Dieta adecuada para reducir la inflamación.

¿Por qué es beneficiosa una dieta para reducir la inflamación? Básicamente para disfrutar de una mejor calidad de vida y también para controlar nuestro peso..

La nutrición rica en alimentos procesados, por ejemplo, causa muchas enfermedades prevenibles. Explicamos más abajo.

La importancia de una dieta para reducir la inflamación

¿Por qué aparece la inflamación en nuestro cuerpo? Ciertamente te ha sucedido al menos una vez. Todos tenemos esos días cuando nos levantamos hinchados y pesados, un malestar indefinible que nos hace sentir lentos y muy cansados..

Considere, por ejemplo, que comer demasiados carbohidratos o demasiado azúcar hace que se libere más insulina de lo normal. Una porción se almacenará en los músculos, lo cual es bueno cuando hacemos ejercicio porque los fortalece. Sin embargo, si está en exceso, permanecerá en la sangre como ignición tóxica y formación de grasa.

La inflamación es un mecanismo de defensa natural que nuestro cuerpo tiene para protegernos de las sustancias tóxicas. Ocasionalmente se debe a un virus, demasiada insulina, sustancias extrañas, golpes, infecciones, virus, etc..

Aunque es un mecanismo de defensa no es algo positivo, al contrario. En ciertos casos, la inflamación es crónica y ataca los tejidos sanos., como es el caso con diabetes tipo 1, artritis reumatoide, lupus, etc..

Dieta para reducir la inflamación.

Los médicos dicen que las mujeres son generalmente las más propensas a sufrir inflamación. Hay alimentos poco saludables que se degradan de manera diferente en los cuerpos de hombres y mujeres..

Por lo tanto, vale la pena saberlo, ya que la inflamación a largo plazo acelera el envejecimiento, favoreciendo los problemas que todos quieren evitar, como la obesidad, la hipertensión, la diabetes, la artritis, el Alzheimer y las enfermedades del corazón..

Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3

De acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition, Los alimentos con ácidos grasos Omega 3 son ideales para reducir la inflamación..

La idea es estabilizar el azúcar en la sangre a través de una dieta con bajo índice glucémico y grasas saludables que nos permitan lograr un equilibrio adecuado..

Uno de los mayores errores que cometemos en algunos casos es comer demasiada grasa omega 6., que produce compuestos similares a la hormona eicosanoide que causan inflamación crónica. Entonces, ¿qué alimentos ricos en omega 3 podemos consumir??

• Pescado azul
• Salmón
• Nueces
• Semillas de chia
• Semillas de calabaza

Cítricos saludables

Los nutricionistas recomiendan, ante todo, una fruta:toronja"O la toronja. Es simplemente maravilloso Además de eso, también hay otros cítricos que pueden caer muy bien, como:

• Naranja
• Limón
• Kiwi
• Manga

Evite consumirlos demasiado maduros porque tendrán demasiado azúcar y no serán ideales..

Pero, ¿por qué los cítricos nos ayudan a reducir la inflamación? Básicamente porque contienen altas dosis de vitamina C, vitamina E y flavonoides ideales para reducir la inflamación de los tejidos..

Los médicos dicen que consumir una toronja diariamente, por ejemplo, reduciría los niveles de proteína C reactiva, un indicador básico que genera la temida inflamación..

Asegúrese de leer: Cómo usar la toronja para prevenir la diabetes

Jugo de tomate

El tomate es un alimento rico en licopeno y, como ya sabe, es un gran antioxidante que nos brinda muchos beneficios..

Es una valiosa fuente de minerales y vitaminas, particularmente A y C, excelente para cuidar nuestro sistema digestivo, para desinfectar y limpiar nuestros cuerpos..

También vale la pena considerar una encuesta publicada recientemente en el British Journal of Nutrition, que establece que Se recomienda tomar un vaso de jugo de tomate diariamente durante 12 días al mes..

Verduras de hoja grande

¿Sabes qué son las grandes hojas verdes? Las espinacas y el brócoli, en particular, son los más saludables y beneficiosos. Son ricos en vitamina K y este elemento es esencial para reducir la inflamación..

Sepa que la vitamina K tiende a estar muy presente en nuestro colon. De esta manera, si elevamos su nivel en nuestro cuerpo, fortaleceremos y limpiaremos mejor nuestro organismo., eliminando las toxinas que causan inflamación.

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Arroz negro

¿Alguna vez has probado el arroz negro? Es muy saludable y beneficioso. Es una variedad de cereal que reduce la inflamación relacionada con la alergia o el asma, particularmente porque limita la liberación de histamina en un 30%, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry..

Además, tenga en cuenta que el arroz negro es uno de los cereales que tienen la mayor cantidad de antioxidantes y minerales, excelente para regular el peso, cuidar el corazón, prevenir la diabetes y proporcionar mucha energía.

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