Consejos para relajarse en momentos de estrés y nerviosismo

En este artículo, compartiremos seis consejos que pueden ser la solución definitiva para recuperar el control sobre nosotros mismos en estos momentos de estrés y nerviosismo..

Estimular la producción de saliva para el estrés y el nerviosismo.

Este consejo suena extraño, pero tiene una explicación fisiológica. Es posible que haya notado que cuando estamos nerviosos, la boca se seca. Esto se debe a que nuestro sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de vuelo o lucha, está activado..

Siempre se activa en una situación peligrosa y nos ayuda a luchar para defendernos o huir..

Con este consejo, puede obtener una relajación rápida pero discreta, que tiene la ventaja de que puede realizarse en cualquier momento o en cualquier lugar..

Como hacer:

• Cuando note una boca seca, comience a mover la lengua, imitando el movimiento de masticación, para generar abundante saliva.. Cuando sienta que se ha formado suficiente saliva, tráguela hasta que su sistema nervioso se equilibre con este consejo rápido y fácil..
• Otra opción es masticar chicle sin azúcar. Pueden tener un efecto calmante, especialmente para las personas que a menudo alivian la ansiedad al comer cosas dulces como el chocolate..
• La goma de mascar sin azúcar no engorda y tiene efectos calmantes, pero las personas con tendencia a la gastritis deben evitarla.. Al simular la masticación, el cuerpo estimula al estómago para que produzca más ácido..

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Respiración lenta y profunda para el estrés y el nerviosismo.

Cada vez más, respiramos rápida y brevemente, sin prestar atención a esta importante actividad. La respiración es el motor de nuestro cuerpo, siendo vital para la vida..

Además, la respiración tiene una influencia directa en el sistema nervioso. Entonces, respirar profundamente puede revertir situaciones de estrés severo.

En caso de crisis, es normal que la respiración se vuelva corta y rápida, lo que se denomina "hiperventilación". Si esta situación persiste por largos períodos, el cuerpo comienza a verse privado de oxígeno..

La respiración más saludable es profunda, lenta, larga y relajada..

Cómo respirar más conscientemente:

• Si puede, siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Si no puede, haga los ejercicios del pie usted mismo.
• Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Advertencia: este ejercicio debe realizarse con los ojos abiertos si conduce o realiza una actividad que requiere atención, por supuesto, pero es difícil de recordar.!
• El movimiento natural y completo de la respiración debe comenzar primero en la parte inferior del abdomen, luego subir a los pulmones y llenar el cofre.. Si quieres, cuenta hasta tres lentamente.
• Para exhalar, haga lo contrario, primero vacie los pulmones y luego el vientre..
• Haga esto lentamente, con una mano en el vientre y la otra en el pecho, para comprender mejor el movimiento..
• Respira sin forzar, permitiendo que el cofre se llene de forma natural, cada vez más.

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Respiración profunda con base para el estrés y el nerviosismo.

Una de las formas más populares y efectivas para calmar el cuerpo es la conexión a tierra, un ejercicio terapéutico llamado enraizamiento..

• Apártate, extiende las piernas un poco más anchas que los hombros, manteniendo los pies firmemente en el suelo..
• Imagina que de tus pies salen raíces que penetran profundamente en el suelo y alcanzan el centro de la tierra. Siente todo el apoyo y el apoyo bajo tus pies. Deja que esta energía suba por tus piernas y llegue a tu pecho y corazón.
• Ahora doble lentamente las rodillas y baje el cuerpo, manteniendo la columna recta mientras exhala profundamente, contando hasta tres.
• Inhale lentamente, contando hasta tres y estirando las rodillas. Repita al menos diez veces o hasta que se sienta más tranquilo..

Masaje de pecho para el estrés y el nerviosismo

Algunas personas sienten presión en el pecho cuando experimentan una crisis severa. Esto es común porque el corazón sufre directamente un trauma emocional repentino o intenso..

Como hacer:

• Es mejor hacer este ejercicio acostado para que pueda ejercer más presión sin cansarse, pero también se puede hacer de pie o sentado..
• Coloque su palma abierta en el centro del cofre sobre el esternón. Pon tu otra mano para ayudar a presionar.
• Presione con ambas manos para mover la piel.. El objetivo es movilizar los tejidos que cubren el cofre, que se contraen con el estrés.. Realizar movimientos circulares lentos en sentido horario.

Floral de emergencia para el estrés y el nerviosismo

El Floral de emergencia es, como sabemos, uno de los florales del Dr. Bach, que nos permite mejorar casi de inmediato en todo tipo de situaciones difíciles..

La vibración de este floral nos permite actuar con más calma y reflexión..

Puede comprar este floral de herbolarios y farmacias y siempre tenerlo a mano para cuando lo necesitemos..

Cómo tomar?

• Podemos tomar el Floral de emergencia durante horas, días o semanas, pero no debe ser un tratamiento prolongado, ya que fue diseñado para situaciones agudas. Para problemas crónicos, puede tomar un floral personalizado específico para su situación particular.. Puede consultar con un terapeuta de flores para averiguar qué tratamiento es mejor para usted..
• Coloque cuatro gotas de flores de emergencia debajo de la lengua cada hora. Sin riesgo de sobredosis.
• Los florales no tienen contraindicaciones ni efectos adversos, y los niños y las mujeres embarazadas también pueden tomarlos.!