Dieta de yogur Una opción saludable para bajar de peso

La dieta de yogurt es un plan de dieta equilibrada que no se basa únicamente en el consumo de esta leche. Aunque existen planes "milagrosos" del mismo nombre, hoy proponemos un modelo equilibrado que ofrece mejores resultados sin arriesgar la salud..

Por otro lado, es un ingrediente muy versátil que se puede incorporar de muchas maneras en la dieta. Aunque es ideal para tomarlo en su estado natural., también puede estar reemplazando algunos condimentos y salsas para platos principales. Como hacer esta dieta?

Beneficios de la dieta de yogurt

Hay muchas razones para optar por la dieta de yogurt como una alternativa para perder peso más fácilmente. En primer lugar, propone una dieta variada y segura, ya que combina ingredientes para satisfacer todas las necesidades nutricionales del cuerpo..

Por otro lado, disminuye la cantidad de calorías ingeridas por día, pero no se vuelve hipocalórica o extrema. Cómo el yogur tiene un efecto prolongado de saciedad, evita los antojos de comida y ayuda a moderar los pellizcos.

Este alimento es una fuente importante de vitaminas B, calcio, magnesio y aminoácidos esenciales cuya asimilación protege varias funciones vitales. Para ser más específico, Regula el sistema nervioso, cuida los huesos y protege la salud muscular..

Entre otras cosas, su ácido láctico regula el pH intestinal y favorece el crecimiento de bacterias "buenas" que fortalecen el sistema inmunológico. Por lo tanto, esta dieta es perfecta para aumentar las defensas y promover el alivio de algunas infecciones..

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Características de la dieta de yogurt

En la dieta de yogurt propone complementar una dieta equilibrada con varias porciones de esta lechería. Sin embargo, considerando que todos los excesos son malos, solo se recomienda su solicitud durante 5 o 7 días.

En este período, debe elegir ingredientes bajos en calorías que satisfagan las necesidades nutricionales del cuerpo. Además azúcares, carbohidratos simples y grasas saturadas deben ser excluidos.

Alimentos permitidos

• Frutas y Verduras Frescas
• Carnes y pescados magros
• Granos enteros y legumbres
• Nueces y semillas
• Quesos bajos en grasa

Alimentos prohibidos

• Carnes rojas y embutidos
• Cupcakes y Snacks
• Precocido o comida rapida
• Pan y pastelería industrial
• Jugos azucarados y refrescos
• Dulces y derivados

Otras consideraciones

• Come cinco comidas al día: tres comidas principales y dos meriendas.
• Consume mucha agua durante todo el día: entre 6 y 8 vasos.
• Evita los alimentos fritos., empanado y enharinado. En su lugar, use métodos para hornear, cocinar al vapor o cocinar en agua..
• Beba yogur natural sin grasa, sin azúcares ni sabores añadidos..

Menús de dieta de yogurt recomendados

Los menús que proponemos a continuación para hacer dieta con yogurt son ejemplos simples de cómo se debe seguir este plan. Sin embargo, todos son libres de variar las comidas principales con los alimentos saludables que prefieran.

Opciones de desayuno

• Primero, un vaso de yogurt natural, tostadas con jamón y fruta al gusto..
• Además, puedes elegir dos rebanadas de pan con mermelada luz, media taza de yogurt natural y una porción de manzana.
• Finalmente, la otra opción es una taza de té de hierbas, dos tostadas de aguacate enteras y un yogur natural..

Merienda

• Primero, media taza de yogur natural con un puñado de nueces (aproximadamente 20 o 30 gramos).
• Además, puede optar por una ensalada de frutas con yogur.
• Finalmente, un batido de yogurt natural con bayas.

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Opciones de almuerzo

• Primero, un tazón de ensalada verde con aderezo de yogur y pechuga de pollo en cubitos.
• Además, puede optar por un filete de pollo servido con una ensalada de yogur con pepino y apio..
• Finalmente un plato de pasta integral con salsa de yogurt y palitos de cangrejo.

Merienda

• Primero, un vaso de yogurt descremado y dos galletas saladas.
• Por otro lado, puedes optar por medio tazón de fresas con yogurt natural..
• Finalmente, un yogurt natural de semillas de chia.

Opciones de comida

• Primero, puede elegir una porción de pescado al horno, verduras al vapor y una porción de pan integral con yogurt..
• Además, puede ser una tortilla francesa con tres rebanadas de pavo y dos rodajas de piña con un yogur.
• Finalmente, huevos revueltos con champiñones y gambas, y un tazón de fruta con yogurt.

En conclusión, ¿estás tratando de perder peso y no sabes cómo comenzar? Opta por la dieta de yogurt. Como puede ver, estas son opciones fáciles de seguir que no implican inanición. Por supuesto, tan pronto como termine con esta dieta, continúe comiendo saludablemente para evitar aumentar de peso nuevamente..

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