende a afectar las articulaciones más utilizadas, como las manos y la columna vertebral, y las que soportan el peso, como las caderas y las rodillas..
• Los grupos de riesgo más comunes son los ancianos, los atletas y las personas que realizan un trabajo fuerte que requiere mucha tensión o tensión articular..

Cuales son los sintomas?

Los síntomas comunes de artrosis incluyen:

• Dolor y rigidez en las articulaciones.
• Hinchazón prominente a nivel articular.
• Chirrido o ruido con movimiento articular
• Disminución de la función articular

¿Cuáles son las causas de la artrosis??

Si bien es cierto que existen muchas razones para que ocurra esta afección, las más comunes son:

• Inactividad física
• Actividad física excesiva
• Cambios mecánicos del cuerpo
• Lesiones y lesiones leves.
• Debilitamiento del cartílago como resultado de una dieta pobre..

Aunque tiene un componente genético., Las causas más comunes suelen estar relacionadas con los hábitos de vida.. La obesidad es la causa principal, por lo que es necesario cuidar de comer temprano. Los niños obesos son propensos a la artrosis en algún momento de sus vidas..

Aunque parezca irónico, el el ejercicio también puede causar artrosis. Por supuesto, solo si es demasiado intenso y si se hace en exceso. Los atletas como boxeadores, futbolistas, tenistas o aquellos que practican levantamiento de pesas tienden a desarrollar artrosis con el tiempo..

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Como se diagnostica la artrosis?

El diagnóstico de artrosis generalmente se obtiene consultando a un especialista (reumatólogos, fisioterapeutas y ortopedistas). La detección de la artrosis generalmente se debe a síntomas previamente descritos y resultados de exámenes físicos..

Además, el El especialista utiliza pruebas como radiografías y otras para determinar el nivel de la enfermedad. y para descartar otras condiciones conjuntas. Después de conocer el grado de complicación de la enfermedad, indicará el tratamiento adecuado, teniendo en cuenta las características fisiológicas del paciente..

En casos más severos, la intervención quirúrgica puede ser una opción para aliviar los síntomas..

6 consejos para prevenir la artrosis a partir de los 35 años

Al igual que muchas enfermedades, la artrosis también se puede prevenir, ya que no está estrictamente condicionada por factores genéticos, aunque en algunos casos puede haber tanta influencia. Son los hábitos de vida los que tienen mayor peso en el inicio de la enfermedad..

Los consejos para prevenir la artrosis incluyen:

1. Infórmese sobre la enfermedad.

Esto no solo es importante para quienes sufren, sino que también es muy valioso para cualquiera. Por lo general, son personas que se ajustan al Los grupos de riesgo más comunes, como las mujeres, los atletas y las personas que padecen obesidad..

Saber todo lo relacionado con la enfermedad lo ayudará a tomar las precauciones necesarias para evitar lesiones y la recurrencia de la enfermedad. Además, si se diagnostica a uno de sus parientes, será muy útil ayudarlo a sobrellevarlo.

2. Realizar actividad física moderada

La actividad física permite el fortalecimiento de los músculos y las articulaciones. Si eres un atleta, es muy importante realizar actividades físicas bajo la supervisión de un entrenador e ir al médico periódicamente para verificar el estado de las articulaciones.

Si recién está comenzando con su rutina deportiva, también es muy importante contar con supervisión profesional. Además, debe complementar la actividad física con información sobre cómo se realizan los ejercicios. Esto lo ayudará a dominar cada movimiento sin sobrecargar los músculos, huesos y tendones..

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3. Mantener una dieta equilibrada es uno de los consejos para prevenir la artrosis también.

La pérdida de peso en personas obesas alivia la sobrecarga articular y por lo tanto retrasa el inicio de la artrosis. Tener una dieta equilibrada permitirá a la persona mantener el peso adecuado para su edad y altura..

Mantener una dieta rica en nutrientes, vitaminas y minerales es muy importante, al igual que reducir la ingesta excesiva de grasas saturadas, carbohidratos y azúcares. Esto no solo ayudará a prevenir la artrosis sino también la enfermedad cardiovascular..

4. Mantenga una dieta rica en suplementos nutritivos de cartílago

El consumo de suplementos como el colágeno hidrolizado, el sulfato de condroitina, la glicosamina y el ácido hialurónico es ideal para nutrir el cartílago. Se recomienda una dieta rica en estos suplementos, o ingerida en forma de cápsula..

Algunos suplementos, como la glucosamina, ya son producidos por nuestro cuerpo y se encuentran alrededor de las articulaciones. Sin embargo, en A medida que envejecemos, el grado de este suplemento disminuye y la articulación se debilita. Por esta razón, es importante consumirlo con frecuencia..

5. Evite cargas pesadas y movimientos articulares repetitivos para evitar prevenir la artrosis

Someter las articulaciones a una gran tensión las debilitará.. Al levantar cargas pesadas, esto debe hacerse con precaución y con poca frecuencia. Del mismo modo, realizar movimientos articulares repetitivos podría desgastarlos y esto aumentaría las posibilidades de sufrir artrosis..

• Si está lesionado y necesita realizar trabajos o actividades exigentes, tome descansos con frecuencia.
• De la misma forma, Proteja sus articulaciones con la ayuda de accesorios como coderas y rodilleras para evitar complicaciones.

6. Use zapatos apropiados

Los zapatos que proporcionan estabilidad al caminar y amortiguan adecuadamente las huellas son uno de los consejos para prevenir la artrosis. No se recomienda el uso excesivo de tacones altos..

Aunque puede usar tacones en ocasiones especiales, es recomendable no usarlos diariamente. El uso continuo causará inestabilidad en su cuerpo con cada paso. Sus posibilidades de caída aumentan y, además, su zapato no absorbe adecuadamente el impacto entre el piso y su pie. Por lo tanto, podría aumentar el riesgo de lesiones..

Siga estos sencillos consejos para reducir sus posibilidades de sufrir artrosis. No sobrecargues tus articulaciones y cuídalas..

Si siente dolor en las rodillas, caderas o manos, asegúrese de visitar a su médico lo antes posible para averiguar qué puede estar sucediendo. No espere para tratar la artrosis cuando sea demasiado tarde..