Dieta para la depresión alimentos que mejoran el estado de ánimo

La dieta para la depresión es aquella que sugiere una combinación de alimentos que benefician el sistema nervioso y el cerebro. Aunque muchos factores afectan la aparición de este problema, algunos nutrientes son cruciales para su control..

De hecho, hay una variedad de alimentos que promueven la secreción de serotonina y endorfinas, mejor conocidas como hormonas de bienestar. Gracias a eso, Su ingesta mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas relacionados con este trastorno..

¿Por qué es tan importante seguir una dieta para la depresión? ¿Qué alimentos debemos incluir en él? Sabemos que muchos desconocen el papel que juega la nutrición. Por este motivo, a continuación revisaremos sus aspectos más relevantes y algunas sugerencias.

Combatir la depresión a través de la comida.

La depresión es uno de los problemas de salud pública que más afectan a la población moderna.. Se caracteriza por un estado de profunda tristeza., lo que también aumenta la irritabilidad, los sentimientos de desesperanza y la pérdida de interés en la vida..

La enfermedad es cada vez más preocupante ya que muchos ignoran sus síntomas hasta que comienzan a afectar la calidad de vida. Además, algunos de los afectados son niños y adolescentes, que a veces tienen más dificultades para sobrellevarlo..

Hay muchos factores que están vinculados a su aparición., y la mayoría son de tipo emocional. Sin embargo, también puede ser causada por factores ambientales, cambios hormonales o problemas relacionados con un estilo de vida sedentario..

El tratamiento puede variar en cada caso dependiendo del impacto que tenga en la vida de la persona afectada. Independientemente, hacer una serie de cambios en la dieta Dar prioridad a los alimentos que promueven el bienestar. Cuales són?

Nutrientes recomendados para una dieta para la depresión

Una dieta para la depresión respeta las características de una dieta equilibrada y completa. La gran diferencia es que sugiere aumentar la ingesta de algunos nutrientes cuya absorción tiene un efecto antidepresivo. Estos incluyen:

• Vitamina C: intervenir en la síntesis de neurotransmisores y reduce los efectos del estrés oxidativo.
• Triptófano: es un aminoácido esencial que actúa como un relajante natural y precursor de la serotonina.
• Fenilalanina: otro tipo de aminoácido que estimula la secreción de endorfinas.
• Ácidos Grasos Omega 3: mantener el equilibrio mental, mejorar la concentración y prevenir la depresión.
• Calcio y Magnesio: intervenir en la producción de neurotransmisores.
• Potasio: calma el sistema nervioso, reduce la irritabilidad y combate la depresión.

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Alimentos para mejorar el estado de ánimo

Los alimentos que contienen nutrientes que mejoran el estado de ánimo se pueden agregar en cada dieta para la depresión. No se trata de utilizarlos como base de alimentos, sino de incluirlos como un gran complemento para el control de los síntomas. 

Vegetales de hoja verde

Gracias a su importante contenido de magnesio, las verduras de hoja verde ayudan a equilibrar el sistema nervioso. Por eso, son aconsejados como aliados contra trastornos emocionales como la ansiedad y la depresión.

Nueces

Nueces y otras variedades de semillas oleaginosas ayuda a promover el bienestar gracias a su contenido de omega 3, aminoácidos y minerales como el potasio y el magnesio.

Semillas de lino

Las semillas de lino y el aceite de linaza contienen ácidos grasos Omega 3, recomendado para regular la salud nerviosa. Estos, entre otras cosas, alivian la inflamación y mejoran la salud cardiovascular..

Cacao

Cacao, incluido el contenido en chocolate negro., es uno de los alimentos más recomendados en una dieta para la depresión.. Sus aminoácidos aumentan la secreción de serotonina, el neurotransmisor de la felicidad..

Huevo

Rico en vitamina B12 y aminoácidos, el huevo es uno de los alimentos dietéticos más completos.. Estos nutrientes equilibran la actividad del sistema nervioso. y prevenir la ansiedad y la depresión.

Otros alimentos contra la depresión.

• Semillas de chía y girasol
• Aguacate
• Naranja
• Yogur natural
• Carnes magras
• Pez flaco
• Frijoles
• Berros
• Granos enteros

Alimentos prohibidos en una dieta para la depresión

Lamentablemente, ante un estado de depresión, existe una cierta tendencia a consumir alimentos que son perjudiciales para la salud. Como resultado, no solo empeora la crisis emocional, sino que aumentar el peso y las secuelas físicas. Cuales són?

• Carne
• Azúcares refinados y derivados
• Refrescos y bebidas gaseosas.
• Alimentos fritos y comida rapida
• Bebidas alcohólicas
• Exceso de café
• Confitería
• Quesos Grasos
• Cereales Refinados

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Concluyendo

Los alimentos que mejoran el estado de ánimo sirven como aliados contra la depresión. Sin embargo, para resultados a mediano y largo plazo., debe incorporarse a una dieta equilibrada y completa.

También es crucial establecer otros métodos terapéuticos contra el trastorno, ya que la nutrición no es suficiente. Un profesional de atención psicológica puede determinar qué otras pautas incluir en su tratamiento..

Tratamientos complementarios para la depresión